Dieta

[Nachash]

Ho notato che con la dieta da massa che sto seguendo accumulo troppo adipe nella zona addominale, vorrei sistemarla al meglio. Cosa consigliate di ridurre/togliere?

Colazione
80gr Muesli (267,2 kcal
8pro
47,2cho
5,12 fat)
25gr whey
tazza di latte

Spuntino
15gr cacao amaro
200ml latte
50gr pane bianco
70gr prosciutto tacchino

post wo
150gr riso basmati
30gr whey

cena
50gr riso basmati
150gr petto di pollo
10gr olio
Insalata + 10gr olio

Pre nanna
200gr fiocchi

GIORNI SENZA WO

80gr muesli
25gr whey
tazza di latte

spuntino
70gr prosciutto tacchino
15gr cacao in polvere
una mela

pranzo
80gr riso
150gr petto di pollo
10gr olio
insalata + 10gr olio

spuntino
come mattina

cena
come pranzo

Pre nanna
come con WO


Su carta non mi sembrava tanto 'pesante', invece il mio colpo ha reagito male. Sto mettendo anche massa magra, ma ho notato che ho accumulato parecchia massa grassa. Stavo pensando anche di fare un mini ciclo di def a settembre alla fine della scheda, per circa 3 settimana. Giusto per diminuirla leggermente.

Che mi dite? (ecco, ho postato questa semi faccina

[Pedro17]

Ho notato che con la dieta da massa che sto seguendo accumulo troppo adipe nella zona addominale, vorrei sistemarla al meglio. Cosa consigliate di ridurre/togliere?

Colazione
80gr Muesli (267,2 kcal
8pro
47,2cho
5,12 fat)
25gr whey
tazza di latte

Spuntino
15gr cacao amaro
200ml latte via il latte
50gr pane bianco
70gr prosciutto tacchino 50g

post wo
150gr riso basmati
30gr whey

cena
50gr riso basmati via il riso inserisci dei cho da fonti cm pane int/segale( sugli 80g)
150gr petto di pollo
10gr olio
Insalata + 10gr olio

Pre nanna
200gr fiocchi

GIORNI SENZA WO

80gr muesli
25gr whey
tazza di latte

spuntino
70gr prosciutto tacchino 50g
15gr cacao in polvere
una mela

pranzo
80gr riso
150gr petto di pollo
10gr olio
insalata + 10gr olio

spuntino
come mattina

cena
come pranzo via il riso inserisci dei cho da fonti cm pane int/segale(sugli 80g)

Pre nanna
come con WO

io la vedrei così
nn ci sono i dati cmq così dovresti dare 1 piccolo taglio alle calorie

[Nachash]

Il latte era scremato

Allora, non so esattamente quanto peso. Ero sui 72-73 a inizio mese, x180.

Posterei delle foto ma devo partire e non ho la fotocamera sotto mano ._.

Io temo un po i cho di sera a dir la verità, dici che 80gr di pane int non siano troppi?

[Linux]

soluzione drastica, visto che accumuli troppo adipe, potrebbe essere concentrare i cho a colazione e post.

[Nachash]

Sarebbe l'ideale, mi da' anche fastidio mangiare tutti quei cho.
Non sono mai stato abituato a mangiare pane e/o pasta, per questo uso il riso.

Alzo i muesli?

[max_power]

Ho notato che con la dieta da massa che sto seguendo accumulo troppo adipe nella zona addominale, vorrei sistemarla al meglio. Cosa consigliate di ridurre/togliere?

Colazione
80gr Muesli (267,2 kcal
8pro
47,2cho
5,12 fat)
25gr whey
tazza di latte

Spuntino
15gr cacao amaro
200ml latte
50gr pane bianco
70gr prosciutto tacchino

Togli il latte e il cacao magro.

post wo
150gr riso basmati
30gr whey

cena
50gr riso basmati
150gr petto di pollo
10gr olio
Insalata + 10gr olio

Togli il riso, aumenta l'olio a 20 g.

Pre nanna
200gr fiocchi

GIORNI SENZA WO

80gr muesli
25gr whey
tazza di latte

spuntino
70gr prosciutto tacchino
15gr cacao in polvere
una mela

pranzo
80gr riso
150gr petto di pollo
10gr olio
insalata + 10gr olio

spuntino
come mattina

cena
come pranzo

Togli il riso.

Pre nanna
come con WO


Su carta non mi sembrava tanto 'pesante', invece il mio colpo ha reagito male. Sto mettendo anche massa magra, ma ho notato che ho accumulato parecchia massa grassa. Stavo pensando anche di fare un mini ciclo di def a settembre alla fine della scheda, per circa 3 settimana. Giusto per diminuirla leggermente.

Che mi dite? (ecco, ho postato questa semi faccina

In grassetto le correzioni.

[Nachash]

L'olio è 20 gr in totale, dici di aggiungerne altri 10?

latte e cacao era il mio unico sfizio, devo toglierlo?
Ci facevo il gelato e in 'sto periodo era dio

[max_power]

L'olio è 20 gr in totale, dici di aggiungerne altri 10?

latte e cacao era il mio unico sfizio, devo toglierlo?
Ci facevo il gelato e in 'sto periodo era dio

Sì, per 10 g in più non cade il mondo.

[Nachash]

no vabbè