Dieta Massa suggerimenti

[Edd]

Tra parentesi ho messo quantita' prot, dov'e' che ho fatto casino?
Ho preso la tabella alimenti da qualche post che ora non ricordo

Colazione 8.30
300ml latte (10.2)
whey (24)
corn flakes 60gr (4.8)

Spuntino 10.30/11
yogurt magro (7.3)
noci 8gr (1)
mela (0.2)

Pranzo 13/13.30
pollo 100gr (22.2)
riso 80gr (2.8)
insalata

Spuntino 16/16.30
bresaola 70gr (24)
panino

Pre wo circa 40min prima
mela (0.2)

Post wo
whey (24)
banana (1.2)
corn flakes 60gr (4.8)

Cena 90 minuti dopo
pollo 100gr (22.2)
riso 80gr (2.8)
verdura

Pre nanna
fiocchi latte 200gr (12)

[hostel]

si ti ho risposto

[Edd]

sei sui 140 g...cmq 200g di fiocchi di latte jocca hanno 18g di proteine..
io sto contando proteine di origine carnea e latticini,mica conto quelle dei corn flackes

Ah scusa pensavo di doverle conteggiare tutte

Per quanto riguarda cal totali, carbo e grassi potrebbe andare?

Sorry per il doppio post non so cosa ho fatto...

[hostel]

tranq.
si però a pranzo e a cena aggiungi 15-20g di olio etv e nel pre-nanna un' altra manciata di frutta secca..non troppa.
come ha detto kalos meglio se diminuisci i carbo xk hai la bf alta.,io t consiglierei a cena

[Edd]

ok, abbasso riso del pranzo a 60gr
Per la cena di quando non mi alleno provo a toglierlo del tutto? sempre che poi non mi venga voglia di rosicchiare le gambe del tavolo....

l'olio mi sono dimenticato di metterlo ma lo prendo gia'

[hostel]

si mi raccomando non esgarera non t devi fare il bagno di purificazione nell olio. e che sia extravergine d' oliva.
non penso serva molto togliere i carbo quando non t alleni..forse sarebe + salutare riso o pane integrale

[Edd]

si si per l'olio non c'e' problema, ultimamente ho limitato la pasta a favore del riso quindi dovrebbe andare.
Provo cosi' e vediamo come va.
Ultima cosa, e' da preferire il riso integrale o piu' o meno uno vale l'altro?

grazie mille!

[hostel]

sicuramente ha meno calorie l'integrale..però dai vedi tu..