Nuova dieta

[paolino87]

Mia attuale dieta:

1_Colazione 7:00
frullato: 30gr whey+banana+250ml latte scremato
300mg magnesio

2_Spuntino 10:00
mela+bresaola/50gr tonno al naturale
10mandorle

3_Pranzo 12:00
110gr tonno al naturale/150gr petto di pollo/4albumi+2tuorli
80gr farinata d'avena+1cucchiaio d'olio
verdura, frutta

4_Spuntino 15:00
4Uova sode (scarto 2tuorli)
mela/banana/50gr fiocchi d'avena+olio

5_Pre w.o 16:30
4cps di CEE

6_Post w.o

Whey+banana+4cps di CEE

7_Cena 19:00
150gr carne (Rossa/bianca)/Pesce
verdura condimento olio

8_Pre nanna
100gr fiocchi di latte
300mg magnesio

Negli spuntini inserisco c.a. 20mandorle distribuite nell'arco della giornata
Nei giorni di riposo assumo 3cps di CEE la mattina e 3 il pomeriggio


Sò che è un disastro, infatti ho perso molto, ma tra poco vorrei iniziare massa.
Andrebbe bene se mantengo il piano sopra riportato, aumentando i carboidrati e grassi?

Dati personali: 63Kg; 1.75 m; (non sono a conoscenza di altri dati, ho allegato foto nel profilo)

Grazie a tutti

[DORIAN]

qual'e' il tuo obbiettivo attuale?

[paolino87]

A me piace così.
Il magneso va assunfo a stomaco vuoto e lontano da fonti di calcio...ergo assumilo solo la sera a due-tre ore dalla cena e ad almeno 45 min dal pre-nanna.

OK grazie....Solo che dovrei passare in massa fra qualche settimana!andrebbe bene ugualmente?

[paolino87]

qual'e' il tuo obbiettivo attuale?

Attualmente definizione...poi passo in massa

[paolino87]

Aspe...
quella su cui ti ho dato dei consigli è per la massa

La dieta che ho postato era definizione...poi volevo passare a massa incrementando carboidrati e grassi..

[DORIAN]

aumenta allora i carboidrati in maniera graduale aggiungento 60-70g cereali integrali a colazione e 6 gallette a cena quando questo pasto coincide con il pasto post-post w.o.
questa la prima settima...+
La seconda sostituisci al frutto del primo spuntino 80g pane integrale e 100g di riso/pasta al posto della farinata a pranzo..
la terza settimana a cena,se ti sei allenato sostituisci le gallette cn 100g riso-pasta mentre quando riposi inserisci a cena 5 wasa/50g pane int/4 gallette/150g patate lesse a tua scelta...
In bocca al lupo.

[paolino87]

aumenta allora i carboidrati in maniera graduale aggiungento 60-70g cereali integrali a colazione e 6 gallette a cena quando questo pasto coincide con il pasto post-post w.o.
questa la prima settima...+
La seconda sostituisci al frutto del primo spuntino 80g pane integrale e 100g di riso/pasta al posto della farinata a pranzo..
la terza settimana a cena,se ti sei allenato sostituisci le gallette cn 100g riso-pasta mentre quando riposi inserisci a cena 5 wasa/50g pane int/4 gallette/150g patate lesse a tua scelta...
In bocca al lupo.

ok grazie...come mai devo sostituire la farinata?non potrei mantenerla? perchè mi piace e mi è comoda da consumare..

[DORIAN]

ok grazie...come mai devo sostituire la farinata?non potrei mantenerla? perchè mi piace e mi è comoda da consumare..

puoi anche tenerla portandola ai valori effetti di carboidrati di 100g di riso.

[paolino87]

puoi anche tenerla portandola ai valori effetti di carboidrati di 100g di riso.

Si certo...perchè 100gr di farinata dovrebbe corrispondere a c.a. 65gr di carbo...e per i grassi vanno bene o dovrei incrementarli?

[DORIAN]

allora fai 120g di farinata..
per i grassi lasciali cosi..comincia come ti ho detto ad aumentare graudalmente i carboidrati.

[paolino87]

allora fai 120g di farinata..
per i grassi lasciali cosi..comincia come ti ho detto ad aumentare graudalmente i carboidrati.

OK grazie...prossima settimana faccio riposo dall'allenamento e riprenderò il 10 con la nuova alimentazione...grazie ancora