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    #1

    strano

    sono passato da una dieta praticamente priva di cho ad una più glucidica con lo scopo di aumentare i miei volumi, prestando comunque attenzione al controllo dell'aumento di ciccia.
    La cosa strana è: continuo a perdere peso e volume

    Miei dati 165X58 Kg

    mi alleno 3 volte con pesi (fullbody, nonostante 12 anni di anzianità di allenamento ed un passato di 3 anni seguito da preparatori con scopo gara)
    e 3 volte in piscina (2,5 km)

    Dieta
    COLAZIONE (corrisponde col postwo) alle 8,30
    35g whey, 70g riso, 1 banana

    SPUNTINO 11,00
    100g fesa tacchino o pollo
    1 frutto

    PRANZO 14,00
    250g fagioli o 80g pasta o 150g pane multicereali
    5 albumi o 150g tonno o 100g fesa
    verdure
    evo
    1 frutto

    cena 19,00
    180g petto pollo o tacchino o 150g manzo magro o 250g pesce o 150g tonno
    verdura
    evo

    PRENANNA
    150g quark

    consigli, suggerimenti?
    c..zo da sto stallo non esco più
    «Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
    Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ)
    Tag: Nessuno
    #2
    Originariamente Scritto da Kalos
    infatti il peso si perde per un deficit calorico e non per forza glucidico.
    Non esci dallo stallo? alza i cho...non sono molti.
    conosco l'effetto dei cho sul mio corpo, sono anni ormai...
    alzandoli aumenterebbe sta ***** de panza...
    «Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
    Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ)

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      #3
      olio sono 1 cucchiaio grande abbondante da cucina.
      a volte aggiungo parmigiano

      ma i cho su di me sono proprio st...zi!
      «Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
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        #4
        Originariamente Scritto da Kalos
        avevo editato anche sopra..
        potresti aumentare un pelo i grassi metendo della frutta secca nello spuntino oppure , volendo, aumentare i cho nel post wo.
        ma sono già 70g di riso più una banana
        «Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
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          #5
          Originariamente Scritto da swarzetto Visualizza Messaggio
          sono passato da una dieta praticamente priva di cho ad una più glucidica con lo scopo di aumentare i miei volumi, prestando comunque attenzione al controllo dell'aumento di ciccia.
          La cosa strana è: continuo a perdere peso e volume

          Miei dati 165X58 Kg

          mi alleno 3 volte con pesi (fullbody, nonostante 12 anni di anzianità di allenamento ed un passato di 3 anni seguito da preparatori con scopo gara)
          e 3 volte in piscina (2,5 km)

          Dieta
          COLAZIONE (corrisponde col postwo) alle 8,30
          35g whey, 70g riso, 1 banana

          SPUNTINO 11,00
          100g fesa tacchino o pollo
          1 frutto

          PRANZO 14,00
          250g fagioli o 80g pasta o 150g pane multicereali
          5 albumi o 150g tonno o 100g fesa
          verdure
          evo
          1 frutto

          cena 19,00
          180g petto pollo o tacchino o 150g manzo magro o 250g pesce o 150g tonno
          verdura
          evo

          PRENANNA
          150g quark

          consigli, suggerimenti?
          c..zo da sto stallo non esco più
          Fai aumenti molto graduali di calorie, anche 200 kcal e monitora sempre il peso. Devi aumentare molto gradualmente. L'aumento di calorie meglio che avvenga dai carboidrati tuttavia, se non li tolleri molto, puoi anche aumentare i grassi.
          Max_power, The Sicilian Rock

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            #6
            Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
            Fai aumenti molto graduali di calorie, anche 200 kcal e monitora sempre il peso. Devi aumentare molto gradualmente. L'aumento di calorie meglio che avvenga dai carboidrati tuttavia, se non li tolleri molto, puoi anche aumentare i grassi.
            grazie max, come al solito al top e sempre utili e tecnici i tuoi consigli.

            come potrei dunque aumentare? cosa potrei introdurre? o aumento solo le grammature? tu che mi consigli?
            «Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
            Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ)

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              #7
              Originariamente Scritto da swarzetto Visualizza Messaggio
              grazie max, come al solito al top e sempre utili e tecnici i tuoi consigli.

              come potrei dunque aumentare? cosa potrei introdurre? o aumento solo le grammature? tu che mi consigli?
              O aumenti le grammature di ciò che mangi fino ad arrivare all'aumento di 200 kcal, oppure inserisci in qualche altro alimento. Non ci vuole tanto. Per esempio aggiungendo 2 frutti e un cucchiaio di olio extravergine d'oliva hai già ottenuto l'aumento.
              Max_power, The Sicilian Rock

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                #8
                Curiosita',

                oggi parlando con un personal trainer (qua dove vivo ci sono solo quellima non per me) ed esponendogli il mio problema (ovvero BF bassissima, ma con localizzazione di grasso sulla fascia addominale), mi ha detto che un suo amico potrebbe risolvere il mio problema:
                facendomi ovvero delle analisi sulla risposta del mio corpo ai vari alimenti (intolleranze quindi) ed una dieta impostata sulla base di queste.

                voi che ne pensate?
                partiamo dal presupposto che gli ho detto : ci devo pensare, ma ho pensato: col cavolo che mi freghi 30 sterline!
                «Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
                Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ)

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Kalos
                  Che attinenza ha il grasso addominale con eventuali intolleranze? Si parla di grasso, non di gonfiore....sono due cose diverse. Fallo notare al tuo p.t.
                  1: non e' il mio PT
                  2: lo ha visto cos'e...
                  «Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
                  Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ)

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                    #10
                    Originariamente Scritto da swarzetto Visualizza Messaggio
                    Curiosita',

                    oggi parlando con un personal trainer (qua dove vivo ci sono solo quellima non per me) ed esponendogli il mio problema (ovvero BF bassissima, ma con localizzazione di grasso sulla fascia addominale), mi ha detto che un suo amico potrebbe risolvere il mio problema:
                    facendomi ovvero delle analisi sulla risposta del mio corpo ai vari alimenti (intolleranze quindi) ed una dieta impostata sulla base di queste.

                    voi che ne pensate?
                    partiamo dal presupposto che gli ho detto : ci devo pensare, ma ho pensato: col cavolo che mi freghi 30 sterline!
                    Avresti dovuto chiedere più spiegazioni. Forse quel P.T. è un estimatore della dieta di Peter d'Adamo (vedi dieta del gruppo sanguigno). Ad ogni modo è normale un po' di grasso a livello addominale, è la tipica costituzione androide.
                    Max_power, The Sicilian Rock

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                      #11
                      Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
                      Avresti dovuto chiedere più spiegazioni. Forse quel P.T. è un estimatore della dieta di Peter d'Adamo (vedi dieta del gruppo sanguigno). Ad ogni modo è normale un po' di grasso a livello addominale, è la tipica costituzione androide.
                      lo so, ma non ci credo che se mi impegno non lo tolgo
                      domani chiedo e ti faccio sapere
                      «Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
                      Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ)

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                        #12
                        Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
                        Avresti dovuto chiedere più spiegazioni. Forse quel P.T. è un estimatore della dieta di Peter d'Adamo (vedi dieta del gruppo sanguigno). Ad ogni modo è normale un po' di grasso a livello addominale, è la tipica costituzione androide.
                        ma in ogni modo, consigli, sconsigli o da prendere con le pinze?
                        che parere hai di queti test?

                        qualcuno qui li ha fatti?
                        «Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
                        Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ)

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                          #13
                          Originariamente Scritto da swarzetto Visualizza Messaggio
                          ma in ogni modo, consigli, sconsigli o da prendere con le pinze?
                          che parere hai di queti test?

                          qualcuno qui li ha fatti?
                          Sinceramente non so dirti. E' probabile che vi sia una qualche correlazione fra intolleranze e lipogenesi, contrariamente a quanto possa pensare qualcuno che tende a semplificare molto le cose.
                          Max_power, The Sicilian Rock

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                            #14
                            Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
                            Sinceramente non so dirti. E' probabile che vi sia una qualche correlazione fra intolleranze e lipogenesi, contrariamente a quanto possa pensare qualcuno che tende a semplificare molto le cose.
                            Grazie amico

                            quindi alla fine, tentar non nuoce
                            «Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
                            Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ)

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                              #15
                              Originariamente Scritto da swarzetto Visualizza Messaggio
                              Grazie amico

                              quindi alla fine, tentar non nuoce
                              Prova, vedi cosa ti dice e poi ne parliamo amico
                              Max_power, The Sicilian Rock

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