Dimagrire con corsa + pesi - la mia esperienza

[roccogiu]

Salve a tutti.
Come già scritto in qualche altro post, dopo una dieta con cui ho perso 13 kg ed uno stallo di circa 6 mesi, dovrei perdere qualche altro chilo.
Seguendo i consigli del forum, mi sono messo a fare un pò di pesi e corsa con i battiti al 65%.
In pratica, ogni tre giorni, facevo circa 1 h di pesi e poi 25 min di corsa.
In uno dei giorni liberi facevo 45 di corsa.
Risultati?
Il peso aumentava, le prestazioni non miglioravano, i muscoli non crescevano ed ero sempre stanco.

Dopo circa 1 mese ho rivoluzionato l'allenamento.
Faccio sempre 1 h di pesi ogni 3 giorni, però il giorno dopo corro su un tapis roulant magnetico (senza motore) per 45 min facendo 1 min di corsa leggera alternato con 2 min di corsa con la resistenza al massimo.

Risultati ottimi.
Il peso ha ripreso a scendere, le prestazioni stanno migliorando notevolmente ed i muscoli stanno prendendo volume.

[Vjina]

Ebbene ho il tuo stesso problema! dopo mezz ora di cardio after pesi sono finita e con risultati mediocri in termini di dimagrimeno -_-
fammi capire, corri 3 volte per settimana 45 minuti?

[WolfITA]

Se vuoi perdere peso ti consiglio di correre a stomaco vuoto la mattina (quando ti svegli) oppure la sera prima della cena (niente spuntino pomeridiano..), 45 min vanno bene...e cerca di non "bloccarti" con la fissa del 65% della tua FC max, una seduta di cardio deve avere tutto: corsa lenta/media/veloce.

[roccogiu]

Ebbene ho il tuo stesso problema! dopo mezz ora di cardio after pesi sono finita e con risultati mediocri in termini di dimagrimeno -_-
fammi capire, corri 3 volte per settimana 45 minuti?

In teoria si.
In pratica solo due.

[roccogiu]

Se vuoi perdere peso ti consiglio di correre a stomaco vuoto la mattina (quando ti svegli) oppure la sera prima della cena (niente spuntino pomeridiano..), 45 min vanno bene...e cerca di non "bloccarti" con la fissa del 65% della tua FC max, una seduta di cardio deve avere tutto: corsa lenta/media/veloce.

In pratica è quello che sto facendo ora, ad eccezione dello spuntino pomeridiano prima di correre.
Sai com'è, colazione veloce, a pranzo un panino, arrivo il pom che non ci vedo più dalla fame.

In genere prendo un caffè ed otto gallette tipo oro saiwa mezz'ora prima di correre.

[WolfITA]

Per me sbagli...30 minuti no...è troppo.

Fai 90/120 minuti 3-4 fette biscottate con marmellata oppure un bel yogurt magro o yogurt greco...ma tutta quella roba no...

Ma quando corri non ti "sale" allo stomaco tutta quella roba ?

[sandro81]

Ma quando corri non ti "sale" allo stomaco tutta quella roba ?

quoto

[luna80]

posta la dieta per intero se ti va e vuoi dei consigli in merito...ho visto lo spuntino pre corsa e mi è bastato per capire che sicuramente c'è qualcosa da rivedere.

[roccogiu]

Per me sbagli...30 minuti no...è troppo.

Fai 90/120 minuti 3-4 fette biscottate con marmellata oppure un bel yogurt magro o yogurt greco...ma tutta quella roba no...

Ma quando corri non ti "sale" allo stomaco tutta quella roba ?

90 minuti prima sono ancora al lavoro.
Correndo non mi "sale" niente, forse perchè sono ancora abituato a quando mangiavo un panino.

[roccogiu]

posta la dieta per intero se ti va e vuoi dei consigli in merito...ho visto lo spuntino pre corsa e mi è bastato per capire che sicuramente c'è qualcosa da rivedere.

La dieta l'ho già postata in un topic precedente e mi hai già dato qualche consiglio che, purtroppo, che non potrò seguire.

[Dorian00]

90 minuti prima sono ancora al lavoro.
Correndo non mi "sale" niente, forse perchè sono ancora abituato a quando mangiavo un panino.

il problema non è se ti sale o meno, ma che così non è produtttiva la corsa, come lo sarebbe con le riserve di glicogeno basse (digiuno di qualche ora o post pesi).
con tutto ciò che mangi prima di correre, probabilmente 45 minuti dovrebbero essere un introduzione affinchè il lavoro di corsa abbia un senso.
poi a parte questo, iniziare un attività fisica during la digestione sarebbe sempre meglio evitarla.

[WolfITA]

Giusto Dorian...

La tua seduta servirà solo per bruciare ciò che hai mandato giù nello spuntino...eheh ti sembrerà strano ma è cosi.

Prediligo 3/4 fette biscottate con Hero Diet oppure 1 yogurt magro 0,1% grassi almeno 90 min prima...poi fai te...al max puoi allungare la seduta a 100 minuti cosi inizi a bruciare i grassi