nuovo programma per settembre

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meglio le gallette o il riso come fonte ad alto IG.

non ho capito la prima parte del mess.

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meglio le gallette o il riso come fonte ad alto IG.

non ho capito la prima parte del mess.

scusa non avevo visto, ho avuto però grosse variazioni di peso nei primi 2 giorni sono sceso e poi nei sucessivi 3 + di 1 kg , boh . penso che siano variazioni di poco conto!

[spot86]

come nel 3ed di crock, nei primi giorni di dieta è normale tutto.

[mens]

come nel 3ed di crock, nei primi giorni di dieta è normale tutto.

ok perfetto allora ma mantengo così vediamo come si prosegue!

[mens]

dopo un'pò di prova apportero queste modifiche:

pre-colazione:
abbondante acqua +2cps. di kre-alcalyn EFX
thè verde

colazione (ore 6):
60 gr. di avena/10 galette di farro bio/8 fette bisc. int.
4 albumi (120 gr.) + 2 uova int. (120 gr.)
200 ml di spremuta d'arancia
10 gr. di miele / 25 gr. di marmellata senza z./1 cucchiaino di zucchero
2 cps. di multivitaminico
caffè

spuntino (ore 10):
75 gr. di pane int.
100 gr. di fesa di tacchino fresca/60 gr. di bresaola/56 gr. di tonno al nautrale
2/3 noci

pranzo (ore 12:30):
100 gr. di riso int./pasta int. + eventuale cond. di verdure;
150 gr. di carne magra/200 gr. di merluzzo/150 gr. di salmone/112 gr. di tonno al naturale;
piccolo piatto di verdura cruda mista;
450 gr. di verdura cotto;
1 cucchiaio di oilo evo;

spuntino (ore 17):
75 gr. di pane int.
100 gr. di fesa di tacchino fresca/60 gr. di bresaola/56 gr. di tonno al nautrale
2/3 noci

cena (ore:20:00 circa)
verdura mista cruda
150/200 gr. di carne magra/250 gr. di merluzzo/200 gr. di salmone o tonno fresco
500 gr. di verdura cotta
1 cucchaio di olio evo abbondante.

pre-nanan (dopo le 23)
170 gr. yogurt greco + cacao + 10 gr. di frutta secca (3 noci);

i pre e post wo sono in sostituzione dello spuntino di metà mattina o metà pomeriggio a seconda del momento della giornata in cui mi posso allenare:

pre-wo
1 frutto + 20gr. di isolate + acqua:
2 cps. di kre-alcalyn
2 caffè nero;

post-wo :
40 gr. di vitargo/maltodestrine/ 50 gr. di gallette di riso
30 gr.proteine isolate in acqua
2 ps. di kre-alcalyn EFX

[mens]

di kre-alcalyn pensavo di fare 2+2+2 se concordi, sono circa 5 gr.? nei giorni off non la prendo?

giorni off tutto uguale tranne che logicamente per pre e post, e lo spuntino pomeridiano mangio un frutto al posto del pane e la pasta a pranzo la porto a 80 gr. o la sostituisco con legumi!

grazie

[hostel]

di kre-alcalyn pensavo di fare 2+2+2 se concordi, sono circa 5 gr.? nei giorni off non la prendo?

giorni off tutto uguale tranne che logicamente per pre e post, e lo spuntino pomeridiano mangio un frutto al posto del pane e la pasta a pranzo la porto a 80 gr. o la sostituisco con legumi!

grazie

kre-alkalyne direi almeno 3+3+3, nei giorni off 3+3.

prova a guardare questa:

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/184796-creatina-alcalinizzata-krealkalyn.html