Aiiiuuutttoooo

[Richi87]

qualcuno saprebbe aiutarmi cn una dieta per la massa?
vorrei gentilmente qualche consiglio e qualche esempio per la mia dieta
sn alto 1.81 peso 80 kg la mia percentuale di grassi è 14-15 % potreste aiutarmi?mi alleno 3 volte alla sett per la massa invernale grazie

[metabolicboy]

qualcuno saprebbe aiutarmi cn una dieta per la massa?
vorrei gentilmente qualche consiglio e qualche esempio per la mia dieta
sn alto 1.81 peso 80 kg la mia percentuale di grassi è 14-15 % potreste aiutarmi?mi alleno 3 volte alla sett per la massa invernale grazie

beh io farei una massa pulita nel tuo caso...qui non si possono postare diete ex novo pero' posso dirti di tenere le proteine almeno a 2 gr per kilogrammo...i carboidrati a 4 gr kilo e magari anche a 3 gr kilo quando non ti alleni e poi di tenere i grassi a un grammo kilo e ricorda di usare grassi mono poli e saturi con i rapporti 1/3 1/3 1/3....ricorda di assumere carbo veloci dopo il w.o. tipo patate e albumi ,maltodestrine e proteine banana e amminoacidi in pool....niente grassi post w.o. tieni qualche rosso d'uovo che ti aiuta ...se non hai problemi di colesterolemia familiare e mangia carbo ad ogni pasto...oK?
ricorda i momenti sempre in cui ne hai piu' bisogno colazione pre e post w.o...in questi momenti metti piu' carbo rispetto agli altri momenti della giornata...a presto...caso mai posta una dieta e la vediamo assieme..

[max_power]

qualcuno saprebbe aiutarmi cn una dieta per la massa?
vorrei gentilmente qualche consiglio e qualche esempio per la mia dieta
sn alto 1.81 peso 80 kg la mia percentuale di grassi è 14-15 % potreste aiutarmi?mi alleno 3 volte alla sett per la massa invernale grazie

Diete da zero non se ne possono fare. Fai prima a postare ciò che mangi in un giorno.

[Richi87]

beh io farei una massa pulita nel tuo caso...qui non si possono postare diete ex novo pero' posso dirti di tenere le proteine almeno a 2 gr per kilogrammo...i carboidrati a 4 gr kilo e magari anche a 3 gr kilo quando non ti alleni e poi di tenere i grassi a un grammo kilo e ricorda di usare grassi mono poli e saturi con i rapporti 1/3 1/3 1/3....ricorda di assumere carbo veloci dopo il w.o. tipo patate e albumi ,maltodestrine e proteine banana e amminoacidi in pool....niente grassi post w.o. tieni qualche rosso d'uovo che ti aiuta ...se non hai problemi di colesterolemia familiare e mangia carbo ad ogni pasto...oK?
ricorda i momenti sempre in cui ne hai piu' bisogno colazione pre e post w.o...in questi momenti metti piu' carbo rispetto agli altri momenti della giornata...a presto...caso mai posta una dieta e la vediamo assieme..

MI HANNO CONSIGLIATO QUESTA DIETA TE CM LA MODIFICHERESTI PER ME?
COME LA MODIFICHERESTI TRA GIORNI DI ALLENAMENTO E STALLO?
COLAZIONE: 1 cpr di multivitaminico; 350 ml. di latte parz scremato;10g di peptidi (o 15 g di whey protein); 60 g. di fiocchi d'avena; 5 gr di olio di semi di lino;
SPUNTINO: 80 g di weight gainer in 350ml di latte scremato
PRANZO 100 g. di riso in bianco; 150 g di tonno senza sale ;verdura a volontà; 50 g. di pane integr.; 5 noci
SPUNTINO: 80 g di weight gainer in 350ml di latte scremato
45 MIN PRIMA DEL WO: 8g di BCAA + 1 mela
SPUNTINO POST ALLENAMENTO: 50 gr di destrosio + 15 g di peptidi/pool-aa (o in alternativa 25g di whey protein) + 5g di creatina + 5g di gluitammina + 8g di BCAA; il tutto in 750 ml di acqua
CENA: 250 g.di tacchino ; 1 patata bollita; verdura a volontà; 5 noci (o arachidi o mandorle)
SPUNTINO: 30 gr di proteine (caseine o uova) in acqua (o in alternativa 200 gr di fiocchi di latte); 5g di glutammina

ASPETANDO TUE MODIFICHE TI RINGRZIO P,S SEI UN GRANDE

[max_power]

MI HANNO CONSIGLIATO QUESTA DIETA TE CM LA MODIFICHERESTI PER ME?
COME LA MODIFICHERESTI TRA GIORNI DI ALLENAMENTO E STALLO?
COLAZIONE: 1 cpr di multivitaminico; 350 ml. di latte parz scremato;10g di peptidi (o 15 g di whey protein); 60 g. di fiocchi d'avena; 5 gr di olio di semi di lino;

Porta i fiocchi d'avena a 100 g.

SPUNTINO: 80 g di weight gainer in 350ml di latte scremato

Va bene.

PRANZO 100 g. di riso in bianco; 150 g di tonno senza sale ;verdura a volontà; 50 g. di pane integr.; 5 noci

La verdura condiscila con 1 cucchiaio d'olio.

SPUNTINO: 80 g di weight gainer in 350ml di latte scremato

Va bene.

45 MIN PRIMA DEL WO: 8g di BCAA + 1 mela

Potrebbe andare.

SPUNTINO POST ALLENAMENTO: 50 gr di destrosio + 15 g di peptidi/pool-aa (o in alternativa 25g di whey protein) + 5g di creatina + 5g di gluitammina + 8g di BCAA; il tutto in 750 ml di acqua

Va bene.

CENA: 250 g.di tacchino ; 1 patata bollita; verdura a volontà; 5 noci (o arachidi o mandorle)

Abbassa il tacchino a 150 g. Aggiungi più carboidrati, magari anche 80-100 g di riso se vuoi fare massa.

SPUNTINO: 30 gr di proteine (caseine o uova) in acqua (o in alternativa 200 gr di fiocchi di latte); 5g di glutammina

Va bene.

ASPETANDO TUE MODIFICHE TI RINGRZIO P,S SEI UN GRANDE

In grassetto le modifiche che apporterei.

[metabolicboy]

In grassetto le modifiche che apporterei.

mi piacciono le modifiche di max...prenanna anche fiocchi di latte se non vuoi prendere di nuovo whey....pre w.o. bcaa piu' una mela e puoi mettere pure qualche altro carbo a basso ig tipo le fette wasa oppure mela whey....vai tranquillo....

[max_power]

mi piacciono le modifiche di max...prenanna anche fiocchi di latte se non vuoi prendere di nuovo whey....pre w.o. bcaa piu' una mela e puoi mettere pure qualche altro carbo a basso ig tipo le fette wasa oppure mela whey....vai tranquillo....

[Richi87]

grazie ragazzi...potri rompervi ancora?che integratori prendere e in che dosi?

[hostel]

grazie ragazzi...potri rompervi ancora?che integratori prendere e in che dosi?

bella domanda

http://www.bodyweb.com/integratori-uso-e-caratteristiche/61983-integratori-vari-nozioni-basilari.html