Delucidazioni Su Alimentazione Estiva

**drayer88** · 30-07-2009, 22:02:11

Originariamente Scritto da Kalos

whey + latte, oppure 400-500 di latte se li tolleri bene + cereali
non c'è bisogno di staccare le whey...puoi prenderle sempre all'occorrenza.

cereali di ke tipo, secondo te (o se puoi dirmi anche quanti gr mi fai un favore

?!

**drayer88** · 30-07-2009, 22:31:40

Originariamente Scritto da Kalos

400/500 latte+70/80g all bran imo potrebbe essere una colazione decente.
Al post degli all bran potresti optare anche per 50-60g di Special k volendo...

ok grazie x il consiglio

latte logicam parzialm scremato (o scremato )?!?!....
comunque ho letto un po' i post x l'allenamento ad agosto (xkè nn andrò in palestra causa chiudura) e ....tira brutta aria...ce ne sono tanti e pare che i grandi di questo forum comincino ad incacchiarsi.
non ho capito cosa fare, o meglio, c'è poco da fare visto ke nn ho pesi...
quindi pensavo a qualche esercizio da me e corsa x "Tutto agosto"... x poi riprendere il 31... andrà bene ?!

**drayer88** · 30-07-2009, 23:09:37

Originariamente Scritto da Kalos

Scremato o parzialmente poco cambia...
Se vuoi allenarti ti alleni...
io faròmi salti mortali per allenarmi in 4 split tutto agosto...

comunque se non vuoi stare completamente fermo puoi fare esercizi a corpo libero

Una cosa importa: mangia....non fare hce visto ceh non ti alleni non mangi per al paura di ingrassare...se perdi peso senza allenarti gran parte sarà massa...ci sono passato pure io purtroppo.

cavolo io ho chiesto nelle palestre in zona ma..... mi hanno preso x uno psicotico. tutte chiuse.... x cui farò un po' d corsa, un po' di esercizi liberi... e vedrò di non dimagrire assolutamente

grazie x le dritte.... quindi ricapitolando questa sarebbe una dieta strutturata x il mantenimento durante agosto grazie ai vostri consigli :

COLAZIONE : 8 albumi + premuta d'arancia + panino integrale;
oppure 400/500 latte ps+ yogurt greco (170 gr)
oppure 400/500 latte (parzialm scremato o scremato poco importa)+70/80g all bran imo oppure 50-60g di Special k

SPUNTINO : 30 gr d proteine + 1 frutto (anche se queste whey vorrei toglierle)

PRANZo :80 gr d pasta o riso+ 100 gr d carne rossa / 150 gr d pesce / 120 gr carne bianca + verdure + 2 cucchiai d olio

SPUNTINO : 30 gr d proteine / 180 gr prosc cotto / 100 gr bresaola / 100 gr parmigiano reggiano +50 gr d prosciutto o fesa di tacchino + 1 frutto

SPUNTINO : cm sopra

CENA : vedi pranzo senza pasta

SPUNTINO (pre nanna , se capita) fiocchi di latte (anche se non so quanti) oppure yogurt greco (un vasetto da 170 gr)

giusto !?!?

**drayer88** · 31-07-2009, 10:36:28

Originariamente Scritto da Kalos

In uno dei due spuntini del pomeriggio volendo potresti mettere al posto del frutto 20g di frutta secca i oppure mettere 10g di frutta secca negli spuntini mantendoli invariati...

ok grazie...e x fonte glucidica, inserisco, ke so, pane integrale?! un 50/60 gr?

**drayer88** · 31-07-2009, 11:00:01

Originariamente Scritto da Kalos

a colazione intendi?
pane normale, cereali, fette biscottate, gallette.....

ok

stamattina ho "strafogato" un pacco d biscotti cn marmellata senza zuccheri aggiunti... alla faccia dell'alimentazione controllata....ma dopo una settimana d stenti senza carboidrati nn ce la facevo +.... ma mi sa di aver sballato tutto