Perdo peso

[Enrico1983]

Ciao a tutti.
Volevo chiedere un aiuto a voi esperti perchè devo interrompere per circa 4 settimane la palestra a causa di impegni lavorativi. riesco solo a fare un po' di flessioni, addominali e tricipiti un paio di volte a settimana.
Con la dieta che sto seguendo al momento perdo peso.
Eccola

6 albumi + 3 tuorli / 1 bicchiere succo arancia / 50 gr all brain / 100 gr pane integrale / 1 banana / 2 cucchiaini di miele

70 gr pane di segale / 70 gr fesa

120 gr pasta / 130 gr carne / verdura / 2 cucchiai di olio evo o 20 gr frutta secca

200 gr fiocchi di latte + 60/70 gr pane di segale (in alternativa come al mattino)

70 gr pane di segale + 130 gr carne + 2cucchiai olio evo + verdura.

Dove e cosa posso incrementare??? posso concedermi gelati o dolci???

[all_S_stYle]

Ciao a tutti.
Volevo chiedere un aiuto a voi esperti perchè devo interrompere per circa 4 settimane la palestra a causa di impegni lavorativi. riesco solo a fare un po' di flessioni, addominali e tricipiti un paio di volte a settimana.
Con la dieta che sto seguendo al momento perdo peso.
Eccola

6 albumi + 3 tuorli / 1 bicchiere succo arancia / 50 gr all brain / 100 gr pane integrale / 1 banana / 2 cucchiaini di miele

70 gr pane di segale / 70 gr fesa

120 gr pasta / 130 gr carne / verdura / 2 cucchiai di olio evo o 20 gr frutta secca

200 gr fiocchi di latte + 60/70 gr pane di segale (in alternativa come al mattino)

70 gr pane di segale + 130 gr carne + 2cucchiai olio evo + verdura.

Dove e cosa posso incrementare??? posso concedermi gelati o dolci???

la dieta mi sembra buona, però 3 tuorli ogni mattina sono davvero troppi!!! poi aggiungerei 30-40 carbo a cena... i dolci lasciali stare e al loro posto prendi qualche gelato alla frutta...

[Enrico1983]

la dieta mi sembra buona, però 3 tuorli ogni mattina sono davvero troppi!!! poi aggiungerei 30-40 carbo a cena... i dolci lasciali stare e al loro posto prendi qualche gelato alla frutta...

oK.
Come li aggiungo??
con pane??

[Enrico1983]

I tuoi dati e l'obiettivo?
Se scendi di peso e ciò non va bene basta aumentare le cal...decidi tu come e dove

181 cm per 77 kg.
Obiettivo è mantenere una buona muscolatura per 3 settimane di stacco dalla palestra.

[Enrico1983]

Qulle con "/" non sono alternative se ho capito bene...
comunque la dieta non è male, magari metti una manciata di frutta secca la mattina nello spuntino+ uno/due pasti liberi a settimana dove concederti qualche sfizio.

No sono in aggiunta non alternative..

[all_S_stYle]

Se non vuoi perdere minimamente Massa muscolare aumenta un pò le pro e Aggiungi 40 gr di carbo a basso i.g. a cena...

[Enrico1983]

Se non vuoi perdere minimamente Massa muscolare aumenta un pò le pro e Aggiungi 40 gr di carbo a basso i.g. a cena...

oK...
potrei fare a cena sui 100 / 120 gr di pane di segale o integrale??

[all_S_stYle]

oK...
potrei fare a cena sui 100 / 120 gr di pane di segale o integrale??

Certo...

[Michael92]

sec me a cena sono un pò troppi 120g di cho se sei fermo...

[all_S_stYle]

sec me a cena sono un pò troppi 120g di cho se sei fermo...

Bisogna tenere conto anche del metabolismo basale del soggetto...

[max_power]

sec me a cena sono un pò troppi 120g di cho se sei fermo...

Bisogna valutare la dieta nel complesso, non un singolo pasto.

[Michael92]

e lo so ma non mi pare k siano pochi nel resto della giornata

[max_power]

e lo so ma non mi pare k siano pochi nel resto della giornata

Ecco appunto. Evidentemente il problema non sta là