Dieta Ciclo Forza

[Knife]

Salve... sono 2 anni che faccio boxe e sport di combattimento e ora ho iniziato ad integrarli con un allenamento con i pesi in palestra, insieme ad esso volevo abbinare una dieta adeguata per migliorare ulteriormente i miei risultati e volevo qualche consiglio.

Sono alto 1,80 e Peso 74 kg
Difficilmente riesco a mettere su peso, il mio obbiettivo era un aumento promiscuo di massa e forza, la dieta che volevo intraprendere è questa(le cifre sono approsimate):

Colazione:
5 Albumi
200ml di latte
50 gr cereali
un frutto

Spuntino:
un frutto
una brioches
100 ml latte

Pranzo:
130 Gr pasta/riso
130 Gr carne/pollo/tacchino/tonno/pesce/legumi
un frutto

Spuntino:
un panino con bresaola
200 ml latte

Cena:
150 Gr carne/pollo/tacchino/pesce/tonno/legumi
100 Gr verdura
30 Gr cereali
100 ml latte
un frutto

Prenanna:
700 ml latte o uno yogurt

Non intendevo utilizzare integratori almeno per ora, secondo voi come dieta può andare? Grazie per un vostro eventuale consiglio.

[hostel]

Salve... sono 2 anni che faccio boxe e sport di combattimento e ora ho iniziato ad integrarli con un allenamento con i pesi in palestra, insieme ad esso volevo abbinare una dieta adeguata per migliorare ulteriormente i miei risultati e volevo qualche consiglio.

Sono alto 1,80 e Peso 74 kg
Difficilmente riesco a mettere su peso, il mio obbiettivo era un aumento promiscuo di massa e forza, la dieta che volevo intraprendere è questa(le cifre sono approsimate):

Colazione:
5 Albumi
200ml di latte
50 gr cereali
un frutto

Spuntino:
un frutto
una brioches va bene che devi mangiare molte kcal,ma la brioches s può evitare
100 ml latte

Pranzo:
130 Gr pasta/riso
130 Gr carne/pollo/tacchino/tonno/pesce/legumi cioè legumi?in sostituzione o in aggiunta?cmq aumenterei se sei in forza
un frutto

Spuntino:
un panino con bresaola
200 ml latte ancora?

Cena:
150 Gr carne/pollo/tacchino/pesce/tonno/legumi
100 Gr verdura
30 Gr cereali
100 ml latte eh?
un frutto

Prenanna:
700 ml latte o uno yogurt

Non intendevo utilizzare integratori almeno per ora, secondo voi come dieta può andare? Grazie per un vostro eventuale consiglio.

cavolo ma quanto latte bevi?te caghi come un cavallo...troppo IMHO..poi insomma a cena e allo spuntino con bresaola.non c'entra proprio niente...t ho risposto in grassetto.
cmq manca la frutta secca agli spuntini(basta che non sia post-wo) e aggiunta di 20g di olio etv a pranzo e a cena.quanto stai di bf?

[malfa81]

cavolo ma quanto latte bevi?te caghi come un cavallo...troppo IMHO..poi insomma a cena e allo spuntino con bresaola.non c'entra proprio niente...t ho risposto in grassetto.
cmq manca la frutta secca agli spuntini(basta che non sia post-wo) e aggiunta di 20g di olio etv a pranzo e a cena.quanto stai di bf?

evidentemente gli piace il latte....male di sicuro non gli fa se non ha problemi a digerirlo...tienio conto che nei paesi del nord europo ed in quelli anglossassoni molti utilizzano il latte a pranzo e cena.....abitudini diverse..

[hostel]

io digerirei peggio che mai mischiando il latte con la carne..però se è abituato così benissimo

[Alukard]

Evvai, un altro che si spara 1l di latte al giorno come me!
Facciam vedere a sti stomaci leggeri chi è che comanda xD

[brosgym]

Evvai, un altro che si spara 1l di latte al giorno come me!
Facciam vedere a sti stomaci leggeri chi è che comanda xD

Beata gioventù!!!!!

[Alukard]

Beh insomma, vado per i 29 xP

Certo che a pensarci....365 giorni l'anno....facciamo 350 perchè magari durante feste o simili non ne bevo 1l pieno...per 28 anni e mezzo...9975 litri di latTe....povere mucche, che salasso >_>

[Knife]

La mia bf dovrebbe essere sui 7,89%

Il latte si lo bevo perchè mi piace XD ma anche perchè è comodo da assumere, visto che stò molto fuori casa e non ho tanto tempo ne bevo parecchio, ho fatto anche un periodo a prendere quello crudo senza bollirlo ma non ho mai avuto problemi di digestione ma del resto non li ho con nessun cibo.. XD.

Ho avuto uno stallo nel aumentare i carichi nel ciclo di forza iniziale ma da quando ho inserito gli albumi alla mattina ho avuto un aumento considerevole della forza può essere un fatto legato che dite una dieta senza tante proteine influisce cosi tanto anche sulla forza?

Visto poi la mia difficoltà a mettere peso mi consigliate un integratore di vitamine B per assorbire di + o è una esagerazione?

cmq settimana prossima inizio la dieta con i vostri consigli grazie di tutto!!

[spot86]

quel valore di BF come lo hai ottenuto? è una cifra molto bassa

x la dieta e l'integrazione: inizia con i consigli che ti hjanno dato. se servirà qualcosa, si saprà in seguito.

[Knife]

quel valore di BF come lo hai ottenuto? è una cifra molto bassa

Tramite i software nella sezione dieta ed alimentazione

[Knife]

se figurati..
non è affatto attendibile

Scusatemi ora l'ho rifatta seria sono sui 15%

[Knife]

le farò col cell!

[lafettina]

knife con quella dieta al massimo metti ciccia non massa
porta le proteine a 2 gr x kilo di lbm, i grassi almeno a 60 gr die inserendo qualche tuorlo al mattino a colazione, x il resto della giornata vai di frutta secca o burro d'arachidi. a mio avviso da rifare completamente

[Knife]

knife con quella dieta al massimo metti ciccia non massa
porta le proteine a 2 gr x kilo di lbm, i grassi almeno a 60 gr die inserendo qualche tuorlo al mattino a colazione, x il resto della giornata vai di frutta secca o burro d'arachidi. a mio avviso da rifare completamente

Nei giorni in cui mi alleno assumo anche 1 tuorlo insieme ai 5 albumi è troppo poco ?
Mi faresti un esempio di una tua dieta ideale per massa forza?
thx you :-)

[lafettina]

questo dipende da tantissime cose e non conoscendoti minimamente non potri mai consigliarti una dieta. A prescindere cmq io metterei i carbo solo pre e post wo e x il resto farei una grassi e proteine in quantità variabile in base alle esigenze-risposte de fisico