Info Dieta e integrazione

[Michael92]

stai sulle 130g di proteine..il resto devi calcolarlo tu con gli appositi programmi..tu sarai sulle 2200-2500 calorie..le suddividi in carboidrati,grassi essenziali e proteine.in percentuale potresti fare 50% di carbo, 30% di pro e 10% di fat. è solo un esempio.

al max 50% cho, 30%pro e 20% fat

[LukaOlympia]

Se non chiedo troppo potreste correggermi la scheda che ho postato con le quantità giuste ( all'incirca) che mi andrebbero bene? Altrimenti nessuno problema vedi di arrangiarmi da solo!

[hostel]

50+30+10=90:d

si era un esempio, non son portato x la matematica se prima non c penso 10 volte.

[LukaOlympia]

Per voi è troppo introdurre 3000/3300 kcal al giorno nel mio caso?
Perchè ho trovato anche un altra dieta che sembra abbastanza ben fatta,magari potrei soltanto ridurre i grammi di ogni cibo per portarli al mio livello!

Da lunedì volevo passare all'allenamente 5 g su 5 suddividendo ogni gruppo muscolare:
lun> petto + add alti
mar>bicipiti + add part bassa
merc>dorsali + add obliqui
giov>tricipiti + add alti
ven> gambe + add bassi + add obliqui

Come vi sembra?
grazie!

[hostel]

3200 ci sto io che peso 78kg...abbassa..x l' allenamento postalo in sezione apposita.xò penso vada bene

[hostel]

kalos ma l hai visto il suo fisico?secondo te assimilerebbe 3200 kcal?ha anche 16 anni qst cristiano..e tranq che in quanto a metabolismo io brucio tutti e lo vedo da quanto sto a cacarella

[hostel]

è quello che gli ho fatto capire..ha anche 16 anni rammenta.

[max_power]

il tuo problema non è l integrazione ma la dieta..ci credo k in due anni non hai preso massa..il 90% del lavoro della palestra lo fa la dieta non l'allenamento..

Ne sei proprio sicuro ? Guarda che te lo dice uno che di diete la sa lunga...

[Michael92]

si max ma non dirmi k è piu impo l allenamento della dieta...senza dieta l allenamento è sprecato..

[Michael92]

non si capisce nada!! scrivila un pò meglio!!

[max_power]

si max ma non dirmi k è piu impo l allenamento della dieta...senza dieta l allenamento è sprecato..

Sì, lo è e te lo dice uno che per molti anni la pensava come te. Quando ti farai più esperienza capirai che purtroppo non è così. A dire il vero il discorso lo puoi vedere direttamente in strada, dove c'è gente che non segue nessuna dieta eppure ha il fisico migliore di molti che seguono maniacalmente un regime alimentare.
Senza contare che anche qua dentro solitamente chi si fa le seghe mentali sull'assumere 2,4 g di proteine in più in un pasto rispetto al giorno precedente solitamente è secco e senza un filo di muscolo rispetto magari a chi se ne frega ed ha un fisico molto decente.

[Michael92]

gia cmq ne conosco di gente k mangia come un bue e nn ingrassa rimanendo asciutto e definito o k cmq nn prende panza...

[max_power]

gia cmq ne conosco di gente k mangia come un bue e nn ingrassa rimanendo asciutto e definito o k cmq nn prende panza...

Premesso, molto dipende anche dal metabolismo e dalla genetica. Con questo non voglio dire che la dieta non sia importante, anzi è spesso quest'ultima a fare la differenza.

[Michael92]