dieta mese di agosto

[edmondo]

ciao a tutti,
La settimana prossima farò un break di 2 o 3 settimane dove comunque farò corsa (circa 30 min) per 3 volte al week dopo almeno 4/5 ore di digiuno.
Attualmente la mia dieta è questa:La dieta è questa:
MATTINO
40g di whey
50g fette biscot integr
Spuntino
50g di fesa di tacchino+ 15g di noci
PRANZO
50G di riso
4 scatote di tonno piccole all'olio sgocciolate bene
un frutto
SPUNTINO
40g di whey + un frutto
SERA
pollo o carne 200g +15g di noci

Pensate che possa continuare cosi o devo cambiare qualcosa?
Chjiaramente lo scopo è non prendere peso.
Ciao

[alex87alex]

Dati personali

[Pedro17]

perchè con quella dieta prendi peso?

[edmondo]

be con 1800/1900 calorie non penso di prendere peso.
Mi riferivo in particolare all'apporto proteico
174cm
34anni
81kg
bf non sò credo intorno al 14%

[edmondo]

mamma mia scusate ragazzi ho pastato delle foto enormi non volevo.
Se i moderatori posso toglierla è meglio.
Ancora scusa

ok l'ho fatto io

[hostel]

ok..devi dirci la bf precisa,cmq si x mettere massa 1900kcal son poche..ma conta che io ad esempio ne ho 3200 e peso 6 kg in meno di te e sn alto quasi 10 in +..nella dieta che hai postato ci son troppi pochi carbo e manca l olio

[edmondo]

be si, sono in definizione non in massa e sto scendendo discretamente bene.
l'olio sta nel tonno a pranzo.
allo spuntino e cena ho le noci.
non va BENE UGUALE.?
hai suggerimenti?

vedo di postare una foto

[hostel]

postane una rilassata anche....cmq l'olio del tonno meglio se lo elimini...usa l' ETV d'oliva..
si hai le noci ma anche l olio nei condimenti ci vuole,per esempio io le eliminerei dalla cena e le metterei da un altra parte,a cena meglio olio come a pranzo..cmq cosa vuoi fare massa o definizione non ho capito?prima dici d voler mettere massa

[edmondo]

definizione.
dove ho scritto di voler fare massa?

ok per l'olio a cena

[hostel]

bo mi pare di aver letto che volevi aumentare di peso..cmq non sei messo male ma è meglio che stai a pochi carbo giornalieri,di bf sembri altino..aumenta i grassi essenziali partendo appunto dall' olio...poi aspetta i + esperti che ti danno una dritta maggiore