Riduzione girovita

[Hardin]

Ciao a tutti. Da circa una settimana ho iniziato la seguente dieta:

COLAZIONE
250 ml di latte p.s. + caffè
40 gr di all bran barretta
30 g Proteine PRONUTRITION - FAST WHEY 100% o 80 g di bresaola

P:36,05 G:12,3 C:33,8

SPUNTINO
125 g YOGURT MAGRO ALLA FRUTTA
100 g MELE
12 g ARACHIDI

P:6,14 G:6,22 C:23,3

PRANZO
80 g Pasta
100 g dadini di pollo
9 g Olio d'oliva
35 g grana padano

P:36 G:20,9 C:60,8

OPPURE

150 g Pane di segale
70-80 g Tonno sott'olio sgocciolato
50 g prosciutto crudo senza grasso
10 g ricotta

P:37 G:20,8 C:63,3

SPUNTINO

SPUNTINO
125 g YOGURT MAGRO ALLA FRUTTA
100 g MELE
12 g ARACHIDI

P:6,14 G:6,22 C:23,3

CENA

150 g pollo o tacchino o vitello o sgombro al naturale + 1 e 1/2 cucchiaio d'olio d'oliva
O
200 g di pesce spada + 1/2 cucchiaio d'olio d'oliva
80 g fagioli
100 g Fiocchi di latte exquisa

P:49,89 G:19,78 C:14,8

Giorni che vado in palestra tolgo fiocchi di latte e aggiungo

Yogurth total fage 0
80 g patate

P:54,73 G:16,28 C:27,6

TOT:
P:134,22-139,06
G:65,42-61,92
C:156-168,8

dovrebbero essere circa 1750-1800 Kcal

il mio girovita all'altezza dell'ombelico e di 84 cm e il mio obbiettivo sarebbe quello di arrivare sugli 80 cm
Il problema e che mi sono pesato prima di iniziare questa dieta e pesavo 69 Kg mi sono ripesato oggi e il peso era 69,8 Kg.
Contando che faccio pesi 3 volte la settimana più 30-40 min di corsa in fascia su tapis roulant subito dopo i pesi non riesco a capire come sia possibile che sia ingrassato. A volte invece di correre in fascia faccio interval training di 20 min + 5 di riscaldamento e 5 di corsa leggera alla fine.
Vorrei chiedere qualche consiglio sulla dieta.

Grazie in anticipo

[luna80]

quanto sei alto? quanti anni hai? da quanto tempo hai cominciato questa dieta?

la dieta di per se non è male...anche se un pò "strana"...secondo me la fai troppo complicata, la si può semplificare...per esempio cosa te ne fai di 10g di ricotta? volevi magari scrivere 100g? hai grammature assurde...9g di evo, 12g di arachidi...mischi troppe fonti di pro, io sinceramente la renderei più semplice ma se ti va bene così può andare.

[Hardin]

Sono alto 174 cm e ho 30 anni. La dieta l'ho iniziata da una settimana.
Le grammature sono così perchè ho visto su un sito che un cucchio corrisponde a 9 grammi e un cucchiaino a 4.
Come potrei semplificarla la dieta?
Ti ringrazio per la risposta

Dimenticavo, sono circa 8 mesi che faccio pesi più corsa anche se non sempre in fascia lipolitica visto che il cardiofrequenzimetro non è molto che ce l'ho

[luna80]

ecco qui sotto la dieta semplificata

COLAZIONE
250 ml di latte p.s. + caffè
60 gr di all bran barretta
30 g Proteine PRONUTRITION - FAST WHEY 100% o 80 g di bresaola

SPUNTINO
125 g YOGURT MAGRO ALLA FRUTTA
1 mela
15 g frutta secca

PRANZO
80 g Pasta/100g pane integrale
150 g dadini di pollo/100g tonno in scatola al naturale o bel sgocciolato/100g prosciutto sgrassato
verdura
1C olio evo

SPUNTINO
125 g YOGURT MAGRO ALLA FRUTTA
1 mela
15 g frutta secca

CENA

150 g pollo o tacchino o vitello o sgombro al naturale/200 g di pesce spada
verdura
2C olio evo

a che ora ti alleni e a che ora è il tuo pasto post wo? quanto dura l'allenamento? se mi rispondi a queste domande ti dico anche cosa mangiare dopo il wo.

[Hardin]

Mi alleno la sera prima di cena diciamo intorno alle 19-19:30 e di solito ceno per le 22. In tutto (pesi + cardio) l'allenamento dura 1 ora e mezza 1 ora e 45

[luna80]

ti consiglio di cenare entro 45-60 dalla fine dell'allenamento, in quel caso fai un pasto con solo pro e cho ad altro ig...per esempio 150g di pollo+80g di riso, nessuna verdura e niente grassi

[Hardin]

Grazie mille, sei stato gentilissimo

[luna80]

Grazie mille, sei stato gentilissimA

figurati

[Hardin]

Grazie mille, sei stato gentilissimA

figurati

Ops chiedo scusa, in effetti avrei dovuto capirlo dal nick che sei una ragazza

[luna80]

no problem, capita spesso...

cmq vedo ora che dopo l'allenamento con i pesi fai 30-40 minuti di cardio...son un pò troppi, fanne al massimo 30.

inoltre, non te l'ho detto sin'ora ma mi sembra giusto chiarire che non perderai cm solo nel girovita ma avrai un dimagrimento generale...ora mi chiedo, vedendo il tuo rapporto altezza/peso, se tu effettivamente abbia bisogno di perdere peso o meno...
se posti delle foto possiamo darti dei consigli più mirati...magari, come succede sempre più spesso, avresti solo bisogno di aumentare un pò la massa magra a livello di addome in modo da sembrare più "pieno" e meno flaccido

[Hardin]

no problem, capita spesso...

cmq vedo ora che dopo l'allenamento con i pesi fai 30-40 minuti di cardio...son un pò troppi, fanne al massimo 30.

inoltre, non te l'ho detto sin'ora ma mi sembra giusto chiarire che non perderai cm solo nel girovita ma avrai un dimagrimento generale...ora mi chiedo, vedendo il tuo rapporto altezza/peso, se tu effettivamente abbia bisogno di perdere peso o meno...
se posti delle foto possiamo darti dei consigli più mirati...magari, come succede sempre più spesso, avresti solo bisogno di aumentare un pò la massa magra a livello di addome in modo da sembrare più "pieno" e meno flaccido

Di dimagrire in effetti non è avrei bisogno, è solo sulla pancia e sui fianchi che ho un pò di ciccia, però so che per perdere massa grassa su pancia e fianchi e inevitabile dimagrire anche sulle altre parti del corpo.
Pensare che l'anno scorso ero arrivato a pesare 60 Kg e nonostante tutto avevo grasso su pancia e fianchi.
Comunque appena possibile posterò delle foto.

[Hardin]

Aggiungo le foto:

[luna80]

come pensavo...quella poca pancetta non riuscirai a toglierla con una dieta ipocalorica...io andrei di massa ...con dieta normo-leggermente ipercalorica ed allenamento dovresti riuscire ad ispessire l'addome e quindi risultare più tonico, la pancia sparirà così...metterti in ipo ora non serve a nulla fidati

[Hardin]

Ok proverò a far aumentare un pò la massa. Proverò a buttar giù una dieta e la posterò per qualche consiglio.
Buona giornata e grazie

[Lipidiman]

come pensavo...quella poca pancetta non riuscirai a toglierla con una dieta ipocalorica...io andrei di massa ...con dieta normo-leggermente ipercalorica ed allenamento dovresti riuscire ad ispessire l'addome e quindi risultare più tonico, la pancia sparirà così...metterti in ipo ora non serve a nulla fidati

scusami luna x quale motivo kon una ipocalorica+cardio+allenamento qll pancia nn saprirà?