Riassetto orari pasti

[rambco]

Allora siccome ho cambiato orari di lavoro devo riassettare gli orari dei pasti, tralasciando la dieta che già ho non so come riassettarla ai nuovi orari visto che mangiavo ogni tre ore ma adesso mi si sballa un po

tralasciando i dettagli, grassi e altro, mi concentro sulle pro e carbo riassumo cosi:

vecchio orario:

Colazione 7:15
-40g carbo
-30g pro

Spuntino 10:30
-40g carbo
-30 g pro

Pranzo 14:15
-20g carbo
-30g pro

Spuntino 17:30
-30g pro

Cena 20:30
-30g pro


Nuovi orari:

Colazione 6:15

Spuntino/i ?

Pranzo 15:30

Spuntino ?

Cena 20:30


Non so come riassettare gli spuntini....suggerimenti ?

Grazie!

[hostel]

Allora siccome ho cambiato orari di lavoro devo riassettare gli orari dei pasti, tralasciando la dieta che già ho non so come riassettarla ai nuovi orari visto che mangiavo ogni tre ore ma adesso mi si sballa un po

tralasciando i dettagli, grassi e altro, mi concentro sulle pro e carbo riassumo cosi:

vecchio orario:

Colazione 7:15
-40g carbo
-30g pro

Spuntino 10:30
-40g carbo
-30 g pro

Pranzo 14:15
-20g carbo
-30g pro

Spuntino 17:30
-30g pro

Cena 20:30
-30g pro


Nuovi orari:

Colazione 6:15

Spuntino/i ?

Pranzo 15:30

Spuntino ?

Cena 20:30


Non so come riassettare gli spuntini....suggerimenti ?

Grazie!

non x forza bisogna mangiare ogni 3 ore...anche 4..ma scusa xk nello spuntino pm mangi solo pro?

[rambco]

perchè siccome sto a 100g di carbo al giorno pensavo di concentrare i carbo nella parte iniziale della giornata , sbaglio ?

[hostel]

perchè siccome sto a 100g di carbo al giorno pensavo di concentrare i carbo nella parte iniziale della giornata , sbaglio ?

aah ok..l' importante è che non sia post- allenamento..xk li i carbo ci vogliono eccome..

[rambco]

no in allenamento aggiungo 25g pre e 25 post

stavo pensando , se divido in due micro spuntini quelli tra colazione e pranzo da:

20g carbo e 15pro ?

[hostel]

perchè?? scusami ma non ho capito cosa chiedi .

[rambco]

ovvero

colazione 6:15

spuntino1 9:30
20pro 20carb

spuntino 12:30
20pro 20 carb

pranzo 15:30

[hostel]

e dalle 15.30 alle 20.30 niente?quanto pesi?

[rambco]

si si uno spuntino anche tra pranoz e cena ovviamente....
peso peso 71 e sono 1.69, BF sull'8%

[hostel]

azz sei grosso...comunque certo che dalle 6.15 alle 12.30 fare un solo spuntino è poco..allora fanne 2 da 15g di pro e 10 di carbo, così se prima era uno unico da 30 pro e 20 carbo, non perdi ne guadagni

[Michael92]

azz sei grosso...comunque certo che dalle 6.15 alle 12.30 fare un solo spuntino è poco..allora fanne 2 da 15g di pro e 10 di carbo, così se prima era uno unico da 30 pro e 20 carbo, non perdi ne guadagni

giusto consiglio...dividi lo spuntino in due parti così non arrivi alle 12 30 con la voglia di mangiarti ank tavolo e sedie!!!

[hostel]

Vedrei la dieta completa, tuttavia non vedo dove sia il problema.
Mettili quando ti è più comodo/funzionale...al limite aumenti i pasti principali e potresti anceh evitrne uno se non riesci...fai un pò te a seconda delle tue esigenze.

[rambco]

La mia dieta attuale è pressapoco cosi

COLAZIONE
250ml albume
50g fette bisc integrali
30g di arachidi

SPUNTINO
2mele grandi/pane(40g di carbo)
70g di bresaola/100gfesa

PRANZO
200g di carne/pesce
4ccini olio extra vergine
150/200g verdura
1 mela

SPUNTINO
70g di bresaola/100gfesa
25g di arachidi

CENA
200g carne
4ccini olio
verdura

[hostel]

La mia dieta attuale è pressapoco cosi

COLAZIONE
250ml albume
50g fette bisc integrali
30g di arachidi

SPUNTINO
2mele grandi/pane(40g di carbo)
70g di bresaola/100gfesa

PRANZO
200g di carne/pesce
4ccini olio extra vergine
150/200g verdura
1 mela

SPUNTINO
70g di bresaola/100gfesa
25g di arachidi

CENA
200g carne
4ccini olio
verdura

mi sembra inattaccabile a parte i carbo mancanti a pranzo

[rambco]

no ma infatti a breve dovrò cambiare riaumentando un po i carbo...diciamo di si cmq è una dieta che stavo usando per calare un po di peso, però come ripeto a breve rialzerò un po le calorie