Aiitatemi ad aggiuistare la mia dieta perchè catabolizzo di brutto

[badlinus87]

Giorno a tutti.
I miei dati sono:
22 anni
1.83 x 73,9 kg e bf 13,5%
ecco la dieta che seguo attualmente:
Mattina
150 ml di latte
5 fette biscottate (a volte normali e altre integrali)
30 gr di proteine whey
Metà mattina
120 gr di tonno al naturale con 1 cucchiaino di olio evo
Pranzo
70 gr di pane integrale
120 gr di fonte proteica magra o 6-7 albumi d'uovo
1 cucchiaino di olio evo
Metà pomeriggio
30 gr di whey
Cena
120 gr di fonte proteica magra.
Tra un pasto e l'altro passano circa 3 ore.

Prima di fare questa dieta, che ho iniziato a fine maggio, ero 81,5 kg con bf che oscillava tra 15-16%.
Il problema nasce perchè, negli ultimi 3 giorni, un pò per curiosità mi sono pesato tutte le mattine.
Allora, martedì ero 74,8 kg(e feci 50 min di stepper in fascia lipolitica),ieri ero 74,6 (feci solo 3x20 di addominali alti e bassi, 3x10 di flessioni) e oggi sono 73,9, cioè ho perso 700 gr di peso in 1 singolo giorno e la cosa + ironica è che la bf è sempre uguale(infatti la bilancia mi segna + poka massa magra).Sono anke un ex ciccio con problema addome flaccido,quindi non vorrei peggiorare ancora.
premetto che la palestra resta chiusa fino al 24 agosto e fino ad allora non posso allenarmi seriamente con i pesi.
In cosa sbaglio?helpatemi pls

[badlinus87]

Lo sbalzo di peso può essere dovuto a tanti fatto...
l'andature del pase la si deve valutare sull'arco di settimane e non di giorni.
Ad ogni modo, l'obiettivo è il mantenimento visto ceh non ti puoi allenare giusto?
A cena e nello spuntino pomerisdiano oltre alla fonte proteiche non mangia altro (olio,frutta secca,verdura...) ?

Capisco, allora nn devo preoccuparmi.
A cena, aggiungo un cucchiaino olio evo e un pò di frutta(a volte quintali di anguria, xkè ne vado matto), ma non sempre cmq.
Nello spuntino invece non aggiungo altro, dici che un pò di burro di arachidi potrei usarlo?

[Michael92]

Beh comincia ad aggingere 15-20g di frutta secca e/o un frutto nello spuntino e uno-due cucchiai di olio a cena in mainera fissa.
Così aumenti l'apporto carico giornaliero di circa 200-250 cal.

la frutta io ti conisglio di spostarla negli spuntini non abbufartene a cena sopratt di anguria k è pesante..

[acimbrico]

non mi sembra un calo significativo, anche un po' di disadratazione a me causa perdite di peso simili.

[william wallace]

Guarda lascia perdere i pesaggi quotidiani in questo periodo... Con il caldo afoso perdi un sacco di liquidi, vai tranquillo che non perdi mezzo chilo di muscolo in 2 giorni... Affidati solo allo specchio e ai pesi per giudicare...


La dieta francamente mi convince un po' poco...è un po' povera!

[badlinus87]

Se ci sono consigli da darmi fai pure

[Michael92]

cmq ti consiglio di aggiungere un frutto con le whey al pome..e aggiungi della verdura varia a pranzo e cena condita con 1 cucchiaio di evo magari..

[max_power]

Giorno a tutti.
I miei dati sono:
22 anni
1.83 x 73,9 kg e bf 13,5%
ecco la dieta che seguo attualmente:
Mattina
150 ml di latte
5 fette biscottate (a volte normali e altre integrali)
30 gr di proteine whey
Metà mattina
120 gr di tonno al naturale con 1 cucchiaino di olio evo
Pranzo
70 gr di pane integrale
120 gr di fonte proteica magra o 6-7 albumi d'uovo
1 cucchiaino di olio evo
Metà pomeriggio
30 gr di whey
Cena
120 gr di fonte proteica magra.
Tra un pasto e l'altro passano circa 3 ore.

Prima di fare questa dieta, che ho iniziato a fine maggio, ero 81,5 kg con bf che oscillava tra 15-16%.
Il problema nasce perchè, negli ultimi 3 giorni, un pò per curiosità mi sono pesato tutte le mattine.
Allora, martedì ero 74,8 kg(e feci 50 min di stepper in fascia lipolitica),ieri ero 74,6 (feci solo 3x20 di addominali alti e bassi, 3x10 di flessioni) e oggi sono 73,9, cioè ho perso 700 gr di peso in 1 singolo giorno e la cosa + ironica è che la bf è sempre uguale(infatti la bilancia mi segna + poka massa magra).Sono anke un ex ciccio con problema addome flaccido,quindi non vorrei peggiorare ancora.
premetto che la palestra resta chiusa fino al 24 agosto e fino ad allora non posso allenarmi seriamente con i pesi.
In cosa sbaglio?helpatemi pls

Pochi grassi, mancano anche le verdure.