che dieta!?

[Michael92]

ma hai ftt qualche analisi in merito? cioè mi sembra assurdo k tu non digerisca i grassi...lascio la parola a qualcuno k ne sa di più...

[max_power]

addirittura????

Evidentemente ha un intestino molto sensibile. I grassi ammorbidiscono le feci e quindi sicuramente aiutano la defecazione.

[Michael92]

ne sai una più del diavolo

[HaTe_87]

max...se hai seguito la discussione che ne dici te?! pensi ke vada bn!?

[max_power]

max...se hai seguito la discussione che ne dici te?! pensi ke vada bn!?

Ripostala con le correzioni fatte.

[HaTe_87]

Ripostala con le correzioni fatte.

colazione:
yougurt magro ai frutti 125 gr (50kcal)+ 150ml di latte p.s.+40gr di all bran ( oppure 20 gr di special k oppure 35 di mesli alla frutta cameo )

spuntino:
gallette di riso senza sale (n.2)+ 50gr di prsciutto cotto magro ( oppure 50 di bresaola )

pranzo:
gallette di riso (n.4 )+150gr di pollo ( oppure l'equivalente in 1 altra carne )+verdura assortita 300/400 gr ( spinaci zucchine peperoni melanzane )+ 1 frutto (200gr circa )

spuntino :
non riesco xkè sono al lavoro

cena ( post wo ):
200gr di pollo ( o equivalente)+ verdura ( vedi sopra ) + frutto ( vedi sopra )

[max_power]

colazione:
yougurt magro ai frutti 125 gr (50kcal)+ 150ml di latte p.s.+40gr di all bran ( oppure 20 gr di special k oppure 35 di mesli alla frutta cameo )

A colazione ci sono poche proteine. O integri, oppure aumenti la quantità di latte, oppure inserisci un'altra fonte proteica.

spuntino:
gallette di riso senza sale (n.2)+ 50gr di prsciutto cotto magro ( oppure 50 di bresaola )

Aumenta la quantità di prosciutto ad 80 g. Utilizza anche altre fonti proteiche magre.

pranzo:
gallette di riso (n.4 )+150gr di pollo ( oppure l'equivalente in 1 altra carne )+verdura assortita 300/400 gr ( spinaci zucchine peperoni melanzane )+ 1 frutto (200gr circa )

Va bene. Aggiungi un cucchiaio d'olio.

spuntino :
non riesco xkè sono al lavoro

cena ( post wo ):
200gr di pollo ( o equivalente)+ verdura ( vedi sopra ) + frutto ( vedi sopra )

Aggiungi un cucchiaio d'olio. Riduci il pollo a 150 g.

I grassi sono al minimo.

[HaTe_87]

I grassi sono al minimo.

grazie mille per le correzioni..dici che questa può andare bene si per i giorni di allenamento sia per i giorni di rest?! se non dovesse essere polivalente come posso fare per i giorni di rest?!

[spot86]

nei giorni di wo aggiungi il postworkout (8-10 gallette + 20-30g di proteine da fonte magra/whey) se il wo è lontano da ogni pasto.

altrimenti il p.wo puoi farlo coincidere con un pasto utilizzando fonti di carb o ad alto IG (riso-patate-gallette) e proteine da fonti magre, con poche fibre (->poche verdure) e grassi vicini a zero...

[HaTe_87]

il post work per me è la cena!

[cikky64]

al posto della pasta puoi mangiare del pane, almeno 150 g a pranzo poi il pomeriggio lo spuntino fattelo con pane e affettato, vedrai che già butti su qualche kg

[spot86]

il post work per me è la cena!

allora nel tuo caso:

100g di riso/350-400g patate + 150g pollo + (poche) verdure + MAX 1/2 cucchiaio d'olio.

[HaTe_87]

al posto della pasta puoi mangiare del pane, almeno 150 g a pranzo poi il pomeriggio lo spuntino fattelo con pane e affettato, vedrai che già butti su qualche kg

il pane l'ho già considerato come seconda scelta, lo spuntino al pome non ho il tempo fisico di farlo..staccando alle 5..e andando a correre x le 5.30/6 correrei con il cibo sulla pancia ( già provato e a momenti tiravo su tutto )

[HaTe_87]

allora nel tuo caso:

100g di riso/350-400g patate + 150g pollo + (poche) verdure + MAX 1/2 cucchiaio d'olio.

beh cosi mi pare fin troppo carica...a me basterebbe mettere su 2/3 ( massimo 4 ) kg puliti puliti anche solo salire 1 etto al mese ( sparata li ) senza perdere la definizione che ho....

[Michael92]

lasciala come ti avevo detto io e come aveva modificato max