che dieta!?

**Michael92** · 04-08-2009, 12:04:42

allora tanto per cominciare nella tua attuala dieta i carboidrati sono inesistenti e le fonti proteiche troppo poco presente quindi io ti consiglio..per prima cosa a colazione aggiungi più latte, fai un 250ml e se non lo digerisci prova quello di soia magari...poi aggiungi 60g fiocchi di avena o all bran oppure 5/6 fette biscottate e una banana....a metà mattinata non ci sono proteine quindi aggiungi un panino con 60/70g fesa di tacchino...a pranzo mancano carbo quindi aggiungi un 60g di riso almeno...al pomeriggio lo spuntino sarebbe meglio farlo ma se non puoi...cmq la sera togli la frutta, la frutta mangiala negli spuntini la mattina a colazione e al pomeriggio..la carne la puoi variare col pesce magro es nasello / merluzzo/palombo che sono buone fonti proteiche a ridotto contenuto di grassi..e cmq se davvero vuoi mettere su un pò di massa e fai pesi a casa andando a correre 6 volte a settimana non ce la farai mai..se non hai problemi di dimagrimento lascia perdere la corsa e cerca di trovare il tempo x la palestra...

**HaTe_87** · 04-08-2009, 12:33:01

allora grazie x la rix...nella mia attuale dieta ci sono 0 cho perchè fino ad ora ho voluto dimagrire ( ad agosto 2008 ero 72 kg )...la carne alla sera 1 volta alla settimana mangio manzo magro e 1 volta ogni tanto ( di solito 1 volta al mese di sabato ) a mezzodi la pizza...a mezzo giorno non ho carbo perchè pranzo in ufficio

**Michael92** · 04-08-2009, 12:40:40

be in ufficio puoi sempre portartlo il riso...la pizza ogni tanto ok..la carne e il pesce non bastano una volta a sett..devi mangiarne tt i giorni..varia fesa di bovino, pollo, tacchino, pesce ecc..e .

**Michael92** · 04-08-2009, 12:40:57

ah cmq prego!

**HaTe_87** · 04-08-2009, 12:42:29

l'unica cosa che non manca nella mia dieta è la carne! fosse per me mangerei animali vivi XD
se al posto di aumentare i cho..aumentassi invece l'apporto di pro...avrei qualche miglioramento o no?! ripeto non voglio mettere 10kg ma solo 2 o 3

**Michael92** · 04-08-2009, 12:51:54

ma pechè non vuoi aumentare i cho? a colazione e a pranzo sono utilissimi anzi indispensabili se vuoi mettere su massa..cmq l apporto di pro non deve essere smisurato..carne rossa sui 150g..pollo ank sui 250 pesce idem..tutto cmq dev essere bilanciato cioè non puoi mangiare solo proteine e non assimilare grassi e carbo capisci? i carbo ti servono..non alla sera xò...le pro sono importantissime cmq è ovvio ma come tutto vanno assimilate in determinate quantità...tutto ciò k è in più rischi k il corpo lo trasformi in grasso...ank xk tu attualmente non fai palestra...

**HaTe_87** · 04-08-2009, 12:54:24

non faccio palestra corretto,ma la corsa ke mi fo tutti giorni non pensi che consumi ?! i carbo li " rifiuto " per non andare ad appannare troppo la definizione che ho

**Michael92** · 04-08-2009, 12:59:42

ascolta allora non hai le idee molto chiare...devi capire questo..ci sono due fasi differenti..una è la definizione e allora lo scarico di carbo ci sta..l altra è la massa..se tu hai dtt di volere prendere dei kili ank se non troppi vuol dire fare massa...x fare massa non puoi rifiutare i carbo!! non ti sto dicendo di mangiarne un quintale ma di mangiare almeno almeno i cerali a colazione k sono essenziali ank xk nella tua colazione non c'è nulla di cerali o fette biscottate..e poi di mangiare magari non tutti i giorni del riso a pranzo...cmq x la mia esperienza qst è il mio consiglio...

**Michael92** · 04-08-2009, 13:00:39

e stai trq k se non esageri con le dosi giornaliere non appanni nulla..basta k ti contieni in certe quantità..

**HaTe_87** · 04-08-2009, 13:02:30

al posto del riso vanno bene delle gallette di riso ( senza sale)

**Michael92** · 04-08-2009, 13:06:06

:O si vanno bene se ti sono più comode..

**HaTe_87** · 04-08-2009, 13:14:03

ore 7.30:
yogurt magro frutta (125g =50kcal )+ caffè 50/75 ml di latte e 3 cucchiani di zucchero+ 200ml di succo diet hero ( 15/23kcal ogni 100ml )+40gr di cereali+100ml di latte

ore 9:
3/4 albicocche o 1 pesca+ galletta di riso+ 40gr di affett magro

ore 12/12.30:
pollo 150g+ verdura al vapore+ 4/5 gallette di riso

ore 19:
pollo 150g+ verdura al vapore+frutta ( 1 o 2 frutti )