dieta fattibile??

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  • DRACO
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    dieta fattibile??

    ciao a tutti....

    eta:26
    altezza:1.83
    paso:77


    Per quest'anno fare seriamente in palestra mi e molto complicato (motivi di lavoro!!!)diciamo che non aspiro ad un vero e proprio fisico BB...piu' che altro FITNESS!!!
    Al momento quando riesco faccio una full a corpo libero...
    La mia alimentazione e la seguente,e gradirei avere un vostro parere al riguardo.
    Secondo voi va bene o mi sto' solo bruciando con le mie stesse mani...
    obbiettivo: dimagrire

    COLAZIONE: 250G.yogurt magro
    60g. bastoncini di crusca (tipo all-brain)
    20g. nocciole

    SPUNTINO:1 mela grossa (250g. circa)

    PRANZO: 80g. pane
    150g. carne rossa/bianca
    verdure+10g.evo

    SPUNTINO:idem.....

    CENA: 112g. tonno al naturale
    2 uova sode
    10g. evo
    insalata mista

    PRE..: total 0%

    E FATTIBILE COME DIETA X DIMAGRIRE??

    GRAZIE...
    sigpic

    lavori sul front...basso front

  • brosgym
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    #2
    Originariamente Scritto da DRACO Visualizza Messaggio
    ciao a tutti....

    eta:26
    altezza:1.83
    paso:77


    Per quest'anno fare seriamente in palestra mi e molto complicato (motivi di lavoro!!!)diciamo che non aspiro ad un vero e proprio fisico BB...piu' che altro FITNESS!!!
    Al momento quando riesco faccio una full a corpo libero...
    La mia alimentazione e la seguente,e gradirei avere un vostro parere al riguardo.
    Secondo voi va bene o mi sto' solo bruciando con le mie stesse mani...
    obbiettivo: dimagrire

    COLAZIONE: 250G.yogurt magro
    60g. bastoncini di crusca (tipo all-brain)
    20g. nocciole spostale allo spuntino, nn riesci ad aggiungere qualche fonte di pro ad esempio 2/4 albumi

    SPUNTINO:1 mela grossa (250g. circa) + 50g di prosciutto sgrassato

    PRANZO: 80g. pane meglio se integrale
    150g. carne rossa/bianca
    verdure+10g.evo

    SPUNTINO:idem.....idem

    CENA: 112g. tonno al naturale
    2 uova sode levale, ed alterna la fonte proteica
    10g. evo
    insalata mista

    PRE..: total 0%

    E FATTIBILE COME DIETA X DIMAGRIRE??

    GRAZIE...
    Comunque nn è male.
    Varia anche la frutta
    Ingegnere biochimico
    Tecnologo alimentare
    Nutrizionista sportivo
    Zone Consultant
    Personal trainer
    Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
    Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
    Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
    Consulente FIT, FIGC e WKF
    Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
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    RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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    • DRACO
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      #3
      Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
      Comunque nn è male.
      Varia anche la frutta
      grazie bros....x la risp!!!avrei circa un 5 settimane x sgrassare il piu' possibile (niente prova costume o cose di questo tipo...)ma dovro' partire in trasferta x lavoro e quindi nada paletstra,colazioni al bar,pranzi e cene al rstorante (cerchero' di mangiare con criterio)...e vorrei arrivarci il piu sgrassato possibile...cosa mi consiglieresti!??
      dal 8 agosto al 31 ho la possibilita di utilizzare qualche peso (panca,manubri..)e di fare corsa/bici
      Volevo provare un qualc'osa di piu drastico ma dall'alto della mia ignoranza non volevo far cavolate....come ho gia scritto non aspiro (almeno x adesso)a costruirmi le basi x un fisico bb...sarei gia ben contendo sgrassarmi x bene!!
      help....
      sigpic

      lavori sul front...basso front

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      • brosgym
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        #4
        Prova le prima due come ti ho scritto, se nn migliori proviamo a diminuire ancora i carbo.
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          #5
          Punterei almeno su un allenamento Split più tipico da ipertrofia.... h/p- 6....
          sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

          Whipper1980 (@) Bodyweb (.) Com


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          • naoto
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            #6
            Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
            Punterei almeno su un allenamento Split più tipico da ipertrofia.... h/p- 6....
            Infatti... cosa vuole dimagrire???
            Lonely roses slowly wither and die

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            • brosgym
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              #7
              Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
              Punterei almeno su un allenamento Split più tipico da ipertrofia.... h/p- 6....
              D'accordissimo nn avevo visto l'allenamento!
              Ingegnere biochimico
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              • DRACO
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                #8
                Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
                Punterei almeno su un allenamento Split più tipico da ipertrofia.... h/p- 6....
                WHIPPER1980... al momento non ho la possibilita di andare in palestra,il mese di luglio e stata chiusa x lavori (cambio gestione)agosto ferie e a settembre dovrei partire x lavoro...non so x quanto tempo staro' via,ma tra un viaggio e l'altro allenamenti in palestra potro' farli...sfortunatamente non con una cadenza continua....

                Originariamente Scritto da naoto Visualizza Messaggio
                Infatti... cosa vuole dimagrire???
                sono perfettamente consapevole che il rapporto altezza/peso non sia dei migliori...ho perso parecchio grasso da bambino,e con lui se ne andata pure parecchia massa magra...quindi la tonicita' non e delle migliori!!!il rapporto massa grassa/magra non e ottima...metto tranquillamente magliettine strette e non si nota neppure la pancia...ma senza,sembro grasso,molle!!!la cosa migliore x me..(mio giudizio...)sarebbe una ricomposizione...ma al momento cio' non mi e possibile...allora cerco x quanto sia possibile una diminuzione di bf!!anche a costo di esser sottopeso....poi appena si ripresentera' la possibilita di andare PER BENE in palestra,allora li gli obbiettivi cambieranno....
                sigpic

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
                  Punterei almeno su un allenamento Split più tipico da ipertrofia.... h/p- 6....
                  ho appena letto il tuo ultimo post il rilievo....ottimo!!so che non si fanno schede da 0...ma potresti postarmi un ESEMPIO di schede da che potrei fare con manubri,pesi e panca...quelli riesco a procurarmeli...
                  Ma come la vedi se seguissi la dieta corretta da bross...e ci abbinassi un allenamento con manubri&company
                  sigpic

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                    #10
                    Semplice semplice draco io farei cos'

                    un in 4 x 6-8 ( Spinte manubri, Rematoti, Front Squat Manubri io lo adoro)

                    Uno/due ex a tua scelta 3 x 8-10 (Spinte a diversa inclinazione, Affondi, Pullover etc)

                    Uno in 3 x 12/15 di pump (aperture, croci,)

                    puoi variare come vuoi, ad es per le gambe io farei

                    Front squat manubri 4 x 6 @8RM 120"

                    Affondi 3 x 8 @10 RM 60"

                    Stacchi Rumeni manubri come sopra (o anche leg curl supino su panca con manubrio fra i piedi)

                    Jump squat @BW 3 x Max


                    Vedi? le combinazioni sono pressoccè illimitate.....
                    sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

                    Whipper1980 (@) Bodyweb (.) Com


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                      #11
                      Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
                      Semplice semplice draco io farei cos'

                      un in 4 x 6-8 ( Spinte manubri, Rematoti, Front Squat Manubri io lo adoro)

                      Uno/due ex a tua scelta 3 x 8-10 (Spinte a diversa inclinazione, Affondi, Pullover etc)

                      Uno in 3 x 12/15 di pump (aperture, croci,)

                      puoi variare come vuoi, ad es per le gambe io farei

                      Front squat manubri 4 x 6 @8RM 120"

                      Affondi 3 x 8 @10 RM 60"

                      Stacchi Rumeni manubri come sopra (o anche leg curl supino su panca con manubrio fra i piedi)

                      Jump squat @BW 3 x Max


                      Vedi? le combinazioni sono pressoccè illimitate.....
                      quindi....un 4x6-8 con ex di base (curl-panca-rematore...ecc.) uno/due in 3x8-10 a mia scelta e un 3x12-15 di pump con ex di isolamento...X ogni gruppo muscolare
                      ok???
                      in parole povere.......ALLENATI PIRLONE ALTRIMENTI BUTTI VIA L'ORO
                      sigpic

                      lavori sul front...basso front

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                        #12
                        le cose semplici spesso sono le migliori.....
                        sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

                        Whipper1980 (@) Bodyweb (.) Com


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                          #13
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                          le cose semplici spesso sono le migliori.....
                          REP.....quindi meno pippe e piu ghisa!!!
                          sigpic

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                            #14
                            scusa whipper...ma approfitto ancora della tua esperianza per un consiglio!!(invoco te dato che leggendo altri post ho visto che eri esperto in materia)come la vedresti se provassi una psmf??so che i dati non sono a mio favore e che sempre da dati,dovrei fare massa...ma la panzettina c'e...e non la voglio..e per adesso un ciclo di massa non ho proprio la possibilita di farla!!quindi prima di provare di testa mia,ho preferito chiedere a chi ne sapeva gia' piu di me...premetto che ora ho attrezzatura x allenarmi
                            -panca (chiesta ad un amico)
                            -bilancere+menubri
                            -50-60kg di ghisa

                            allora,sarebbe na' strunza'...oppure se po' fa'
                            sigpic

                            lavori sul front...basso front

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                              #15
                              i carbo per me sono anche troppo pochi! negli spuntini mettici una fonte proteica!

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