Base preliminare per potermi strutturare una dieta.... cosa ne dite?

[sturmas]

buongiorno a tutti...

Volendo effettuare un periodo di un mesetto (anche meno) a basso apporto di carboidrati, (chiamiamola "definizione"...)con lo scopo di dare con una ricarica ogni 7 giorni, potrebbe essere corretta la seguente impostazione, sulla scorta della quale poi strutturerei i piani alimentari.
3 giorni di allenamento
3 di riposo o qualcosa di cardio ma senza esagerare
1 di ricarica di carbo.

Se facessi:

Nei giorni di allenamento:
Calorie : 30/35 x kg di peso
Grammi proteine : 2,2 gr/kg massa magra
Grammi di grassi : 1gr/kg massa magra
Grammi di carbo :il resto delle calorie.

Giorni di riposo o solo cardio:
Calorie : 20 x kg di peso
Grammi proteine : 2gr/kg massa magra
Grammi di grassi : 1gr/kg massa magra
Grammi di carbo :il resto delle calorie

Giorno di ricarica di carboidrati coincide con la domenica
Calorie: 40 x kg di peso
Proteine: 2gr/Kg peso massa magra
Grassi : 0,5 o 0,8gr/Kg massa magra
Carboidrati: il resto delle calorie


ALIMENTI (indicativamente)

Fonti proteiche:
uova
fiocchi di latte
parmigiano e grana
carne rossa tagli magri
petto di pollo
petto di tacchino
bresaola
ogni tipo di pesce fresco
salmone in scatola al naturale
sgombro in scatola al naturale
tonno in scatola al naturale
salmone affumicato
tonno affumicato
pesce spada affumicato

Fonti lipidiche:
noci
mandorle
nocciole
semi di zucca
olio di oliva extra v.

Fonti glucidiche:


riso integrale
pasta integrale
avena
frumento integrale
farro integrale
patate
patate dolci
fagioli
ceci
lenticchie
fave
piselli
carote
zucca
mele
pere
arance
la verdura fibrosa in generale




grazie in anticipo.....

[Pedro17]

se fai 1 low carb nn hai bisogno di ricariche....se stai a 50g o meno di cho al dì allora si può cominciare a prenderla in considerazione imho

[sturmas]

Ok, ipotizzando di evitare la ricarica, l'impostazione circa le quantità di pro-carbo-grassi in rapporto alle Kcal può essere corretta in questo modo?

Per strutturarmi un piano alimentare, l'unico sistema che vedo è partire dalle quantità e dalle Kca per Kg. Ciò che chiedo è se partendo con questi quantitativi essi siano corretti.

[sturmas]

La ricarica non serve. Un pasto libero il fine settima tuttavia ci sta tranquillamente.
I numeri sono indicativamente correti ma ti danno solo al base da cui partire....
imposta la dieta e inizia a seguirla...in base alle sensazioni poi la modifichi.

volevo capire proprio quello.... se le quantità erano corrette. Da qui poi sviluppo una dieta e la posto.....

[Pedro17]

correggerei i tuoi dati i giorni rest...fai almeno 25 cal x kg
le pro tienile sempre fisse a 2-2.5.

quoto...anke x le calorie..

[sturmas]

correggerei i tuoi dati i giorni rest...fai almeno 25 cal x kg
le pro tienile sempre fisse a 2-2.5.