dieta fattibile??

[DRACO]

ciao a tutti....

eta:26
altezza:1.83
paso:77


Per quest'anno fare seriamente in palestra mi e molto complicato (motivi di lavoro!!!)diciamo che non aspiro ad un vero e proprio fisico BB...piu' che altro FITNESS!!!
Al momento quando riesco faccio una full a corpo libero...
La mia alimentazione e la seguente,e gradirei avere un vostro parere al riguardo.
Secondo voi va bene o mi sto' solo bruciando con le mie stesse mani...
obbiettivo: dimagrire

COLAZIONE: 250G.yogurt magro
60g. bastoncini di crusca (tipo all-brain)
20g. nocciole

SPUNTINO:1 mela grossa (250g. circa)

PRANZO: 80g. pane
150g. carne rossa/bianca
verdure+10g.evo

SPUNTINO:idem.....

CENA: 112g. tonno al naturale
2 uova sode
10g. evo
insalata mista

PRE..: total 0%

E FATTIBILE COME DIETA X DIMAGRIRE??

GRAZIE...

[brosgym]

ciao a tutti....

eta:26
altezza:1.83
paso:77


Per quest'anno fare seriamente in palestra mi e molto complicato (motivi di lavoro!!!)diciamo che non aspiro ad un vero e proprio fisico BB...piu' che altro FITNESS!!!
Al momento quando riesco faccio una full a corpo libero...
La mia alimentazione e la seguente,e gradirei avere un vostro parere al riguardo.
Secondo voi va bene o mi sto' solo bruciando con le mie stesse mani...
obbiettivo: dimagrire

COLAZIONE: 250G.yogurt magro
60g. bastoncini di crusca (tipo all-brain)
20g. nocciole spostale allo spuntino, nn riesci ad aggiungere qualche fonte di pro ad esempio 2/4 albumi

SPUNTINO:1 mela grossa (250g. circa) + 50g di prosciutto sgrassato

PRANZO: 80g. pane meglio se integrale
150g. carne rossa/bianca
verdure+10g.evo

SPUNTINO:idem.....idem

CENA: 112g. tonno al naturale
2 uova sode levale, ed alterna la fonte proteica
10g. evo
insalata mista

PRE..: total 0%

E FATTIBILE COME DIETA X DIMAGRIRE??

GRAZIE...

Comunque nn è male.
Varia anche la frutta

[DRACO]

Comunque nn è male.
Varia anche la frutta

grazie bros....x la risp!!!avrei circa un 5 settimane x sgrassare il piu' possibile (niente prova costume o cose di questo tipo...)ma dovro' partire in trasferta x lavoro e quindi nada paletstra,colazioni al bar,pranzi e cene al rstorante (cerchero' di mangiare con criterio)...e vorrei arrivarci il piu sgrassato possibile...cosa mi consiglieresti!??
dal 8 agosto al 31 ho la possibilita di utilizzare qualche peso (panca,manubri..)e di fare corsa/bici
Volevo provare un qualc'osa di piu drastico ma dall'alto della mia ignoranza non volevo far cavolate....come ho gia scritto non aspiro (almeno x adesso)a costruirmi le basi x un fisico bb...sarei gia ben contendo sgrassarmi x bene!!
help....

[brosgym]

Prova le prima due come ti ho scritto, se nn migliori proviamo a diminuire ancora i carbo.

[Whipper1980]

Punterei almeno su un allenamento Split più tipico da ipertrofia.... h/p- 6....

[naoto]

Punterei almeno su un allenamento Split più tipico da ipertrofia.... h/p- 6....

Infatti... cosa vuole dimagrire???

[brosgym]

Punterei almeno su un allenamento Split più tipico da ipertrofia.... h/p- 6....

D'accordissimo nn avevo visto l'allenamento!

[DRACO]

Punterei almeno su un allenamento Split più tipico da ipertrofia.... h/p- 6....

WHIPPER1980... al momento non ho la possibilita di andare in palestra,il mese di luglio e stata chiusa x lavori (cambio gestione)agosto ferie e a settembre dovrei partire x lavoro...non so x quanto tempo staro' via,ma tra un viaggio e l'altro allenamenti in palestra potro' farli...sfortunatamente non con una cadenza continua....

Infatti... cosa vuole dimagrire???

sono perfettamente consapevole che il rapporto altezza/peso non sia dei migliori...ho perso parecchio grasso da bambino,e con lui se ne andata pure parecchia massa magra...quindi la tonicita' non e delle migliori!!!il rapporto massa grassa/magra non e ottima...metto tranquillamente magliettine strette e non si nota neppure la pancia...ma senza,sembro grasso,molle!!!la cosa migliore x me..(mio giudizio...)sarebbe una ricomposizione...ma al momento cio' non mi e possibile...allora cerco x quanto sia possibile una diminuzione di bf!!anche a costo di esser sottopeso....poi appena si ripresentera' la possibilita di andare PER BENE in palestra,allora li gli obbiettivi cambieranno....

[DRACO]

Punterei almeno su un allenamento Split più tipico da ipertrofia.... h/p- 6....

ho appena letto il tuo ultimo post il rilievo....ottimo!!so che non si fanno schede da 0...ma potresti postarmi un ESEMPIO di schede da che potrei fare con manubri,pesi e panca...quelli riesco a procurarmeli...
Ma come la vedi se seguissi la dieta corretta da bross...e ci abbinassi un allenamento con manubri&company

[Whipper1980]

Semplice semplice draco io farei cos'

un in 4 x 6-8 ( Spinte manubri, Rematoti, Front Squat Manubri io lo adoro)

Uno/due ex a tua scelta 3 x 8-10 (Spinte a diversa inclinazione, Affondi, Pullover etc)

Uno in 3 x 12/15 di pump (aperture, croci,)

puoi variare come vuoi, ad es per le gambe io farei

Front squat manubri 4 x 6 @8RM 120"

Affondi 3 x 8 @10 RM 60"

Stacchi Rumeni manubri come sopra (o anche leg curl supino su panca con manubrio fra i piedi)

Jump squat @BW 3 x Max


Vedi? le combinazioni sono pressoccè illimitate.....

[DRACO]

Semplice semplice draco io farei cos'

un in 4 x 6-8 ( Spinte manubri, Rematoti, Front Squat Manubri io lo adoro)

Uno/due ex a tua scelta 3 x 8-10 (Spinte a diversa inclinazione, Affondi, Pullover etc)

Uno in 3 x 12/15 di pump (aperture, croci,)

puoi variare come vuoi, ad es per le gambe io farei

Front squat manubri 4 x 6 @8RM 120"

Affondi 3 x 8 @10 RM 60"

Stacchi Rumeni manubri come sopra (o anche leg curl supino su panca con manubrio fra i piedi)

Jump squat @BW 3 x Max


Vedi? le combinazioni sono pressoccè illimitate.....

quindi....un 4x6-8 con ex di base (curl-panca-rematore...ecc.) uno/due in 3x8-10 a mia scelta e un 3x12-15 di pump con ex di isolamento...X ogni gruppo muscolare
ok???
in parole povere.......ALLENATI PIRLONE ALTRIMENTI BUTTI VIA L'ORO

[Whipper1980]

le cose semplici spesso sono le migliori.....

[DRACO]

le cose semplici spesso sono le migliori.....

REP.....quindi meno pippe e piu ghisa!!!

[DRACO]

scusa whipper...ma approfitto ancora della tua esperianza per un consiglio!!(invoco te dato che leggendo altri post ho visto che eri esperto in materia)come la vedresti se provassi una psmf??so che i dati non sono a mio favore e che sempre da dati,dovrei fare massa...ma la panzettina c'e...e non la voglio..e per adesso un ciclo di massa non ho proprio la possibilita di farla!!quindi prima di provare di testa mia,ho preferito chiedere a chi ne sapeva gia' piu di me...premetto che ora ho attrezzatura x allenarmi
-panca (chiesta ad un amico)
-bilancere+menubri
-50-60kg di ghisa

allora,sarebbe na' strunza'...oppure se po' fa'

[Skelotto]

i carbo per me sono anche troppo pochi! negli spuntini mettici una fonte proteica!