Aiutatemi per favore...

**gilmour90** · 09-08-2009, 21:05:37

si si grazie!

**gilmour90** · 10-08-2009, 12:34:02

Scusate se avevo aperto una nuova discussione ma l'ho fatto perchè nessuno rispondeva... Comunque se volete rispondete qui..
Ho 20 anni, sono alto 1.80 e peso 100kg.
Volevo sapere se dieta e allenamento (soprattutto quest'ultimo) che sto seguendo vanno bene per perdere massa grassa.

ALLENAMENTO

LUNEDI: PETTORALI, TRICIPITI E ADDOME
distensioni panca piana 5x12,10,8,10,12
distensioni panca inclinata 5x12,10,8,10,12
croci panca piana 4x12

french press con bilanciere angolato 4x12,10,8,6
push down con corda 4x12
concentrato dietro al collo 4x10
MERCOLEDI: DELTOIDI E GAMBE
alzate laterali 4x12
alzate frontali 4x12
lento avanti 4x12

leg press 4x12,10,8,10
affondi con manubri 4x10
femorali alla macchina di cui non ricordo il nome 4x10

VENERDI: DORSALI E BICIPITI
scrollate con manubri 4x6
lat machine dietro 4x12,10,8,6
lat machine avanti presa inversa 4x12,10,8,6
tirate al mento 4x10

curl alterno con manubri 4x12
bilanciere al petto 4x12
curl concentrato 5x6

All'inizio di ogni allenamento svolgo 5 min di riscaldamento generale e 5 di cyclette. Mentre alla fine 20 min di cyclette/tapis rulant

DIETA

Colazione: 250ML latte, 100gr cereali, 80 gr affettato
Spuntino: frutto, 15 gr frutta secca, 50 gr affettato/albume uovo sodo
Pranzo: 80 gr pane integrale, 150 gr carne, verdura, 1c evo
Spuntino: frutto, 15 gr frutta secca, 50 gr affettato/albume uovo sodo
Cena:150gr carne/200gr pesce, verdura, 2c evo
Pre-sonno:100gr gallette

Si accettano consigli di ogni genere...Grazie...

**gilmour90** · 10-08-2009, 16:49:00

Chiedo scusa ai moderatori per le infrazioni del regolamento... è possibile inviare messaggi privati? Comunque ho dimenticato di dirvi che da un pò di tempo sto assumendo assieme alla dieta anche un multivitaminico (Multicentrum) e due compresse al giorno per rinforzo capelli e unghie (Phyto). Va bene al mio organismo considerando anche il fatto che non mangio praticamente verdura?

**luna80** · 10-08-2009, 16:55:11

tu non puoi ancora mandare messaggi privati, bisogna essere utenti senior...ti manca un bel pò di strada e tempo.

per quanto riguarda il multivitaminico sicuramente male non ti fa, se non ne hai bisogno espelli tutto con le urine...cmq se non mangi verdura il tuo corpo saprà come utilizzarlo.

**gilmour90** · 10-08-2009, 17:04:06

Ah ok grazie mille...Posso chiedere aiuto a te per l'allenamento(in particolare cosa va o non va per il primo giorno)? Visto che dovrei andare in palestra tra un'oretta...

**luna80** · 10-08-2009, 17:07:49

mi spiace ma non so aiutarti, anche io mi faccio seguire per l'allenamento. per oggi allenati come hai sempre fatto e con i consigli che hai ricevuto sin'ora, per il resto abbi pazienza, ormai son tutti in vacanza...non è il periodo migliore per avere consigli immediati.

**gilmour90** · 10-08-2009, 17:13:20

Ok anche se dubito che riceverò una risposta per quanto riguarda l'allenamento in quanto credo che quella discussione sia ormai "snobbata"... Comunque attenderò lo stesso con calma i loro preziosi consigli... Ciao e ancora grazie

**gilmour90** · 11-08-2009, 00:22:03

Luna perdona l'insistenza...Ma secondo te in un mese diciamo senza esercizio fisico ma seguendo la dieta quanto dovrei perdere all'incirca? So che è un calcolo difficile ma vorrei solo avere un valore indicativo considerando i miei dati in modo da pormi già da ora un piccolo traguardo iniziale...