Salve a tutti ^^ premetto che non ho mai fatto palestra in vita mia, vuoi per pigrizia, e dunque il mio fisico non è dei migliori, non peso tantissimo (65 kg) però sono piùttosto bassino (1.68) e dunque la cosa risalta di più, stavo pensando di iniziare la dieta che vi incollo di seguito, (1700 calorie) abbinato a 3 giorni di corsa + 3 giorni di fitness in palestra, con lo scopo di perde inizialmente gran parte della masa grassa, dopo che sarò molto piu asciutto allora forse mi dedicherò al resto, ma intanto il mio obbiettivo è quello di eliminare la massa grassa, normalmente sono sempre stato non grossissimo, però ce da dire che mangio praticamente sempre schifezze a volontà senza limiti, volevo sapere da parte vostra cosa pensavate della dieta e se queste 1700 calorie + i 3 giorni di corsa e 3 di fitness in palestra possono essere buoni per il mio scopo, grazie mille a tutti ^^
DIETA GIORNO 1
COLAZIONE
Latte di vacca parzialmente scremato 300 g Fette biscottate integrali 50 g Marmellata 20 g SPUNTINO
Mela 250 g PRANZO
Pasta 80 g Pomodoro conserva 30 g Parmigiano grattugiato 20 g Olio di oliva 10 g Zucchine 200 g Una scatoletta di tonno piccola 60 g SPUNTINO
Muesli 20 g Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g CENA
Pane di grano duro 80 g Pollo, petto grigliato 150 g Olio di oliva 12 g Melanzane alla griglia 200 g
Composizione Dieta
NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA Energia 1686 Kcal Proteine 101 g 24 Grassi 46 g 25 Carboidrati 230 g 51 Fibra 31 g Alcol 0 Ferro 16 mg Calcio 992 mg Colesterolo 189 mgDIETA GIORNO 2
COLAZIONE
caffè 20 g zucchero 5 g Fette biscottate integrali 70 g Marmellata 20 g SPUNTINO
Yogurt di latte magro alla frutta 250 g Noci secche 10 g PRANZO
Riso tipo parboiled 100 g Pomodori 200 g Parmigiano grattugiato 30 g Olio di oliva 10 g Lattuga 100 g Trancio di salmone grigliato 80 g SPUNTINO
Mela 250 g CENA
Patate 200 g Olio di oliva 10 g Hamburger di manzo 100 g Broccoletti di rape 100 g
Composizione Dieta
NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA Energia 1697 Kcal Proteine 84 g 20 Grassi 61 g 33 Carboidrati 216 g 48 Fibra 25 g Alcol 0 g 0 Ferro 12.27 mg Calcio 970 mg Colesterolo 142 mg
DIETA GIORNO 3
COLAZIONE
Latte parzialmente scremato 300 g Muesli 40 g SPUNTINO
Noci secche 10 g Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g PRANZO
Pane di grano duro, tipo bruschetta 100 g Olio di oliva extravergine 5 g Tonno al naturale una scatoletta piccola 60 g Pomodori maturi 150 g Olive nere 10 g Mela 250 g SPUNTINO
Crackers integrali 30 g Prosciutto crudo magro 30 g CENA
Pane di grano duro 100 g Spinaci 250 g Grana da tavola a scaglie 40 g Olio di oliva 10 g Lattuga 100 g
Composizione Dieta
NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA Energia 1702 Kcal Proteine 94 g 22 Grassi 60 g 32 Carboidrati 209 g 46 Fibra 39 g Alcol 0 g Ferro 20.4 mg Calcio 1435 mg Colesterolo 123 mgDIETA GIORNO 4
COLAZIONE
Spremuta di arancia 250 g Zucchero 5 g Fette biscottate integrali 50 g Marmellata 20 g SPUNTINO
Yogurt di latte parzialmente scremato 250 g Mela 200 g Mandorle dolci 10 g PRANZO
Zuppa di fagioli (condimenti compresi) 200 g Pane di segale 100 g Cavoli di bruxelles 100 g Olio extra vergine di oliva 10 g SPUNTINO
Kiwi 100 g CENA
Pollo petto 150 g Olive verdi tritate 20 g Capperi tritati 10 g Olio di oliva 10 g Pane di segale 50 g Pollo, petto bollito o grigliato 150 g Lattuga 100 g
Composizione Dieta
NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA Energia 1702 Kcal Proteine 85 g 20 Grassi 52 g 28 Carboidrati 237 g 52 Fibra 53 g Alcol 0 g Ferro 19.91 mg Calcio 817 mg Colesterolo 120 mg
DIETA GIORNO 1 COLAZIONE
Latte di vacca parzialmente scremato 300 g Fette biscottate integrali 50 g Marmellata 20 g SPUNTINO
Mela 250 g PRANZO
Pasta 80 g Pomodoro conserva 30 g Parmigiano grattugiato 20 g Olio di oliva 10 g Zucchine 200 g Una scatoletta di tonno piccola 60 g SPUNTINO
Muesli 20 g Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g CENA
Pane di grano duro 80 g Pollo, petto grigliato 150 g Olio di oliva 12 g Melanzane alla griglia 200 g
Composizione Dieta
NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA Energia 1686 Kcal Proteine 101 g 24 Grassi 46 g 25 Carboidrati 230 g 51 Fibra 31 g Alcol 0 Ferro 16 mg Calcio 992 mg Colesterolo 189 mg
DIETA GIORNO 2 COLAZIONE
caffè 20 g zucchero 5 g Fette biscottate integrali 70 g Marmellata 20 g SPUNTINO
Yogurt di latte magro alla frutta 250 g Noci secche 10 g PRANZO
Riso tipo parboiled 100 g Pomodori 200 g Parmigiano grattugiato 30 g Olio di oliva 10 g Lattuga 100 g Trancio di salmone grigliato 80 g SPUNTINO
Mela 250 g CENA
Patate 200 g Olio di oliva 10 g Hamburger di manzo 100 g Broccoletti di rape 100 g
Composizione Dieta
NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA Energia 1697 Kcal Proteine 84 g 20 Grassi 61 g 33 Carboidrati 216 g 48 Fibra 25 g Alcol 0 g 0 Ferro 12.27 mg Calcio 970 mg Colesterolo 142 mg
DIETA GIORNO 3 COLAZIONE
Latte parzialmente scremato 300 g Muesli 40 g SPUNTINO
Noci secche 10 g Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g PRANZO
Pane di grano duro, tipo bruschetta 100 g Olio di oliva extravergine 5 g Tonno al naturale una scatoletta piccola 60 g Pomodori maturi 150 g Olive nere 10 g Mela 250 g SPUNTINO
Crackers integrali 30 g Prosciutto crudo magro 30 g CENA
Pane di grano duro 100 g Spinaci 250 g Grana da tavola a scaglie 40 g Olio di oliva 10 g Lattuga 100 g
Composizione Dieta
NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA Energia 1702 Kcal Proteine 94 g 22 Grassi 60 g 32 Carboidrati 209 g 46 Fibra 39 g Alcol 0 g Ferro 20.4 mg Calcio 1435 mg Colesterolo 123 mg
DIETA GIORNO 4COLAZIONE
Spremuta di arancia 250 g Zucchero 5 g Fette biscottate integrali 50 g Marmellata 20 g SPUNTINO
Yogurt di latte parzialmente scremato 250 g Mela 200 g Mandorle dolci 10 g PRANZO
Zuppa di fagioli (condimenti compresi) 200 g Pane di segale 100 g Cavoli di bruxelles 100 g Olio extra vergine di oliva 10 g SPUNTINO
Kiwi 100 g CENA
Pollo petto 150 g Olive verdi tritate 20 g Capperi tritati 10 g Olio di oliva 10 g Pane di segale 50 g Pollo, petto bollito o grigliato 150 g Lattuga 100 g
Composizione Dieta
NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA Energia 1702 Kcal Proteine 85 g 20 Grassi 52 g 28 Carboidrati 237 g 52 Fibra 53 g Alcol 0 g Ferro 19.91 mg Calcio 817 mg Colesterolo 120 mg
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