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  • Edd
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    #16
    Tra parentesi ho messo quantita' prot, dov'e' che ho fatto casino?
    Ho preso la tabella alimenti da qualche post che ora non ricordo

    Colazione 8.30
    300ml latte (10.2)
    whey (24)
    corn flakes 60gr (4.8)

    Spuntino 10.30/11
    yogurt magro (7.3)
    noci 8gr (1)
    mela (0.2)

    Pranzo 13/13.30
    pollo 100gr (22.2)
    riso 80gr (2.8)
    insalata

    Spuntino 16/16.30
    bresaola 70gr (24)
    panino

    Pre wo circa 40min prima
    mela (0.2)

    Post wo
    whey (24)
    banana (1.2)
    corn flakes 60gr (4.8)

    Cena 90 minuti dopo
    pollo 100gr (22.2)
    riso 80gr (2.8)
    verdura

    Pre nanna
    fiocchi latte 200gr (12)

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    • hostel
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      #17
      si ti ho risposto
      Originariamente Scritto da Giammy
      PrinceRikkione il "Poverino..." era il per commento di sopra nn per il video...

      Originariamente Scritto da PrinceRiky
      we bigattino da cefali stai a cuccia che sei l'ultimo mongolo arrivato e qui vige una rigida gerarchia.

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      • Edd
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        #18
        Originariamente Scritto da hostel Visualizza Messaggio
        sei sui 140 g...cmq 200g di fiocchi di latte jocca hanno 18g di proteine..
        io sto contando proteine di origine carnea e latticini,mica conto quelle dei corn flackes
        Ah scusa pensavo di doverle conteggiare tutte

        Per quanto riguarda cal totali, carbo e grassi potrebbe andare?

        Sorry per il doppio post non so cosa ho fatto...

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        • hostel
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          #19
          tranq.
          si però a pranzo e a cena aggiungi 15-20g di olio etv e nel pre-nanna un' altra manciata di frutta secca..non troppa.
          come ha detto kalos meglio se diminuisci i carbo xk hai la bf alta.,io t consiglierei a cena
          Originariamente Scritto da Giammy
          PrinceRikkione il "Poverino..." era il per commento di sopra nn per il video...

          Originariamente Scritto da PrinceRiky
          we bigattino da cefali stai a cuccia che sei l'ultimo mongolo arrivato e qui vige una rigida gerarchia.

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          • Edd
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            #20
            ok, abbasso riso del pranzo a 60gr
            Per la cena di quando non mi alleno provo a toglierlo del tutto? sempre che poi non mi venga voglia di rosicchiare le gambe del tavolo....

            l'olio mi sono dimenticato di metterlo ma lo prendo gia'

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            • hostel
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              #21
              si mi raccomando non esgarera non t devi fare il bagno di purificazione nell olio. e che sia extravergine d' oliva.
              non penso serva molto togliere i carbo quando non t alleni..forse sarebe + salutare riso o pane integrale
              Originariamente Scritto da Giammy
              PrinceRikkione il "Poverino..." era il per commento di sopra nn per il video...

              Originariamente Scritto da PrinceRiky
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              • Edd
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                #22
                si si per l'olio non c'e' problema, ultimamente ho limitato la pasta a favore del riso quindi dovrebbe andare.
                Provo cosi' e vediamo come va.
                Ultima cosa, e' da preferire il riso integrale o piu' o meno uno vale l'altro?

                grazie mille!

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                • hostel
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                  #23
                  sicuramente ha meno calorie l'integrale..però dai vedi tu..
                  Originariamente Scritto da Giammy
                  PrinceRikkione il "Poverino..." era il per commento di sopra nn per il video...

                  Originariamente Scritto da PrinceRiky
                  we bigattino da cefali stai a cuccia che sei l'ultimo mongolo arrivato e qui vige una rigida gerarchia.

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