aiuto per dieta massa molto soft

[HaTe_87]

ciao a tutti ho deciso di prendere 1 po di muscoli e non avendo mai seguito 1 dieta per massa mi rimeto a voi!

allora 1 anno fa ero 1.65 x 72 dopo lunga e penosa malattia sono arrivato a 1.65x50kg la bf non la conosco ma allego foto

allora i mi obbiettivi sono prendere 3/4 kg ( per iniziare poi vediamo )

la dieta che seguo è questa:

ore 7.30:
yogurt magro frutta (125g =50kcal )+ caffè 50/75 ml di latte e 3 cucchiani di zucchero+ 200ml di succo diet hero ( 15/23kcal ogni 100ml )

ore 9:
3/4 albicocche o 1 pesca

ore 12/12.30:
pollo 150g+ verdura al vapore+ caffe con bustina di zucchero

ore 19:
pollo 150g+ verdura al vapore+frutta ( 1 o 2 frutti )+ caffè 50/75 ml di latte e 3 cucchiani di zucchero

odio la pasta e troppo latte mi da 1 po di problemi...

come allenamento corro 5/6 giorni a settimana e faccio pesi ( @ home dato che il lavoro non mi lascia troppo spazio )

grazie a chi mi darà 1 mano!

[hostel]

ciao a tutti ho deciso di prendere 1 po di muscoli e non avendo mai seguito 1 dieta per massa mi rimeto a voi!

allora 1 anno fa ero 1.65 x 72 dopo lunga e penosa malattia sono arrivato a 1.65x50kg la bf non la conosco ma allego foto

allora i mi obbiettivi sono prendere 3/4 kg ( per iniziare poi vediamo )

la dieta che seguo è questa:

ore 7.30:
yogurt magro frutta (125g =50kcal )+ caffè 50/75 ml di latte e 3 cucchiani di zucchero+ 200ml di succo diet hero ( 15/23kcal ogni 100ml ) dato che ti da problemi,elimina il latte..e anche lo yogurt se riesci..usa cereali d'avena o gallette di riso con una fonte proteica

ore 9:
3/4 albicocche o 1 pesca solo? aggiungi una fonte proteica e della frutta secca

ore 12/12.30:
pollo 150g+ verdura al vapore+ caffe con bustina di zucchero aggiungi pasta e olio etv

ore 19:
pollo 150g+ verdura al vapore+frutta ( 1 o 2 frutti )+ caffè 50/75 ml di latte e 3 cucchiani di zucchero aggiungi carboidrati,un panino va bene e olio etv

odio la pasta e troppo latte mi da 1 po di problemi...

come allenamento corro 5/6 giorni a settimana e faccio pesi ( @ home dato che il lavoro non mi lascia troppo spazio ) qua ti aiutano i + esperti..correndo 5 volte sarà difficile mettere massa

grazie a chi mi darà 1 mano!

penso che però bevi troppo caffè..cioè il caffè delle 19 è essenziale??
poi manca un pasto..lo spuntino pomeridiano..anche se ceni alle 19..a che ora fai pesi?cmq viene complicata xk appunto fai corsa tutti i giorni..però il fisico di partenza lo hai eccome..solo che 50kg son davvero pochi come gia detto..
per le grammature è tutto da vedere,aspettiamo i + expert.

[HaTe_87]

odio la pasta e TROPPO latte mi da 1 po di problemi...

la pasta la odio davvero e il latte mi da problemi se + di 200ml

[max_power]

la pasta la odio davvero e il latte mi da problemi se + di 200ml

Sostituiscila con del pane.

[HaTe_87]

che pane!? a me piace un sacco quello arabo o quello all'olio

[hostel]

non riesci proprio a mangiare la pasta?ora capisco xk pesi csì

[HaTe_87]

non riesci proprio a mangiare la pasta?ora capisco xk pesi csì

anche prima di mettermi a dieta non la sopportavo...non mi piace proprio il pane si...infatti prima della dieta mangiavo anche solo pane senza nulla...

[hostel]

è un bel problema..ma risolvibile come ha detto max power

[HaTe_87]

penso che però bevi troppo caffè..cioè il caffè delle 19 è essenziale??
poi manca un pasto..lo spuntino pomeridiano..anche se ceni alle 19..a che ora fai pesi?cmq viene complicata xk appunto fai corsa tutti i giorni..però il fisico di partenza lo hai eccome..solo che 50kg son davvero pochi come gia detto..
per le grammature è tutto da vedere,aspettiamo i + expert.

il caffè è l'unico "sfizio" che mi tolgo...e pensa che ho ridotto di molto...lo spuntino al pome non c'è perchè il lavoro non me lo permette

[hostel]

ho capito...allora cerca di spartirti le calorie negli altri pasti se non puoi mangiare a lavoro.

[HaTe_87]

ho capito...allora cerca di spartirti le calorie negli altri pasti se non puoi mangiare a lavoro.

e quando deve essere lo spuntino!?

[hostel]

lo spuntino pm tra le 12.30 e le 19 nel tuo caso,basta che hai digerito..e i giorni che ti alleni basta che sia 1.30-2 prima dell allenamento se prendi le whey.

[HaTe_87]

ah ecco integrazione nn ne faccio

[hostel]

allora prima di allenarti mangia cibi magri e niente roba pesante..e fai passare 2-3 ore

[HaTe_87]

che pane!? a me piace un sacco quello arabo o quello all'olio

che tipo di pane?!