dimagrire: pareri

[spot86]

giusto. mi era sfuggito

aumenta le kcal in modo graduale (es. 500 a settimana per arrivare in normocalorica)

[mens-sana]

fisicamente nessun problema anzi... il sonno è regolare e mi sveglio sempre bene alla mattina, probabilmente lipo 6 sarà un po anoressizzante per non farmi avere fame...
la questione principale è 175 cm 17 di polso e 104 di circonferenza all'ombellico risulta 30 % ca di massa grassa.

secondo i mei calcoli:
Dispendio calorico giornaliero (TDEE) 33x79=2607 kcal/d
Massa grassa (FM) 30% del tot 79x30/100=23,7 kg
Massa magra 55,3 kg
Deficit calorico 23,7 x 68=1611,6 kcal/d
Calorie dieta 2607 -1611,6= 995,4 kcal/die


questo è quello che avrebbe bisogno il mio corpo come calorie mi pare... ho sbaglio qualcosa, comunque corro 3/4 ore ca a settimana e sto bene non sono ne depresso ne affamato.



secondo oi quindi quante kcal/die? i macronutrienti quanti considerato il mio mf?


grazie ragazzi

[mens-sana]

scusate non vorrei essere frainteso volevo solo essere sicuro... quello che spot86 mi consiglia vale anche nella mia situazione FM/LBM? grazie mille

[spot86]

si, anche in tal caso non è sensato stare troppo a lungo a dieta stretta.

[mens-sana]

ho finito due settimane di normocalorica la prima sono andato via via aumentando da 800 kcal la seconda ho oscillato intorno a +-2550 kcal, divisa in 125pro, 250carbo, 111 lipo. dovrei ora diminuire per fare le cose per bene di 10-15% quindi intorno a 2100 kcal giusto? tengo le stesse proporzioni di macronutrienti o faccio diversamente?

[spot86]

tieni costanti le proteine o cmq fai in modo che siano 2g x kg di peso circa.
abbassa le kcal togliendo carbo e/o grassi.

[mens-sana]

ok, una domanda nasce spontanea quando si toglie più carbo e quando è più indicato togliere più grassi?

[spot86]

domanda da 1.000.000 di euro.

innanzitutto, per i grassi c'è un minimo sotto il quale non conviene andare, 50-70g.

per i carbo un minimo non c'è IN GENERALE, ma quando si parla di dieta di 'riassestamento', un minimo di 120-150g è consigliato.
il massimo è stabilito invece dalla tollerabilità del soggetto.

per cui, gioca con carbo e grassi facendo in modo che i primi siano ALMENO attorno ai 150g/die e i secondi ALMENO attorno ai 50g/die e trova la soluzione che si adatta meglio a te.