Dieta Massa

[Davp]

Ciao sono nuovo del forum e volevo consigli per una dieta.

Spero ci sia (ahinoi) qualche superstite dalle ferie

1.80x74 kg bf 8% (non so metabolismo o altro ma tendo a fatica ad ingrassare)
età 21

questa è la dieta che seguo spero non sia sballatissima

mattino:
500ml latte ps + 70g cereali integrali
30g uvetta

spuntino:
50g pane integrale + 60g bresaola
1 mela

pranzo:
100g riso o pasta
tonno/bresaola/pollo per 25-30 g di pro
verdure + cucchiaio olio evo

spuntino:
250 g yogurt intero
1 cucchiao di burro di arachidi
1 mela

spuntino quando mi alleno (coincide con il pre wo)
70g pane integrale + 80g tacchino


cena:
100g riso o pasta
verdure + cucchiaio olio evo
salmone o altro pesce grasso
per 25-30g di pro

cena quando mi alleno (coincide con il postwo)
400g patate
verdure + cucchiaio olio evo
pollo/carne per 25-30g di pro
1 banana

pre nanna:
150g fiocchi di latte/yogurt greco
5 noci

pasti ogni tre tranne dopo pranzo che per problemi è dopo 4 ore

[hostel]

la dieta in se va bene, eliminerei i grassi post -wo e l uvetta (riesci a mangiarne 30g??) a colazione e spostarla nello spuntino am..
inoltre troppa roba pre-wo..non so tu, ma 250ml di yogurt + 80g di carne è parecchio indigesto.

[Davp]

si scusa ho fatto casino con gli spazi, ora ho editato

[hostel]

si scusa ho fatto casino con gli spazi, ora ho editato

vale lo stesso ciò che t ho detto a parte lo spuntino..ma quanto pre-wo lo fai?

[Michael92]

al mattino ci sono poche pro a colazione aggiungi un 200ml di albume..assolutamente togli la banana dopo cena..mettila al mattino a colazione la banana..e alla sera lascia i fiocchi di latte togli le noci..la frutta secca aggiungila negli spuntini x il resto sembra ok..forse diminuisci un pò la pasta oi il riso alla sera..

[hostel]

al mattino ci sono poche pro a colazione aggiungi un 200ml di albume..assolutamente togli la banana dopo cena..mettila al mattino a colazione la banana..e alla sera lascia i fiocchi di latte togli le noci..la frutta secca aggiungila negli spuntini x il resto sembra ok..forse diminuisci un pò la pasta oi il riso alla sera..

con 500ml di latte non li aggiungerei altri 200ml di albume..
se la notte mangia yogurt greco total0 le noci ci stanno,però diminuisce l uvetta..
va bene che siamo in estate,ma ha la bf 8% e pesa 75 kg efa fatica a mettere kili, dunque carbo lascerei questi

scusa xk no la banana post-wo?non c è frutto migliore x ridare energia.

[hostel]

poi come pro giornaliere è già a 160 e passa così..altri 200ml di albume è troppo..dovrebbe eliminare qualcos altro allora.

[Michael92]

no io gli ho detto no la banana di sera non avevo fatto caso k era post wo..cmq infatti a colazione io gli consiglio di abbassare il latte a 250ml e mettere 200di albumi..e la sera il consiglio di non mangiare le noci infatti era riferito ai fiocchi di latte..con lo yogurt ci possono stare si..

[hostel]

no io gli ho detto no la banana di sera non avevo fatto caso k era post wo..cmq infatti a colazione io gli consiglio di abbassare il latte a 250ml e mettere 200di albumi..e la sera il consiglio di non mangiare le noci infatti era riferito ai fiocchi di latte..con lo yogurt ci possono stare si..

xfetto.

[Michael92]

[hostel]

l'uvetta va bene a colazione...

l' uvetta è frutta secca giusto?

[hostel]

Si, ma non tutta la frutta secca è "lipidica".

è vero..che stupido

[max_power]

l' uvetta è frutta secca giusto?

Frutta essiccata esatto.