dieta estiva con corsa in lipolitica

**happyr76** · 02-08-2009, 10:07:06

ragazzi non mi date alcun consiglio sulla validità della dieta?? è urgente per me saperlo..grazie

***max_power*** · 02-08-2009, 11:32:26

Originariamente Scritto da happyr76 Visualizza Messaggio

LUNEDI:
colazione--150ml latte parz.scr+3fette bisc+caffè
spuntino---200gr nocipesca+50gr fesa tacch
pranzo--40gr.pane+70gr.p.crudo+500gr.zukkine+400gr.cavolo+2cuk.iniEVO
spuntino---50gr.pane+50gr.p.cotto magro
cena--250gr.polpo+300gr.carote+500gr.melanzane+2cukk.iniEVO
MARTEDI:
colazione--150ml latte parz.scr+45gr.allbrain classic+caffè
spuntino---200ml succo pompelmo+50gr.fesa tacch
pranzo-200gr.cozze+40gr.pane+1kg melanzane+2cukk.iniEVO
spuntino--2scat tonno natur+4gallette riso
cena--140gr.filetto manzo+500gr.cavoli+500gr.bieta+2cukk.iniEVO
MERCOLEDI:
colazione--150ml latte parz.scr+3fette bisc+caffè
spuntino---200gr nocipesca+50gr fesa tacch
pranzo--40gr.riso+100gr.petto tacch.+600gr.broccoli+2cukk.iniEVO
spuntino---50gr.pane+50gr.p.cotto magro
cena--150gr.vitello magro+750gr.cavoli+2cukk.iniEVO
GIOVEDI:
colazione--150ml latte parz.scr+45gr.allbrain classic+caffè
spuntino---200ml succo pompelmo+50gr.fesa tacch
pranzo-4gal riso+100gr.pr.crudo+500gr.cetrioli+500gr.lattuga+2cukk.iniEVO
spuntino-2scat tonno natur+4gallette riso
cena--200gr.calamari+500gr.zukkine+500gr.melanz+2cukk.iniEVO
VENERDI:
colazione--150ml latte parz.scr+3fette bisc+caffè
spuntino---200gr nocipesca+50gr fesa tacch
pranzo-40gr.pasta+2sc.tonnonat+500gr.spinaci+500gr.bieta+2cukk.iniEVO
spuntino---50gr.pane+50gr.p.cotto magro
cena--140gr.p.pollo+500gr.zukkine+500gr.lattuga+2cukk.iniEVO
SABATO:
colazione--150ml latte parz.scr+45gr.allbrain classic+caffè
spuntino---200ml succo pompelmo+50gr.fesa tacch
pranzo40gr.riso+50gr.bresaola+500gr.cetrioli+500gr.lattuga+400gr.pom.ins+2cukk.iniEVO
spuntino---2scat tonno natur+4gallette riso
cena--120gr.bistecca maiale+700gr.melanz+2cukk.iniEVO

la domenica resto libero ma certo nn mangio cm un porcello...inoltre negli spuntini pomeridiani posso sostituire il tonno e il prosciutto con 100gr di bresaola.
Bevo almeno 2 litri di acqua al giorno e nei tre-quattro gg di corsa in fascia lipolitica svolta al mattino alle 6,30 prendo prima di allenarmi un bicchierino di caffè amaro e poi al rientro dall'allenamento dopo 15-20 min di streching faccio colazione....
...ora ke mi dite??è una dieta valida per mantenermi bene questa estate prima di un nuovo anno di allenamento??
Comunque facendo un calcolo calorico questa dieta fornisce 1500kcal al giorno e penso sia l'apporto giusto per me che sono 168cm per 57kg e ho 33anni...aspetto i vostri pareri

Ti alleni con i pesi ?

**happyr76** · 02-08-2009, 11:51:19

per MaxPower.......mi alleno cn i pesi ma in modo leggero tipo 10-8-6-rip salendo cn il peso per bicipiti, tricipiti, pettorali e dorsali, poi mi faccio la mia dose di addominali il tutto 3 volte a settimana.....

**happyr76** · 02-08-2009, 12:30:52

per Kalos............
ecco i due gg tipo e poi il mio obiettivo è rimanere in forma x riprendere la palestra a settembre ma nello stesso tempo correre in lipolitica al mattino x 60min circa al fine di eliminare quel poco grasso presente sulla zona bassa degli addominali, per la precisione attorno all'ombellico

LUNEDI:
colazione--150ml latte parz.scr+3fette bisc+caffè
spuntino---200gr nocipesca+50gr fesa tacch
pranzo--40gr.pane+70gr.p.crudo+500gr.zukkine+400gr.cavolo+2cuk.iniEVO
spuntino---50gr.pane+50gr.p.cotto magro
cena--250gr.polpo+300gr.carote+500gr.melanzane+2cukk.iniEVO
MARTEDI:
colazione--150ml latte parz.scr+45gr.allbrain classic+caffè
spuntino---200ml succo pompelmo+50gr.fesa tacch
pranzo-200gr.cozze+40gr.pane+1kg melanzane+2cukk.iniEVO
spuntino--2scat tonno natur+4gallette riso
cena--140gr.filetto manzo+500gr.cavoli+500gr.bieta+2cukk.iniEVO

**happyr76** · 02-08-2009, 14:28:40

kalos e martedì cm va?? nn l'hai visto il giorno di martedi?? comunque sono di napoli anche io, x la precisione san giorgio a cremano...è possibile chiederti qualche info in privato???

**happyr76** · 02-08-2009, 14:36:12

info relative a quali possono essere palestre valide nella zona di napoli e visto ke nn si possono fare nomi o altro qui sul forum mi chiedevo se potevi darmi qualche dritta in privato. ciao