chiedo consigli utili

**hostel** · 05-08-2009, 16:55:29

Originariamente Scritto da oby13 Visualizza Messaggio

ciao a tutti sono nuovo del sito..
sono un po di anni k vado in palestra e in quest'ultimo periodo mi messo in testa di puntare un po piu sulla definizione..
penso di iniziare una dieta fra un po xo intanto voglio cercare di regolarizzarmi..

domande:

1 quanti gr di carboidrati circa al gg bisognerebbe assumere dipende dai tuoi dati antropometrici
2 il ruolo dell'acqua e litri giornalieri 3 litri son + che sufficienti
3 cibi e bevande di uso giornaliero da evitare bibite gassate,formaggi grassi,dolciumi,pizze e panini delle paninoteche,salse..
4 cardiofitness quantità

5(domanda non inerente) la red bull fa male? e è sostituibile con il caffe? guarda c era una discussione da poco sulla redbull,usa la funzione "cerca"

scusate le troppe domande magari anche elementari
ringrazio in anticipo

t ho risposto in grassetto..intanto posta come mangi attualmente e posta i tuoi dati..inoltre t consiglio di fare un giro nel forum

**oby13** · 05-08-2009, 17:04:21

Originariamente Scritto da hostel Visualizza Messaggio

t ho risposto in grassetto..intanto posta come mangi attualmente e posta i tuoi dati..inoltre t consiglio di fare un giro nel forum

eh adesso mi metto a vedere un po giro..
cmq beh x ora ho auementato il numero di proteine giornaliere senza usare integratori anche se forse dovrei.. cmq
-colazione putroppo la salto xk mi sveglio a ora di pranzo
-pranzo pasta + carne + banana
-spuntino scatoletta di tonno o merluzzo + yogurt
-cena bistecca o pesce (o raramente pizza)
-spuntino di mezzanotte latte e biscotti + yogurt
acqua non tanta

non è delle migliori xo spero sia un inizio

cmq grazie mille

**oby13** · 05-08-2009, 17:05:19

cmq peso 75 kg e sono 1 e 75 di altezza

**hostel** · 05-08-2009, 17:15:32

quanto stai di bf?puoi mettere una foto?
la dieta è completamente da rivedere..prova a fare un giro sul forum e ad impostarne una,xk qua non si possono fare diete partendo da 0...

**oby13** · 05-08-2009, 18:07:29

bf? cmq ok grazie ancora

**hostel** · 05-08-2009, 18:24:39

bf = percentuale di grasso corporeo

**Michael92** · 05-08-2009, 18:36:33

la dieta è sballatissima amico...

**oby13** · 05-08-2009, 20:24:56

Originariamente Scritto da Michael92 Visualizza Messaggio

la dieta è sballatissima amico...

eh lo so ma come ho scritto non una dieta questa.. tra un po me la faccio prescrivere.. qui ho solo tolto un po di carbo e grassi e aumentato le proteine.. cosi inizio la dieta progressivamente xk mi hanno detto k mettersi tutto d'un colpo non fa bene..

**Michael92** · 05-08-2009, 20:36:31

certo aumenta gradualmente le kcal giornaliere cercando di fare pasti piu completi possibile..e sopratt erroraccio enorme saltare la colazione..mai..anzi..

**Michael92** · 05-08-2009, 20:41:39

si xò lui proprio deve iniziare la dieta da zero quindi devi iniziare gradualmente non di botto qst intendevo!!

**brosgym** · 05-08-2009, 20:42:20

4) cardio bastano 20 minuti dopo i pesi, perchè fai pesi vero?!?
Fascia lipolitica ovvero nn deve impegarti a fondo va bene, in genere, una camminata veloce.

**Michael92** · 05-08-2009, 20:43:34

esatto

**oby13** · 06-08-2009, 14:15:02

vedro di non saltare la colazione e di cambiare il pre-bed.. cmq spero di non perdere anche massa muscolare definendomi..

**oby13** · 06-08-2009, 14:16:58

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

4) cardio bastano 20 minuti dopo i pesi, perchè fai pesi vero?!?
Fascia lipolitica ovvero nn deve impegarti a fondo va bene, in genere, una camminata veloce.

si faccio pesi ma cardio bastano 20 min 2 o 3 volte a settimana giusto?