Ricarica Nel Weekend

[THE ROCK]

Ciao a tutti e buon inizio di settimana!

Seguo la metabolica da un pò e mi trovo bene come ho già spiegato in altri post, tuttavia ho un problema: la ricarica nel weekend. Io la faccio solo di domenica quindi è limitata.

Da quel che ho capito la ricarica serve per integrare le scorte di glicogeno, il quale attirando molta acqua, mi pare 3 parti d'acqua per ogni parte di glicogeno, dovrebbe contribuire a gonfiare i muscoli e quindi ad acquistare peso.
Ieri come al solito ho mangiato carboidrati a go-go ed ho bevuto molto, non so quanto ma credo sui 3 o 4 litri, ma il mio peso è rimasto INVARIATO.

A questo punto mi nascono dei dubbi: la ricarica che faccio troppo breve o sbaglio qualcosaltro?

THE ROCK

[multipower]

Io credo che 24h siano più che sufficienti per ricaricare il glicogeno: quando ci si sente pieni secondo me la ricarica può terminare. L'ideale sarebbe non ingozzarsi di tutto subito, ma distribuire le quantità di carbo in pasti intervallati da 2 ore circa. 6-7 ricchi di carboidrati farebbero schizzare il peso a chiunque. Ma io non mi preoccuperei molto del peso del lunedì se non durante la definizione!!


Ciao!!

multipower

[THE ROCK]

Originally posted by multipower
Io credo che 24h siano più che sufficienti per ricaricare il glicogeno: quando ci si sente pieni secondo me la ricarica può terminare. L'ideale sarebbe non ingozzarsi di tutto subito, ma distribuire le quantità di carbo in pasti intervallati da 2 ore circa. 6-7 ricchi di carboidrati farebbero schizzare il peso a chiunque. Ma io non mi preoccuperei molto del peso del lunedì se non durante la definizione!!


Ciao!!

multipower

Cosa cambia in definizione?

THE ROCK

[multipower]

Cambia che ti rendi conto veramente se stai perdendo grasso (infatti anche dopo la ricarica il peso dovrebbe essere minore di quello della settimana prima, a pari condizioni). La miglior cosa da fare comunque è tenere sotto controllo le proprie misure, soprattutto del giro vita.


Ciao!!

multipower

[Goldrake]

Originally posted by multipower
Cambia che ti rendi conto veramente se stai perdendo grasso (infatti anche dopo la ricarica il peso dovrebbe essere minore di quello della settimana prima, a pari condizioni). La miglior cosa da fare comunque è tenere sotto controllo le proprie misure, soprattutto del giro vita.

ps.forse sono stato poco chiaro, cerca di capire sono a lavoro


Ciao!!

multipower

Secondo te multy se carico in questa maniera la domenica cosa succede, io non seguo la metabolica ma la classica 60%carbo,30%pro,10%grassi per 5 pasti + 1 di solo pro.(h22).
La mia idea era che visto che la domenica mi alzo tardi e vado a letoo presto e quindi mangio solo 4 volte, di diminuire i tempi da un pasto all'altro, come dici tu di 2 ore.
Che ne pensi.

GOLDRAKE

[multipower]

Originally posted by Goldrake



Secondo te multy se carico in questa maniera la domenica cosa succede, io non seguo la metabolica ma la classica 60%carbo,30%pro,10%grassi per 5 pasti + 1 di solo pro.(h22).
La mia idea era che visto che la domenica mi alzo tardi e vado a letoo presto e quindi mangio solo 4 volte, di diminuire i tempi da un pasto all'altro, come dici tu di 2 ore.
Che ne pensi.

GOLDRAKE

Beh, la ricarica di carbo si può fare sempre, anche non seguendo una CKD: io infatti la consiglierei in tutte le diete low carb, anche la zona.
Potresti averne dei benefici nel ricaricare anche se ti consiglierei di far durare meno il carb-load, per non rischiare l'intrippo
I pasti in ricarica possono essere consumati un po' come si vuole, certo, se però si vuol fare una ricarica pre-gara bisogna fare le cose con più accortezza e metodo. Di norma il consiglio è di assumere 100gr di carboidrati ogni 2-3 ma in caso si debba andare a letto si possono assumere tutti i carbo di quel periodo in un pasto solo prima di andare a letto.

Ciao!!

multipower

[Goldrake]

Originally posted by multipower


Beh, la ricarica di carbo si può fare sempre, anche non seguendo una CKD: io infatti la consiglierei in tutte le diete low carb, anche la zona.
Potresti averne dei benefici nel ricaricare anche se ti consiglierei di far durare meno il carb-load, per non rischiare l'intrippo
I pasti in ricarica possono essere consumati un po' come si vuole, certo, se però si vuol fare una ricarica pre-gara bisogna fare le cose con più accortezza e metodo. Di norma il consiglio è di assumere 100gr di carboidrati ogni 2-3 ma in caso si debba andare a letto si possono assumere tutti i carbo di quel periodo in un pasto solo prima di andare a letto.

Ciao!!

multipower

Ma io non stò seguendo una low-carb, sono a 500g di carbo.Vedi un po'!
Il mio problema era riferito al week-end che di solito per necessità mangio poco e quindi volevo ridurre il tempo tra un pasto e l'altro.
Fammi sapere.

CIAO

GOLDRAKE

[multipower]

Ah.. ora ho capito
Sì certo che puoi fare pasti ravvicinati!


Ciao!!

multipower

[mikeshell]

Re: Ricarica Nel Weekend

Originally posted by THE ROCK
Ciao a tutti e buon inizio di settimana!

Seguo la metabolica da un pò e mi trovo bene come ho già spiegato in altri post, tuttavia ho un problema: la ricarica nel weekend. Io la faccio solo di domenica quindi è limitata.

Da quel che ho capito la ricarica serve per integrare le scorte di glicogeno, il quale attirando molta acqua, mi pare 3 parti d'acqua per ogni parte di glicogeno, dovrebbe contribuire a gonfiare i muscoli e quindi ad acquistare peso.
Ieri come al solito ho mangiato carboidrati a go-go ed ho bevuto molto, non so quanto ma credo sui 3 o 4 litri, ma il mio peso è rimasto INVARIATO.

A questo punto mi nascono dei dubbi: la ricarica che faccio troppo breve o sbaglio qualcosaltro?

THE ROCK

Hai fatto attività intense contemporaneamente alla ricarica ?
Utilizza carbo ad IG più alto (attento che partire la ricarica con carbo ad alto IG può dare 'vertigini').
Non abbassare troppo la quota dei grassi : questo favorisce l'immagazzinamento del glicogeno e una più facile 'ripresa' a pochi carbo del lunedì.
Mangia più carbo ... devi immagazzinarne il più possibile. Devi imparare a sentire 'il grasso arrivare' (come dice DP) e fermarti solo in quel momento.

Ciao
Mike