consigli su alimentazione cerco

[swein]

Ciao a tutti,

ho 27 anni, dopo un anno e mezzo di cessate attivita' sportive ho ripreso ad andare in palestra, media 3 volte a settimana, piu' una volta gioco a tennis.
Sono alto 184 e peso 80/81 kg.In Palestra sto facendo una scheda base.
A lavoro faccio due turni mattino e pomeriggio.Da quando ho ripreso le attivita' fisiche ho diminuito tanto pane e pasta di settimana, mangio tante insalate tonno mais e frutta.... il melone che avevo al posto degli addominali lho tirato giu' pero' sento che forse mangio troppe poche proteine, io non voglio diventare big jim, ma vorrei aumentare un po' magari i bicipiti i pettorali, non so volevo sapere in media, quanta pasta carne posso mangiare per avere una alimentazione corretta perche' misa' che mangio ok verdure e frutta ma troppa poca carne, 1 2 volte a settimana...non so qualche indicazione se qualcuno mela puo' dare, anche non troppo nello specifico da sapermi regolare, anche i turni non aiutano come ritmo di vita, pero' sapere dei riferimenti per mantenersi in forma e aumentare un po'.

[hostel]

posta la tua attuale dieta gia pre-impostata, così te la possiamo correggere..inoltre posta qualche tuo dato in + (bf,morfologia)

[Michael92]

si posta la tua x le correzioni..cmq gia di partenza posso dirti ke carne e pesce devi integrarli tt i giorni 1/2 volte a settimana non bastano..sono troppo poche..

[swein]

Innanzitutto vi ringrazio per la pronta risposta, non ho una dieta fissa ma a colazione mangio frutta, a pranzo di settimana insalata, tonno mais e ancora frutta, di poemriggio un panino a cena ancora frutta e altre cose in ufficio tipo ancora panino o insalata dipendedal turno.Poi nel week che torno a casa e mi cucinano, faccio pasti regolari con pasta e carne, verdure dipende.Lo so sono troppo approssimativo, ma volevo sapere magari approssitivamente se mangiare carne in settimana e di che tipo.
Per il mio fisico le misure non le so.Ho le spalle aperte, gambe magre,un po' di pancetta,secondo me dovrei aumentre braccia bicipite polpacci e tenere in forma la parte degli addominali.Lo so che come mi spiego faccio ridere....
Nella palestra dove ho iniziato da poco posso chiedere consigli e lo faro' dopodomani.....e non so magari provo a misurare circonferenza petto braccia ect..

[brosgym]

Nn è che fai ridere è che è impossibile aiutarti senza sapere cosa mangi!

[swein]

Nn è che fai ridere è che è impossibile aiutarti senza sapere cosa mangi!

ho cercato di spiegarlo , oggi ad esempio a colazione:

2 pesche mezza banana.

a pranzo un grilletto di insalata col tonno e 2 pesche.

oggi pomeriggio una pizzetta alle 4 e un toast alle 7.

Forse prima di dormire un po' di cioccolato.....

e 2 3 litri di acqua.

[Michael92]

carne rossa tagli magri di manzo...carne bianca pollo tacchino..pesce merluzzo palombo tonno salmone calamaro platessa persico ecc...quantita dipendono..cmq 150 200g..ma devi mangiarne tt i giorni..cmq senza dati e dieta attuale non pox fare i miracoli..

[swein]

carne rossa tagli magri di manzo...carne bianca pollo tacchino..pesce merluzzo palombo tonno salmone calamaro platessa persico ecc...quantita dipendono..cmq 150 200g..ma devi mangiarne tt i giorni..cmq senza dati e dieta attuale non pox fare i miracoli..

ok ti ringrazio, ma diciamo che non ho una dieta fissa come hai potuto leggere quindi dirtela è un po' impossibile.Ma penso che magari iniziero' a mangiare un po' di carne bianca e di vitello,magari petti di pollo tacchino e hamburger spero vadan bene, pesce mi piace poco a parte la platessa pesce spada, calamari.Il tonno lo mangio spesso nelle insalate...

[Michael92]

ok per petto di pollo e tacchino un pò meno gli hamburger anzi t direi di evitarli...cmq il pesce va bene..ti consiglio di alternare il tutto x non mangiare sempre le stesse cose...x la carne rossa i tagli più magri sono la fesa di bovino, il carpaccio e il girello...poi cmq negli spuntini metti affettati magri es fesa tacchino bresaola manzo affumicato k sono fonti proteiche ottime..

[Michael92]

cmq prego

[swein]

cmq prego

la fesa di bovino, il carpaccio e il girello..non ho ben presente come sono forse le ho gia' mangiate, comunque consigli preziosi.Venerdi chiedero' in palestra ulteriori dritte,grazie ancora.magari piu' in la' ti faccio sapere....
Purtroppo non lho detto ma non mi dispiace la birra, che ho ridotto molto...qualcuna nel week ...e anche pochi alcolici...

[Michael92]

di nulla

[Michael92]

ah hai ftt bene..alchoolici evitali se non ogni tanto..soprattutto evita roba gasata come la birra k a parer mio gonfia abbastanza..ciaooo

[swein]

ah hai ftt bene..alchoolici evitali se non ogni tanto..soprattutto evita roba gasata come la birra k a parer mio gonfia abbastanza..ciaooo

ciao potete chiudere sono soddisfatto del post, magari faccio un giro a leggere gli altri topic....ciao ciao