max power aspetto tuoi consigli....

[max_power]

ok capisco e ti ringrazio ... praticmaente per le prox due settimane , la palestra resterà chiusa ..ridurrò il carico di allenamento facendo solo 45 minuti di corsa in fascia lipolitica per 3 volte a settimana +è gli addominlai tutti i giorni a digiuno ... ( questo è un punto di allenamento che sto sperimentando .. ho notato che la risposta dei miei addominali è migliore se sollecitata tutti i giorni a digiuno ..molti mi contraddiranno .. ma questa è la mia esperienza ) ..a questo scopo dovrò per forza di cosa mangiare meno di quandto già facevo prima .. questo allo scopo di ritornare il 24 agosto con un peso minore e fare massa nelle modalità che ho descritto ...
colazione:
yougurt 0,1 % , 200gr albume , 1 frutto o marmellata dietetica
spuntino :
1 frutto , tipo mela o anguria ..
pranzo :
150 gr fotni proteiche magre verdura + 1 cucchiao olio
spuntino :
1 frutto
cena : 150 gr fonti proteiche magre + verdura + un cucchiao di olio
so che la dieta è completamente sballata ma ho bisogno ancora di ridurre il carico calorico in modo da euquilibrare la mancanza di allenamento .. seguo qeusto approccio perchè pur abbassando le calorie il mio peso, nelle settimane passata( circa due mesi ) .. il mio peso non è calato .. sono sempre 68 kg ... sicuro il mio approccio di queste 2 settimane è sbagliato .. però devo provare delle cose ..
dal 24 agosto .. incrementerò le calorie in concomitanza degli allenamenti e degli impegni universitari e lavorativi :
colazione
latte 250 gr parzialmetne scremato , 200 gr albume , 1 frutto , 50 gr cerali tipo all brain
spuntino :
1 frutto , 100gr tonno o 60 gr bresaola 5 gr di mandorle
pranzo :
150 gr fonti proteiche magre , 150 gr riso con verdure( che all'inzio saranno fredde in relazione al caldo estivo ) + 1 cucchiao di olio
speuntino :
come sopra , se faccio allenamento il frutto saròà banana o altro ad alto i.g
cena :
150 gr fonti proteiche magre (carne o pesce) , verdure + 1 cucchiaio di olio ..
dalla seconda settimana di allenamento ( dal 31 agost in poi , aggiungerò negli spuntini circa 50 gr di pane ( al limite variando tra il pane bianco e quello di segale ) a questo punto la dieta dovrebbe essere completa ..
sto facendo questo apporccio per non prender troppo grasso durante la fase massa.. incrementerò le calorie in sole due settimane , per eviare di abituarmi al carcio di allenamento e di conseguenza ingrassare ..... ritengo che aumentarle nel periodo iniziale di allenamento , venendo da un allenamento poco impegnati vo quale la corsa .. sarà la soluzione migliore per non aumnetare la bf .. ad ogni modo quest'anno andrò da un nutrizionista regolarmente per controllare la percentuale di massa grassa e massa magra .. in modo da rendermi conto di eventuali errori ... apsetto consigli correzioni critiche .. max se puoi segui il mio diario di allenamento ... ?? grazie .. farò la stessa richiesta anche a manx .. inmodo che sarà più facile essre in contatto ... grazie ...

Se mi mettessi a seguire i diari di tutti amico, non avrei tempo per stare qui. Comunque sinceramente io non ti consiglio di ridurre ulteriormente le calorie se sei in stallo, rischieresti solo di abbassare ulteriormente il metabolismo.