Datemi un consiglio per un amico (Whip, Dorian,Spot, ho bisogno di voi)

[veilside81]

ciao ragazzi ho bisogno di una mano per un amico che vuole sistemare un po' la dieta che già sta facendo, ma in modo sregolato e senza pesare nulla.
Un po' di dati:
30 anni
102Kg ( 132 Pre dieta )
193cm
bf alta con pancia flaccida, poca massa muscolare con gambe e bracci secche.

Si allena già con i pesi, ma dato gli impegni lavorativi non ha orari fissi.

Si sveglia alle 5.15 la mattina e torna a casa alle 22 con un lavoro diviso tra il girare in macchina e lavorare in campagna.

Vorrebbe fare 3 pasti e non è prono ad usare frutta secca o cose da perderci un po' la testa con pesate varie, quindi io avevo pensato ad una cosa di questo tipo come approccio un po' shock per ora, per alzare un po' i cho magari in seguito:

Colazione
300ml Latte Scremato
50g Special K
30g Whey o sostituti

Pranzo
300g Carne bianca oppure 400g Pesce (3 volte settimana tonno fresco, visto che li pesca e ne ha in abbondanza)

Verdure a foglia verde in abbondanza

1-2 Frutti

2 cucchiai di olio EVO

Cena
Come pranzo
Senza frutta


Quando si allena shaker post-wo con sole whey.

Cheat meal 1 volta ogni due settimane
Zero alcol

Allenamento 3 volte pesi 2 volte Cardio.

Ditemi voi.

[luna80]

Colazione
300ml Latte Scremato
50g Special K
30g Whey o sostituti

Pranzo
80g di pane integrale
150g Carne bianca oppure 200g Pesce (3 volte settimana tonno fresco, visto che li pesca e ne ha in abbondanza)

Verdure a foglia verde in abbondanza

1-2 Frutti

2 cucchiai di olio EVO

Cena
Come pranzo
Senza frutta e senza pane


Quando si allena shaker post-wo con sole whey.

Cheat meal 1 volta ogni due settimane
Zero alcol

vedi sopra in neretto...non è male ma io inserirei un pelo di carboidrati in più a pranzo e scenderei assolutamente la carne ed il pesce sia a pranzo che a cena...non se ne fa niente di tutta quella botta di proteine.

il pasto libero può farlo anche ogni settimana, ci sta tutto.

[veilside81]

Eh lo so Luna era che il primo mese almeno volevo tenergli i carbo bassi bassi per vedere come rispondeva e poi a lui non piace il pane,quindi lo magerebbe contro voglia-

Quando gliel ho proposta mi ha chiesto se poteva portare il latte a 500 e abbassare i cereali a 30, come lo vedi?

[luna80]

io ho messo il pane a pranzo ma ci stan anche 60-70 g di pasta o riso...io non toglierei i cho dal pranzo (solo la frutta mi sembra troppo poco)...imho ovviamente.

per la colazione 500ml di latte son decisamente troppi, molto meglio la tua variante.