Dieta massa per nuovo allenamento

[darksylph]

Dopo aver organizzato l'allenamento con una bella scheda massa ( vedi qui http://www.bodyweb.com/allenamento/2...lp-scheda.html ), ora tocca ovviamente all'alimentizione. Ho pensato a questo abbozzo di dieta:

Colazione

250 ml Latte ps scremato
60g special K
30g whey
Succo Pera 200 ml o una banana

Pranzo+ Spuntino (fatti insieme per mantenere il range kalorico giornaliero, non posso distanziarli)
100 g Pasta/ riso
100g Carne Magra (suino, pollo, ecc)
20g evo
+
70 g pane
60 g bresaola/petto di pollo
10g evo 0 20g noci/mandorle


Secondo Spuntino
70 g pane
60 g bresaola/petto di pollo
10g evo 0 20g noci/mandorle

Post work Out
63g gallette di riso + 30g whey

Cena
Carne 100/150 g
20g evo
Verdura
Pane 50 g

Pre nanna-
125gryogurt magro + 10 g noci
oppure parmiggiano 40 g


Kcal:3000 circa
pro:180
grassi:110
carbo:360


I miei dati sono 23 anni , alto 1.70, peso 63 kg ...con obiettivo il fantomatico 70 di hp :P!
Un altra cosa , con cosa posso sostituire i 30 g di whey quando queste non le ho disponibili? (sia nella colazione che nel postwo) grazie!

[hostel]

a colazion e con 300ml di albume..e post-wo con carni magre, niente grassi

[darksylph]

a colazion e con 300ml di albume..e post-wo con carni magre, niente grassi

Grazie hostel, per il resto è buona?

[hostel]

ma 180g di proteine non son un pò troppe per uno che pesa 63kg?stessa cosa x le calorie..a che ora t alleni?bf?tipo di fisico?

[darksylph]

ma 180g di proteine non son un pò troppe per uno che pesa 63kg?stessa cosa x le calorie..a che ora t alleni?bf?tipo di fisico?

Mhh Sono circa 3 g di pro per kg . Non saprei magari potrei diminuire nei vari spuntini!
Mi alleno intorno alle 18 il lun mercoledì e venerd'.
Tipo di fisico , vi posto una foto di alcuni giorni fa :

http://img139.imageshack.us/img139/7181/immaginetve.jpg

avrò molto da lavorare
(un mese fa avevo 5 kg in + ..persi per la "fame" fatta all'estero )

[hostel]

di bf sembri alto, non eccessivo..pero continuo ad affermare che le pro son troppe..2 g per kg va bene ... ma 3 insomma..sembrano eccessive.anche le kcal...chi te l ha fatta questa dieta?

[darksylph]

di bf sembri alto, non eccessivo..pero continuo ad affermare che le pro son troppe..2 g per kg va bene ... ma 3 insomma..sembrano eccessive.anche le kcal...chi te l ha fatta questa dieta?

era quella che seguivo quando pesavo 67 kg in effetti dovrei adattarla al nuovo status o prendo molta altra massa grassa

ho apportato una modifica:
tolte le whey nella colazione insieme alla banana
diminuiti di 20 g la bresaola nello spuntino di mezzogiorno.

ora così sn a 2800 kcal nei giorni di wo con 150 g di pro.
nei giornidi non wo sono 2500 e 130 g di pro

[darksylph]

La dieta la vedrei così. 30g di whey le puoi sostituire con 120g di pollo/tonno/250g di albumi/80g di bresala...

grazie Kalos! così impostata viene intorno ai 2900 con 160 g di pro ,90 grassi e 380 cho. Dici che può andare?

[darksylph]

prova...vedi come reagisci..
tuttavia porterei i grassi a 70 massimo io almeno all'inizio...se poi non aumenti opterei in primis per un aumento di cho e poi dei fats.

ok allora riduco l'evo per portarli a questi livelli.
Grazie a entrambi ragazzi
e ora ..che si apra il diario :P (anzi riapro ..stava a prendere polvere )