Ricarica Carboidrati pre-gara

[Lucapump]

Ciao a tutti, domani ho un'esibizione e sono al 10 giorno senza carbo, da stasera alle 18 tolgo l'acqua e cominciao la mia ricarica con 100g di riso.
Il mio istruttore mi ha detto di mangiarlo ogni due ore, quindi farei così:

Giovedì 30

dieta proteica normale fino alle ore 18

ore 18 100g riso
20 100g riso + pollo
24 100g riso
03 gallette a sazietà

Venerdì 31 (giorno dell'esibizione)

ore 7:30 gallette o riso + uova
9:30 Gallette o riso
11:30 Gallette
13:30 150 riso+ pollo
15:50 gallette
17:30 gallette
20 riso o gallette + pollo
pre-gara miele-mars - crostata e cmq qualcosa di dolce


Volevo avere da voi qualche consiglio su come ottimizzare la ricarica e se questa dieta va bene
Peso a stamattina 80 per 1:80

[mentzer]

togli le uova(ritengono troppa acqua)...e preferisci le gallette al riso normale

[Lucapump]

togli le uova(ritengono troppa acqua)...e preferisci le gallette al riso normale

Grazie mentzer, ma come ricarica va bene?
il pollo allora lo metto a colazione pranzo e cena di venerdi diciamo 150g

[mentzer]

di proteine non te ne servono tante come in un tuo normale giorno di dieta.il pollo per tutti i pasti proteici.gli atri momenti della giornata ricarichi solo con gallette di riso(magari se scritto povere di sodio e' meglio),e alcuni miei amici assumono pane azimo(senza sale)anke se mi fa schifo.poco prima della gara miele,e pochissimo prima in molti parlano dei benefici di un junk food,cioe' di magnarsi na porcata(pringles,mars,cioccolata)

[Lucapump]

di proteine non te ne servono tante come in un tuo normale giorno di dieta.il pollo per tutti i pasti proteici.gli atri momenti della giornata ricarichi solo con gallette di riso(magari se scritto povere di sodio e' meglio),e alcuni miei amici assumono pane azimo(senza sale)anke se mi fa schifo.poco prima della gara miele,e pochissimo prima in molti parlano dei benefici di un junk food,cioe' di magnarsi na porcata(pringles,mars,cioccolata)

si il pollo ne metto 150g solo i 3 pasti principali ma posso mentterne anche meno diciamo sui 100, per il pre gara me lo hanno detto ed infatti oggi mi vado a comperare 2 mars ma poi dipende sempre come sto la sera anche perchè prima metto un po'di miele che dovrebbe darmi una bella botta

[mentzer]

in effetti il pregara...soprattutto da un ora prima in poi e' un po' un casino per tutti....a volte anke chi ha esperienza sbaglia....magari uno azzarda e gli va super bene(gonfissimo in gara e tirato e vince),magari una azzarda e gli va male.....insomma ognuno e' diverso e nn sempre le cose vanno uguali

[zanelike]

Ciao a tutti, domani ho un'esibizione e sono al 10 giorno senza carbo, da stasera alle 18 tolgo l'acqua e cominciao la mia ricarica con 100g di riso.
Il mio istruttore mi ha detto di mangiarlo ogni due ore, quindi farei così:

Giovedì 30

dieta proteica normale fino alle ore 18

ore 18 100g riso
20 100g riso + pollo
24 100g riso
03 gallette a sazietà

Venerdì 31 (giorno dell'esibizione)

ore 7:30 gallette o riso + uova
9:30 Gallette o riso
11:30 Gallette
13:30 150 riso+ pollo
15:50 gallette
17:30 gallette
20 riso o gallette + pollo
pre-gara miele-mars - crostata e cmq qualcosa di dolce


Volevo avere da voi qualche consiglio su come ottimizzare la ricarica e se questa dieta va bene
Peso a stamattina 80 per 1:80

ma che è

imho da rifare su alcuni punti...

carico di acqu e sodio fatto?

ma qnt carbo mangi?? una foto la hai<?

[Lucapump]

Si ho fatto la ricarica di acqua e sodio, oggi sto sui 3 litri fino alle 18 poi basta acqua.
Mi diresti le correzioni da fare?

[zanelike]

Si ho fatto la ricarica di acqua e sodio, oggi sto sui 3 litri fino alle 18 poi basta acqua.
Mi diresti le correzioni da fare?

stai sugli 8..nonscalare l'acquala si toglie di botto non la si scala...domani giorno di esibizione..bevine un litro intutto il giorno..ma non di più

[zanelike]

Ciao a tutti, domani ho un'esibizione e sono al 10 giorno senza carbo, da stasera alle 18 tolgo l'acqua e cominciao la mia ricarica con 100g di riso.
Il mio istruttore mi ha detto di mangiarlo ogni due ore, quindi farei così:

Giovedì 30

dieta proteica normale fino alle ore 18

ore 18 100g riso
20 100g riso + pollo
24 100g riso
03 gallette a sazietà 240+gallette

Venerdì 31 (giorno dell'esibizione)

ore 7:30 gallette o riso + uova qnt gallette?

sono 7 pasti cmq...farai almeno 50 grammi( sto basso, di carbo a volte) quindi sono 350

imho la roba dolce prima tutto un mito e basta
9:30 Gallette o riso
11:30 Gallette
13:30 150 riso+ pollo
15:50 gallette
17:30 gallette
20 riso o gallette + pollo
pre-gara miele-mars - crostata e cmq qualcosa di dolce


Volevo avere da voi qualche consiglio su come ottimizzare la ricarica e se questa dieta va bene
Peso a stamattina 80 per 1:80

[Lucapump]

e per quanto riguarda la ricarica?

[Lucapump]

questo nn l'ho capito che so sti 240?
03 gallette a sazietà 240+gallette


va bene allora diciamo che mi tengo sui 50 di carbo a pasto e i dolci li comincio a mettere nel secondo pomeriggio verso le 5

[zanelike]

questo nn l'ho capito che so sti 240?
03 gallette a sazietà 240+gallette


va bene allora diciamo che mi tengo sui 50 di carbo a pasto e i dolci li comincio a mettere nel secondo pomeriggio verso le 5

vuol dir che il primo giorno sei a 240 di carbo più le gallette? qnt ne mangerai?

il secondo giorno qnt gallette e riso mangi?

[Lucapump]

sui 50g di carbo quindi di gallette a pasto

[zanelike]

sui 50g di carbo quindi di gallette a pasto

lo fai perchè te l'ho detto io opure è così??

cmq dati???

io direi che può anche andare bene ma stacca l'acqua di botto e non la mettere via per volta