Alimentazione in vacanza

[Enrico1983]

Ciao ragazzi.
Vengo da un anno di palestra dove ho aumentato un po' la mia massa. Ora però è il momento delle vacanze e starò via per 3 settimane.
Durante questo periodo l'unico modo che ho per allenarmi è fare qualche esercizio a corpo libero e qualche ora a tennis.
Per quanto riguarda l'alimentazione ho deciso di mettere un po' da parte la bilancia, gli integratori e la mia maniacale perfezione che ho seguito durante l'anno.
Pensavo spesso colazione al bar, spuntini con panini, diminuire l'apporto proteico e lasciarmi un po' andare, più che altro per una questione psicologica.
Senza naturalemnete esagerare con dolci e cibi spazzatura.
Che ne dita? Può andare per mantenere una buona forma fisica?

[all_S_stYle]

Vai di normo-calorica...rillassati e goditi le vacanze
io comunque eviterei di fare colazione ogni santo giorno al bar

anche io suggerisco di non fare colazione al bar...

[Enrico1983]

Vai di normo-calorica...rillassati e goditi le vacanze
io comunque eviterei di fare colazione ogni santo giorno al bar

Si, sicuramente lo eviterei..
Puoi farmi un esempio di una normo calorica adatta al mio caso? Premetto che ho un metabolismo basale alto.

[Enrico1983]

No, tuttalpiù si può rivedere la tua dieta che hai seguito sino allo stop..

Ok...

6 albumi + 2 tuorli (o 30gr whey), 50 gr cereali, 1 banana, 1 bicchiere succo di arancia, 100 gr pane integrale e 2 cucchiaini di miele

70 gr pane di segale + 80 gr fesa + 20 gr frutta secca

120 gr pasta, 2 cucchiai olio evo, verdura, 150 gr carne

come al mattino

70 gr pane di segale, verdura, 150 gr carne, 2 cucchiai olio evo

200 gr fiocchi di latte.

Integro con gluta e supradin

[Enrico1983]

una normocalorica partendo da qui??

[max_power]

Ok...

6 albumi + 2 tuorli (o 30gr whey), 50 gr cereali, 1 banana, 1 bicchiere succo di arancia, 100 gr pane integrale e 2 cucchiaini di miele

Va bene.

70 gr pane di segale + 80 gr fesa + 20 gr frutta secca

Togli la frutta secca.

120 gr pasta, 2 cucchiai olio evo, verdura, 150 gr carne

Va bene. Riduci la carne a 100 g.

come al mattino

Togli la frutta secca.

70 gr pane di segale, verdura, 150 gr carne, 2 cucchiai olio evo

Va bene. Riduci la carne a 100 g.

200 gr fiocchi di latte.

Togli i fiocchi di latte

Integro con gluta e supradin

In grassetto le correzioni.

[Enrico1983]

Seguire una classica dieta normocalorica, senza albumi owhey, ma con latte, cereali, o spuntini mangiati dove capita può andare...
mi spiego meglio.. spesso mangerò in spiaggia o comunque non in casa.

[max_power]

Seguire una classica dieta normocalorica, senza albumi owhey, ma con latte, cereali, o spuntini mangiati dove capita può andare...
mi spiego meglio.. spesso mangerò in spiaggia o comunque non in casa.

Non ci vuole la scienza. Se mangi in spiaggia puoi pur sempre portarti dei pratici panini con dentro la fonte proteica.

[Enrico1983]

Non ci vuole la scienza. Se mangi in spiaggia puoi pur sempre portarti dei pratici panini con dentro la fonte proteica.

Giustissimo.
La colazione senza uova o integrazione per 3 settimane di riposo assoluto come può essere composta?

[max_power]

Giustissimo.
La colazione senza uova o integrazione per 3 settimane di riposo assoluto come può essere composta?

Da 300-400 ml di latte anche parzialmente scremato + 60-70 g di cereali.

[vincenzo78]

Vai di normo-calorica...rillassati e goditi le vacanze
io comunque eviterei di fare colazione ogni santo giorno al bar

Straquoto , se non ti rilassi in vacanza quando ti rilassi? il resto ti è già stato detto , buone vacanze

[vincenzo78]

gallette+bresaola....
fatta stamane

Come abbinamento non lo vedo il massimo per i miei gusti , semplicemente perchè io mangio o gallette con marmellata hero diet o pan fette integrale con bresaola , quindi gallette ( dolce ) , bresaola ( salato ). Mi hai dato una soluzione alternativa , proverò

[max_power]

Come abbinamento non lo vedo il massimo per i miei gusti , semplicemente perchè io mangio o gallette con marmellata hero diet o pan fette integrale con bresaola , quindi gallette ( dolce ) , bresaola ( salato ). Mi hai dato una soluzione alternativa , proverò

Infatti è fantastico un ragazzo che dice di rilassarsi e poi consiglia gallette + bresaola, proprio il massimo della coerenza.

[max_power]

A me, e non sono l'unico qui dentro, piace.
Era solo un esempio di una coalzione senza uova che a me me gusta, detta in maniera ironica e non solo...poi non capisco onestamente tali frecciatine.

Nessuna frecciatina, però dimostra coerenza nelle tue risposte. Il fatto che a te piaccia (e magari ad altri 2 qua dentro) non vuol dire che sia una colazione da proporre ad uno che "vuole rilassarsi un po' e converrai con te che la tua colazione è alquanto insolita in questo ambito.

[lucyan87]

C'e un po di nervosismo o sbaglio?