dieta massa

[met91]

eta18
altezza 180
peso 75
bf bo comunque gli addominali si vedono
mi alleno da 18 mesi

mi aiutate con la dieta
colazione
350 ml latte ps
120g corn flakes o 6 gallette

spuntino
100g pane integrale
80g tacchino

pranzo
200g pasta
100g carne
verdura
2 cucchiai olio

spuntino
100g pane
80g tacchino
20 g mandorle

cena
200g carne o 7 uova
verdure
2 cucchiai olio

spuntino
40g parmigiano

grazie in anticipo

[NICO90]

alcune sostituzioni non reggono, 120g cereali non sono uguali a 6 gallette e 7 uova non sono 200g di carne, secondo me poche proteine in particolare a colazione

inoltre inserirei un frutto a cena,splittrei i grassi degli spuntini ripartendoli fra mattina e pomeriggio.

2/3 volte a settimana: 200g carne rossa-300g pesce grasso-2 uova intere+8 albumi

[met91]

grazie a tutti e due