problema orari dei pasti

[whiteshark]

ciao a tutti!sono nuovo del forum e vorrei qualche consiglio su come impostare gli orari dei pasti giornalieri.
faccio colazione alle 8:00circa, pranzo alle 12:00/12:30 e ceno intorno alle 20:00/20:30
come noterete passano cira 4h 4h e mezza tra la colazione e il pranzo quindi penso siano troppo poche per inserire uno spuntino a metà mattina....sbaglio?quindi avevo pensato a una soluzione di questo tipo:alle 8:00 quando mi sveglio prendo delle pro in polvere con un frutto e dopo un'ora colazione con cibi solidi!potrebbe essere una soluzione giusta secondo voi?
poi dato che passano 8 ora tra il pranzo e la cena avrei pensato di inserire 2 spuntini anzichè uno solo!va bene?
dimenticavo....ho appena terminato il ciclo di definizione e vorrei iniziare un ciclo di massa
ringrazio tutti in anticipo per i preziosi cinsigli

[Ric83]

ciao a tutti!sono nuovo del forum e vorrei qualche consiglio su come impostare gli orari dei pasti giornalieri.
faccio colazione alle 8:00circa, pranzo alle 12:00/12:30 e ceno intorno alle 20:00/20:30
come noterete passano cira 4h 4h e mezza tra la colazione e il pranzo quindi penso siano troppo poche per inserire uno spuntino a metà mattina....sbaglio?quindi avevo pensato a una soluzione di questo tipo:alle 8:00 quando mi sveglio prendo delle pro in polvere con un frutto e dopo un'ora colazione con cibi solidi!potrebbe essere una soluzione giusta secondo voi?
poi dato che passano 8 ora tra il pranzo e la cena avrei pensato di inserire 2 spuntini anzichè uno solo!va bene?
dimenticavo....ho appena terminato il ciclo di definizione e vorrei iniziare un ciclo di massa
ringrazio tutti in anticipo per i preziosi cinsigli

Ciao si, può andar bene anche come dici. L'imporante a mio avviso è fare almeno tre pasti grossi e solidi: la colazione, il pranzo e la cena. Se tra questi tre pasti fondamentali riesci ad inserire uno shake proteico o degli spuntini arrivi a cinque pasti potrebbe essere meglio. Comunque verifica sempre con obiettività come reagisce il tuo corpo. Buona fortuna.

[whiteshark]

Meno pippe amico.
Mangia quando hai fame e rientra nel comput giornaliero...non importa se passano una-due o 5 ore tra i pasti.
Se vuoi consigli sulla dieta da massa postala.

ok grazie!posto la dieta che ho pensato di seguire in modo tale da ricevere eventuali suggerimenti e/o critiche

ore 8:00
shaker con 30g vitargo e 30g whey
ore 9:00
400ml latte scremato, 100g cornflakes, 4 noci
ore 12:00
100g pasta/riso 3 uova intere+200ml albumi, verdura, olio evo(2 cucchiai)
ore 16:00
50g pane integrale, 85g sgombro
ore 20:00
200g carne rossa magra, verdura, olio(1 cucchiaio)

nei giorni di wo sostituisco lo spuntino delle 16:00 con:
-pre wo(1h prima del wo):30g vitargo, 30g whey
-post wo:30g vitargo, 30g whey

dimenticavo i dati:1,87 x 77kg %bf non la so(non sono grasso, anzi!gli abs alti si vedono bene!il mio problema è che ho 1 pò di grasso concentrato nella parte bassa dell'addome....ho provato a toglierlo ma non c'è proprio verso.....c'è stato un periodo in cui pesavo 55kg e avevo lo stesso problema!non saprei proprio come risolverlo!
grazie a tutti