raffinare la dieta

[marzanoa]

sto seguendo una dieta per prepararmi alla\e mia\e prima\e gare.......
attualmente sono 177 cm per 81mkg ,bf?

COLAZIONE:70 g fiocchi di avena con acqua,300 ml albumi
SPUNTINO200 g mela,112 tonno naturale,10 arachidi
PRANZO:80 g all bran,150-170 g petto di pollo,250 verdure,2 cuchiai olio oliva
SPUNTINO:200 g mela,30 g whey
POSTWORKOUT:30 g whey,250 ml succo zuccherato
CENA:come pranzo esluso i cereali o al posto del pollo 200 g salmone con solo 1 cucchiaio olio
PRENANNA:200 g fiocchi di latte

vorrei sapere come "raffinare-2ulteriromente la dieta per cercare di raggiungere la max definizione;non parlo dell scarico glicidico 7-8 giorni prima,ma della dieta di un mesetto prima o e' gia' pulita cosi'?s ee' possibile la vorrei "ripulire"ancora.ciao ciao.

[IncredibileBulk]

Bè se vuoi "raffinarla" ulteriormente ti consiglio di sostituire al popolano petto di pollo del caviale reale oppure prendere le Whey non nel succo ma nello champagne

No a parte gli scherzi, forse dico una castroneria, ma fossi in te abbasserei un pochino la quantità d'avena alla mattina e di all bran a pranzo

[brosgym]

I carbo puoi ancora diminuirli, tenendo fermo il postwo potresti dimezzare le mele e dimnuire di una ventina di grammi colazione e pranzo, in modo da arrivare intorno ai 100g al giorno.

Porterei a 20g le arachidi altrimenti come grassi stai troppo basso.

[DORIAN]

sto seguendo una dieta per prepararmi alla\e mia\e prima\e gare.......
attualmente sono 177 cm per 81mkg ,bf?

COLAZIONE:,300 ml albumi +2 tuorli+70g avena
SPUNTINO200 g mela,112 tonno naturale,10 arachidi via la mela 112g tonno+1 cucchiao di evo o 20g arachidi mandorle noci
PRANZO:,150-170 g petto di pollo,250 verdure,2 cuchiai olio oliva
SPUNTINO:200 g mela,30 g whey
POSTWORKOUT:30 g whey solo whey post w.o.
CENA:come pranzo esluso i cereali o al posto del pollo 200 g salmone con solo 1 cucchiaio olio+80g riso o gallette di riso.. i gg si w.o. niente salmone ma carne rossa pero'...
PRENANNA:200 g fiocchi di latte

vorrei sapere come "raffinare-2ulteriromente la dieta per cercare di raggiungere la max definizione;non parlo dell scarico glicidico 7-8 giorni prima,ma della dieta di un mesetto prima o e' gia' pulita cosi'?s ee' possibile la vorrei "ripulire"ancora.ciao ciao.

se devi perdere qualcosina,
io la vedrei meglio cosi'..
I gg rest tieni i carbo solo a colazione e inserisci il salmone a cena..

I carbo puoi ancora diminuirli, tenendo fermo il postwo potresti dimezzare le mele e dimnuire di una ventina di grammi colazione e pranzo, in modo da arrivare intorno ai 100g al giorno.

Porterei a 20g le arachidi altrimenti come grassi stai troppo basso.

aspetta,nn conosciamo la sua bf...a grassi sta sui 60g nn sn pochissimi perche' cmq sta sui 150g cho i gg di w.o.

[brosgym]

Infatti gli ho portato solo la frutta secca a 20g come hai fatto tu....anzi tu hai messo anche due tuorli (e su almeno uno sono d'accordo, ma nn l'ho aggiunto proprio per valutare prima)

Per il resto siamo in linea, gli hai dato i carbo a cena, io li preferisco subito postwo.

Penso che la bf nn sia altissima.....vediamo.

[DORIAN]

si ma gli ho limato i carbo al ribasso..cmq la mia era un osservazione che vale anche per la mia dieta modificata...cioe'...bisogna sempre valutare la bf..

[brosgym]

si ma gli ho limato i carbo al ribasso..cmq la mia era un osservazione che vale anche per la mia dieta modificata...cioe'...bisogna sempre valutare la bf..

Assolutamente d'accordo.

[marzanoa]

quindi porto a 50 g l'avena e a 60 gli all bran.per le mele scendo a 100 g nei giorni di allenamento,nei giorni di rest mantengo 50 g di avena a colazione e 50 di all bran a pranzo ed elimino le mele,magari aumento un po' le arachidi e un po' l'olio nella verdura.......grazie raga'!

[DORIAN]

quindi porto a 50 g l'avena e a 60 gli all bran.per le mele scendo a 100 g nei giorni di allenamento,nei giorni di rest mantengo 50 g di avena a colazione e 50 di all bran a pranzo ed elimino le mele,magari aumento un po' le arachidi e un po' l'olio nella verdura.......grazie raga'!

quindi nn hai letto la mia correzione..

[brosgym]

La bf!?!?!

[marzanoa]

quindi nn hai letto la mia correzione..

si scusami le ho lette.........
ma preferisco i carbo nel postworkout piuttosto che a cena ........per il resto tutto ok.grazie dorian.

[marzanoa]

e 3 settimane prima elimino tutto lo scatolame(tonno)e i fiocchi......
mantengo solo albumi,pollo e salmone(o troppo grasso,meglio merluzzo?)
e la frutta secca la posso tenere?