Info Dieta e integrazione

[LukaOlympia]

Ciao a tutti, ho 16 anni, alto 1,73 e peso 61 kg circa.
Non seguo nessuna dieta,ecco cosa mangio:
-colazione: latte e caffè + 6 fette biscottate
-pranzoasta + scatoletta di manzotin all interno + un frutto
-cena : insalata con tonno+petti di pollo + un frutto

Infine ultimamento ho iniziato ad assumere aminoacidi ramificati BCAA della Xtreme Nutrition 2 compresse prima e 1 dopo... vanno bene?
Dalla prossima settimana dovrei iniziare con le proteine della EAS e mi è stato consigliato di prenderle soltanto dopo l'allenamento, E' corretto?

Il problema è che ho preso poca massa essendo 2 anni che ci vado,definendo invece la maggior parte dei muscoli!
Cosa posso fare per prendere piu massa ?

Foto:

PS:nn sto piu lavorando l addome per dedicarmi ad altro
Grazie a tutti

[Michael92]

il tuo problema non è l integrazione ma la dieta..ci credo k in due anni non hai preso massa..il 90% del lavoro della palestra lo fa la dieta non l'allenamento..fatti due o tre mesi di dieta rigida e vedrai k piano piano i risultati arriveranno se ti alleni ank seriamente...

[hostel]

come gia detto..prova a guardare nel forum le diete degli altri utenti ed a impostarne una,poichè diete da 0 non si possono fare qua..ah e facci sapere la bf..ma ad occhio sembra che stai basso.

[LukaOlympia]

come gia detto..prova a guardare nel forum le diete degli altri utenti ed a impostarne una,poichè diete da 0 non si possono fare qua..ah e facci sapere la bf..ma ad occhio sembra che stai basso.

scusa l'ignoranza ma cosè la BF?

[Michael92]

BODY FAT..percentuale di grasso corporeo..ci sono un sacco di programmi per calcolarla..

[giopal84]

quella non è una dieta da massa.. nn è nemmeno una dieta.. ma nemmeno x sogno!!! è un obrobrio!! cmq x calcolare la BF non esistono programmi che te la calcolino, e se esistono non sono minimamente attendibili!! è meglio vederla ad occhio!!

inizia a mangiare di più, e togli quella manzotin!!!

[LukaOlympia]

quella non è una dieta da massa.. nn è nemmeno una dieta.. ma nemmeno x sogno!!! è un obrobrio!! cmq x calcolare la BF non esistono programmi che te la calcolino, e se esistono non sono minimamente attendibili!! è meglio vederla ad occhio!!

inizia a mangiare di più, e togli quella manzotin!!!

Io infatti non ho mai detto che sia una dieta,infatti non ne seguo nessuna,è solo la mia alimentazione tipica di quasi tutti i giorni!

[LukaOlympia]

Appunto..
inizia a mangiare meglio ( senza complicarti troppo la vita) e migliorerai a vista d'occhio amico...
la base è ottima.
Dai un'occhiata ai cibi e alle impostazione delle diete per mettere massa a traine spunto per cercare di mangiare meglio.

A ok grazie!
Ma non esistono delle diete già composte solo da seguire?

[Michael92]

e cmq una dieta copiata da qualcun altro potrebbe non fare a caso tuo..ognuno ha dei parametri differenti e dunque è opportuno k ti crei una dieta in base ai tuoi dati e ai tuoi obiettivi..puoi aiutarti guardando altre diete nel forum x prender spunto e farti qualche idea basilare xk ti ripeto senza dieta non vai da nessuna parte nel mondo del bb..

[LukaOlympia]

Su internet ho trovato questa dieta:

COLAZIONE: 5 albumi; 300 ml. di latte parz scremato dolcificato con miele; 20 g. di muesli; 4-5 fette biscottate integrali con marmellata ;
SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;1 mela
PRANZO 100 g. di pasta (con grana e olio); 150 g di tacchino ; 150 g. di carote 50 g. di pane integr. 4-5 arachidi
SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;1 yogurth;
CENA: 200 g.di pollo ; 200 g di patate (e 10 g. di olio di oliva) 20 g. di pane integr. 4-5 arachidi
Eventualmente aggiungere uno spuntino serale composto principalmente da proteine.

Potrebbe essere utilizzata nel mio caso sempre adattando le giuste porzioni?
grazie

[Michael92]

cosa vuoi fare massa o definizione???
cmq sia le arachidi a pranzo e cena levale e mettile nello spuntino a metà mattina e pomeriggio..

[LukaOlympia]

cosa vuoi fare massa o definizione???
cmq sia le arachidi a pranzo e cena levale e mettile nello spuntino a metà mattina e pomeriggio..

Io voglio fare massa,e questa dieta è consigliata come "prima dieta" da seguire,poi ce ne sono altre da passare graduatamete ma per iniziare volevo tentare con questa.
Il problema è che non so come calcolare i grammi di ogni cibo rispetto al mio peso!

[Michael92]

le pro devono essere attorno alle 1,5/2g x kg corporeo..cmq sia inizia graduatamente dato k prima mangiavi malissimo..

[hostel]

stai sulle 130g di proteine..il resto devi calcolarlo tu con gli appositi programmi..tu sarai sulle 2200-2500 calorie..le suddividi in carboidrati,grassi essenziali e proteine.in percentuale potresti fare 50% di carbo, 30% di pro e 10% di fat. è solo un esempio.

[hostel]

eh?