Consiglio dieta novizio

[samz]

Salve a tutti,
come ho scritto nel post di presentazione ho 20 anni, peso 57Kg e sono alto 1.67.

Ho fatto palestra per qualche mese ma a causa della mia dieta sballata è come se avessi perso tempo..

Chiedo a Voi esperti una dieta adatta alle mie caratteristiche tenendo presente che sono alle prime armi, ho intenzione di allernarmi 2/3 volte a settimana e per il resto svolgo una vita pressochè sedentaria..
Inizialmente penso di allernarmi in casa, almeno fino alla fine di settembre.

Grazie in anticipo.

[Michael92]

qua non si fanno diete da zero mi disp..devi postare la tua dieta attuale ank se sbagliata e da li si fanno le correzioni opportune...

[nothing]

non si fanno diete da zero ,scrivi ciò che mangi in una giornata tipo con le grammature e i tuoi obbiettivi (sicuramente massa visto che sei hp-10) , cosi qualche utente esperto potra aiutarti a correggere la tua alimentazione

[samz]

Il vero problema è che attualmente NON ho una dieta.. purtroppo essendo magro mi sono sempre dato all'ingrasso non riuscendo a prendere peso..

In grandi linee posso dire che:

Colazione: 200ml di latte con cereali

Pranzo: molto variabile, non manca mai un piatto da 100g di pasta condita, carne o pollo per secondo ma qualche volta li alterno a Sofficini, Bastoncini e porcate simili..
Ultimamente mangio una pesca ed una banana..

Spuntino pomeridiano: Mini panino con salame quando capita..

Cena: Il più delle volte mi trovo a mangiare fuori quindi o un secondo a base di carne, o McDonald's , o pizza et similia..

Tutto qui..

[samz]

(sicuramente massa visto che sei hp-10)

Cioè?

[nothing]

Cioè?

sei alto 1.67 e pesi 57 kg...

[termosimone86]

Cioè?

hp -10 è il rapporto altezza/peso. In pratica sei 10kg in meno rispetto la tua altezza (quindi seri relativamente sotto peso).
Se fossi un hp 0 allora peseresti 67kg x 167cm di altezza.

La dieta è tutta da rifare....ti consiglio di prenderne una dal forum e postarla per adattarla alle tue necessità.

[samz]

Perfect, già stavo spulciando il forum

Mi faccio vivo appena trovo qualcosa di compatibile

[Michael92]

si te lo consiglio ank io xk è un disastro la tua attuale..elimina porcate fritte come i sofficini ed elimina del tutto ilmc donald xk è la cosa meno salutare k c'è a meno k tu non mangi l insalata!!! aggiungi fonti proteiche a colazione pranzo e cena..colazione cereali latte o fette biscottate e latte piu un frutto ok..pranzo cho + fonte proteica..spuntino idem cena fonte proteica piu verdure..

[max_power]

hp -10 è il rapporto altezza/peso. In pratica sei 10kg in meno rispetto la tua altezza (quindi seri relativamente sotto peso).
Se fossi un hp 0 allora peseresti 67kg x 167cm di altezza.

La dieta è tutta da rifare....ti consiglio di prenderne una dal forum e postarla per adattarla alle tue necessità.

[samz]

Salve,
più o meno sono giunto a questa conclusione:

Colazione
200ml di latte più cereali (Cheerios, Frosties vanno bene? :P)
Yogurt o 2/3 fette biscottate con marmellata

Spuntino
Kiwi/Mela/Pesca

Pranzo:
Piatto di pasta condita
Carne rossa (arrosto, salsiccia) o carne bianca
Verdure varie o frutta(?)

Spuntino
Panino con bresaola o qualche galletta

Cena
Alterno un secondo piatto di pasta o una seconda porzione di carne


Ditemi ora se va meglio ma soprattutto le quantità..!

[Michael92]

Salve,
più o meno sono giunto a questa conclusione:

Colazione
200ml di latte più cereali (Cheerios, Frosties vanno bene? :P)
Yogurt o 2/3 fette biscottate con marmellata
I cereali non vanno..mangia fiocchi d'avena oppure all bran e aggiungi degli albumi

Spuntino
Kiwi/Mela/Pesca aggiungi una fonte proteica(fesa tacchino o bresaola ecc) con 50g pane di segale integrale magari

Pranzo:
Piatto di pasta condita condita come?
Carne rossa (arrosto, salsiccia) o carne bianca fai un 150g carne con verdure
Verdure varie o frutta(?)

Spuntino
Panino con bresaola o qualche galletta ok ma aggiungi della frutta secca es 6 mandorle

Cena
Alterno un secondo piatto di pasta o una seconda porzione di carne se vuoi fare massa va bene la pasta ma alternala con del riso e nn superare i 100g ..carne 150g + verdure condite con 1cucchiaio di olio


Ditemi ora se va meglio ma soprattutto le quantità..!

Ti ho messo in neretto le correzioni k farei io..

[hostel]

Salve,
più o meno sono giunto a questa conclusione:

Colazione
200ml di latte più cereali (Cheerios, Frosties vanno bene? :P) no usa cereali d' avena: kellogs special k,corn flackes sono esempi.
Yogurt o 2/3 fette biscottate con marmellata

Spuntino
Kiwi/Mela/Pesca mancano proteine e aggiungici della frutta secca

Pranzo:
Piatto di pasta condita
Carne rossa (arrosto, salsiccia) o carne bianca quanta?
Verdure varie o frutta(?)
aggiungi olio extravrgine
Spuntino
Panino con bresaola g? o e qualche galletta

Cena
Alterno un secondo piatto di pasta o una seconda porzione di carne
pasta + carne + verdura con olio etv..


Ditemi ora se va meglio ma soprattutto le quantità..!

scusa ma le quantità mancano..scrivi le grammature della carne,della pasta, di tutto insomma.
quanto hai di bf??sei longilineo?a che ora t alleni?

[samz]

Le quantità le chiedevo a voi..

Mi alleno il pomeriggio, verso le 4/5
Sono alto 1.67 e peso 58Kg..

[hostel]

ah allora x le grammature meglio aspettare i + esperti.
ma lo spuntino pm equivale al post- allenamento?
si ma la bf e la morfologia la sai??