cosa mangio 2

[dexthinkofyou]

colazione
150 ml latte + 100 fiocchi avena + cucchiaio zucchero

spuntino
80 grammi pane + 50 affettato + yoghurt

pranzo
120 pasta (+ cucchiaio olio/sugo pomodoro) + 80 carne (petto pollo/tacchino/manzo) + insalata

merenda
frutto + 6 fette e marmellata + succo di frutta

cena
tonno / 2 uova / 80 grammi pesce + insalata

pre-nanna
150 ml latte + 100 avena

mi alleno 2/3 volte a settimana secondo una scheda qui consigliata e vado a correre 1/2 volte a settimana per circa 40/60 minuti.considerando che non navigo nell'oro e gli alimenti grossomodo di cui posso usufrutire sono i suddetti, sono distribuiti abbastanza bene?non pretendo di avere la dieta perfetta..ma ma appello alle vostre conoscenze per migliorarla (per aunto possibile)
grazie

[dexthinkofyou]

allora provo a rimediare:
sono alto 1,96 x 84 kg
presto inserisco delle foto; sono di corporatura snella e vorrei tentare di aumentare la massa, anche di poco, limitando il grasso fino alla fine dell'estate e poi incominciare con un programma di massa serio fregandomene della "pancetta" e/o affini..

[dexthinkofyou]

colazione
150 ml latte + 100 fiocchi avena + cucchiaio zucchero
mancano le pro. Aggiungerei 100g di affettati magru/tonno/200g albumi/30g whey

spuntino
80 grammi pane + 50 affettato + yoghurt
porterei l'affettato a 70 g e al posto dello yogurt metterei 10g di frutta secca

pranzo
120 pasta (+ cucchiaio olio/sugo pomodoro) + 120 carne (petto pollo/tacchino/manzo) + insalata

merenda
frutto + 6 fette e marmellata + succo di frutta
allò, farei una fonte proteica magra + una manciata di frutta secca+ una delle tre cose da tre scritte

cena
120tonno / 2 uova intere+6 albumi / 150 grammi pesce + insalata+20g di olio (se usi due uova intere scendi l'olio a 10g)...inoltre vedrei bene 60g pane/5 gallete

pre-nanna
150 ml latte + 100 avena
via tutto: 40g grana/200g fiocchi di latte

grazie 1000..ma cosa sono i fiocchi di latte?comunque il WO si inserisce poco prima della cena circva 2 ore dopo merenda..

[max_power]

colazione
150 ml latte + 100 fiocchi avena + cucchiaio zucchero
mancano le pro. Aggiungerei 100g di affettati magru/tonno/200g albumi/30g whey

spuntino
80 grammi pane + 50 affettato + yoghurt
porterei l'affettato a 70 g e al posto dello yogurt metterei 10g di frutta secca

pranzo
120 pasta (+ cucchiaio olio/sugo pomodoro) + 120 carne (petto pollo/tacchino/manzo) + insalata

merenda
frutto + 6 fette e marmellata + succo di frutta
allò, farei una fonte proteica magra + una manciata di frutta secca+ una delle tre cose da tre scritte

cena
120tonno / 2 uova intere+6 albumi / 150 grammi pesce + insalata+20g di olio (se usi due uova intere scendi l'olio a 10g)...inoltre vedrei bene 60g pane/5 gallete

pre-nanna
150 ml latte + 100 avena
via tutto: 40g grana/200g fiocchi di latte

grazie 1000..ma cosa sono i fiocchi di latte?comunque il WO si inserisce poco prima della cena circva 2 ore dopo merenda..

I fiocchi di latte sono un tipo di formaggio. Hai presente lo Yocca ? Sono quelli, ovviamente ne puoi trovare di varie marche, anche al discount che costano meno.

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le nocciole rientrerebeero nella frutta secca?

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si

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yes..
noci,nocciole,mandorle,arachidi,anacardi,pecon...tutta "frutta secca"

Pecan.

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ma le arachidi come le vedete? a me piacciono un sacco, ma hanno abbastanza proteine a basso valore biologico, che danno ''fastidio'' alla dieta... insomma, dovrei togliere delle proteine nobili per far ''spazio'' a quelle delle arachidi no?

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ma quindi non li conteggio? cmq non è che siano proprio bassissimi a pro...

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ok grazie =)

[max_power]

ma quindi non li conteggio? cmq non è che siano proprio bassissimi a pro...

Le proteine devono essere conteggiate tutte. Se le arachidi sono consumate in grossa quantità (tipo 100-120 g al giorno), le loro proteine cominciano già a farsi sentire sulla dieta. Ma non sono i valori a cui arrivi tu.

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grazzissimo max! =)

[max_power]

grazzissimo max! =)

Prego