dritta alimentare fine massa

[stefy86]

Allora fine luglio ho finito con la dieta e allenamento in massa,il mio istruttore mi ha fatto una scheda di forza per non perdere la massa acquisita,ma con questo allenamento vorrei asciugarmi e definire i muscoli.Che alimentazione bisogna fare?Occorrono meno pro che in massa giusto?Sono stata malata 3 giorni e ho mangiato quasi niente e ho notato di essermi asciugata nei punti giusti (gambe glutei e vita)ma non ho idea come impostare una dieta per asciugarmi visto che sono sempre stata magra ho sempre voluto fare massa.Potete aiutarmi?Sono 51.5 kg attualmente 1.67 ero 48,ma sinceramente i glutei li voglio più definiti anche se ora hanno decisamente preso volume e tono.Visto che non fate diete dall'inizio ho pensato di postare quella di massa e me la modificate in definizione (la massa magra però deve rimanere intatta il più possibile ecco perchè faccio un 2*6 attualmente per mantenerla cmq!

1 panino integrale
200 ml di latte freddo scremato

spuntino
1 frutto
1 barretta proteica
2 cucchiaini di burro d'arachidi

pranzo
150 gr di pasta
150 gr di carne/200 pesce o tonno
verdura con 2 cucchiai di olio d'oliva

spuntino
idem

cena
100 gr di riso
tonno carne o riso verdura con 2 cucch d'olio

avrei bisogno di modifiche in def grazie

solo per 1 mese e mezzo a sett riprendo massa,perchè so già in quattro settimane mi asciugherò un bel po'

[swarzetto]

Allora fine luglio ho finito con la dieta e allenamento in massa,il mio istruttore mi ha fatto una scheda di forza per non perdere la massa acquisita,ma con questo allenamento vorrei asciugarmi e definire i muscoli.Che alimentazione bisogna fare?Occorrono meno pro che in massa giusto?Sono stata malata 3 giorni e ho mangiato quasi niente e ho notato di essermi asciugata nei punti giusti (gambe glutei e vita)ma non ho idea come impostare una dieta per asciugarmi visto che sono sempre stata magra ho sempre voluto fare massa.Potete aiutarmi?Sono 51.5 kg attualmente 1.67 ero 48,ma sinceramente i glutei li voglio più definiti anche se ora hanno decisamente preso volume e tono.Visto che non fate diete dall'inizio ho pensato di postare quella di massa e me la modificate in definizione (la massa magra però deve rimanere intatta il più possibile ecco perchè faccio un 2*6 attualmente per mantenerla cmq!

1 panino integrale
200 ml di latte freddo scremato

spuntino
1 frutto
1 barretta proteica
2 cucchiaini di burro d'arachidi

pranzo
150 gr di pasta
150 gr di carne/200 pesce o tonno
verdura con 2 cucchiai di olio d'oliva

spuntino
idem

cena
100 gr di riso
tonno carne o riso verdura con 2 cucch d'olio

avrei bisogno di modifiche in def grazie

solo per 1 mese e mezzo a sett riprendo massa,perchè so già in quattro settimane mi asciugherò un bel po'

cavolo, per essere na ragazza magni di brutto

in generale come consiglio posso dirti di: abbassa i carbodrati (soprattutto a pranzo), modificherei lo spuntino con ad esempio solo fesa di tacchino o pollo ed un frutto, a cena no riso ma carne o pesce (alimenti proteici insomma), presta attenzione all'uso di sale. E bevi molto

[swarzetto]

inoltre sull'allenamento io punterei a qualcosa di diverso della forza, ad esempio facendo per un mesetto delle superset: hai allo stesso tempo ipertrofia ed un lavoro semiaerobico che può aiutarti ad asciugare

[stefy86]

le ho fatte nello scorso allenamento solo ke mangiavo in massa.....posso sostituire la barretta proteica con il tonno al nat?Il controllo del sale l'ho sempre avuto!

p.s. ma come fa belen rodriguez avere un c***o così????

[swarzetto]

le ho fatte nello scorso allenamento solo ke mangiavo in massa.....posso sostituire la barretta proteica con il tonno al nat?Il controllo del sale l'ho sempre avuto!

si certo, è un'ottima fonte proteica

P.S. non l'avevo notato: aggiungerei delle pro a colazione. Io faccio o whey o albumi per un totale di circa 25g di pro, dovrebbe andare bene anche per te...

[stefy86]

ma le pro in def non devono essere tante quanto in massa ho sempre sentito nel mio caso da 100 gr a 60 gr dovrebbero bastare

[swarzetto]

ma le pro in def non devono essere tante quanto in massa ho sempre sentito nel mio caso da 100 gr a 60 gr dovrebbero bastare

sono onesto, per una ragazza non lo so, ma in genere ci si tiene sempre e comunque su un minimo di 1,5g di pro per Kg di peso corporeo.

le pro a colazione ti servono per nutrire il muscolo dopo una (spero per te lunga ) notttata di digiuno.

il solo bicchiere di latte non è nulla

[luna80]

1 panino integrale
200 ml di latte freddo scremato
80 g affettato magro

spuntino
1 frutto
1 barretta proteica
2 cucchiaini di burro d'arachidi

pranzo
80 gr di pasta
150 gr di carne/200 pesce o tonno
verdura con 2 cucchiai di olio d'oliva

spuntino
idem

cena
100 gr di riso via
80g pane integrale/6 wasa
tonno 100g o carne 150g
verdura con 2 cucch d'olio

ecco io farei così...inizierei a scalare le kcal così, se poi non è abbastanza si cala ancora un pochino.

per conferma...hai 23 anni, giusto?

[stefy86]

i carbo a cena???si 23 anni

[luna80]

i carbo a cena???si 23 anni

si, un pochino te li ho lasciati...siamo già scesi a sufficienza con le kcal, procediamo per gradi, se così non perdi andremo a toglierli. mi pare di capire che hai un metabolismo molto attivo, mi sembrava troppo togliere da subito i cho dalla cena.
io ti consiglierei di provare così, poi, come ti ripeto, si fa sempre in tempo ad adattare ulteriormente.

[stefy86]

si è molto attivo nel senso che la bilancia non si muove più di tanto,ma se ingrasso accumulo liquidi nei punti sbagliati purtroppo per questo che non sono mai riuscita a ottenere un culetto di marmo nonostante lo squat da 2 anni e mezzo ,quindi voglio provare a definirmi e vedere che succede perchè il muscolo sotto si sente eccome..ok tendo i carbo a cena seppur credo tra un panino integrale a un piatto di riso sono carbo notevolmente diversi non ha certo 80 gr di carbo in 100 gr dico bene?