Chiarimento sul pasto pre-nanna

***termosimone86*** · 29-07-2009, 12:50:44

Si dice che durante l'arco della giornata è preferibile mangiare ogni 3ore...quindi se ceni alle 20.00 il prenanna sarebbe consigliato farlo alle 23.00.

Comunque il pre-nanna oltre a completare l'introito calorico giornaliero serve anche per nutrire l'organismo durante le ore di sonno.
Quindi se fatto dopo molto tempo dalla cena non risulta assolutamente deleterio in quanto servirà poi per l'organismo mentre dormi.

**mentzer** · 29-07-2009, 12:59:16

quoto tutto simone86........il pre nanna lo farei solo se ho cenato non oltre le nove e sto almeno altre due o tre ore in piedi.se ceni tardi e vai a letto relativamente presto puoi tranquillamente evitare di farlo....magari fai una cena con piu' pro.stop

**Sugar-Free** · 29-07-2009, 13:21:58

Grazie per le dritte!

Solitamente ceno tra le 8 e le 8 e mezza quindi il pre-nanna lo faccio attorno alle 11 di sera a distanza di 3 ore dalla cena, però qualche volta capita che esco subito dopo la cena e torno a casa dopo la mezzanotte. In queste occasioni (quando torno tardi) se ho capito bene il pasto lo potrò fare tranquillamente e poi coricarmi, giusto?

***paolino87*** · 29-07-2009, 13:23:08

cosa assumi come prenanna?

***termosimone86*** · 29-07-2009, 13:24:26

Originariamente Scritto da Sugar-Free Visualizza Messaggio

Grazie per le dritte!

Solitamente ceno tra le 8 e le 8 e mezza quindi il pre-nanna lo faccio attorno alle 11 di sera a distanza di 3 ore dalla cena, però qualche volta capita che esco subito dopo la cena e torno a casa dopo la mezzanotte. In queste occasioni (quando torno tardi) se ho capito bene il pasto lo potrò fare tranquillamente e poi coricarmi, giusto?

il pre-nanna deve essere formato da: una fonte di pro a lento rilascio (es. caseine, fiocchi di latte, grana) + una fonte di grassi (es. frutta secca)

**mentzer** · 29-07-2009, 13:35:26

per i fiocchi aggiungerei dei fat da frutta secca solo se sono fiocchi magri(0,1%fat).....se sono fiocchi al 4%fat mangerei i fiocchi e stop...
200gr fiocchi al 4% sono circa 26pro,9fat,3carbo

***termosimone86*** · 29-07-2009, 13:37:17

Originariamente Scritto da mentzer Visualizza Messaggio

per i fiocchi aggiungerei dei fat da frutta secca solo se sono fiocchi magri(0,1%fat).....se sono fiocchi al 4%fat mangerei i fiocchi e stop...
200gr fiocchi al 4% sono circa 26pro,9fat,3carbo

**Manx** · 29-07-2009, 13:51:23

appoggio in tutto kalos

oramai lo sa che nessuno è morto di catabolismo perché ha dormito per 8 ore

il prenanna è il pasto meno importante della giornata

**Sugar-Free** · 29-07-2009, 14:03:20

Originariamente Scritto da paolino87 Visualizza Messaggio

cosa assumi come prenanna?

Solitamente 40g di grana o 100g di fiocchi di latte.

***Pedro17*** · 29-07-2009, 14:27:38

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

appoggio in tutto kalos

oramai lo sa che nessuno è morto di catabolismo perché ha dormito per 8 ore

il prenanna è il pasto meno importante della giornata

..io lo faccio perkè ho fame dopo cena dato ke passa un po' prima di coricarmi sopratutto ora ke nn c'è la sQuola...

**straccio_revenge** · 29-07-2009, 14:35:16

Io lo faccio perchè ceno alle 19:30 e vado a letto oltre mezzanotte, diciamo che è quasi necessario. Di solito uso il grana/parmigiano, che non è il massimo perchè contiene grassi saturi, però mi piace e contiene caseine in buona quantità. Integrare di caseine sarebbe il top ma i fiocchi vanno molto bene

Mangiare ogni 3 ore è consigliabile solo se il tuo organismo è abituato a certi ritmi non è certo un obbligo, dipende dal tuo metabolismo

***paolino87*** · 29-07-2009, 14:55:13

anche io ho sempre fame prima di andare a nanna...mi faccio 150gr di formagg in fiocchi ma non mi riempono molto..cosa consigliate?

**straccio_revenge** · 29-07-2009, 14:58:17

Originariamente Scritto da Kalos

Io lo faccio perchè ho sempre fame...
alle volte faccio anche il pre-pre nanna

***Pedro17*** · 29-07-2009, 17:59:19

Originariamente Scritto da straccio_revenge Visualizza Messaggio

Io lo faccio perchè ceno alle 19:30 e vado a letto oltre mezzanotte, diciamo che è quasi necessario. Di solito uso il grana/parmigiano, che non è il massimo perchè contiene grassi saturi, però mi piace e contiene caseine in buona quantità. Integrare di caseine sarebbe il top ma i fiocchi vanno molto bene

Mangiare ogni 3 ore è consigliabile solo se il tuo organismo è abituato a certi ritmi non è certo un obbligo, dipende dal tuo metabolismo

beh i grassi saturi sono necessari x il nostro organismo quindi inserirne 1 quota nella dieta va + ke bene..dato poi ke nn credo tu mangi 100g di parmigiano prenanna la quota di saturi sarà accettabile fermo restando ke anke i pochi grassi dei fiocchi sono di qst tipo

volendo essere precisi le pro del parmigiano nn sono caseine ma in gran parte proteine del siero, la loro velocità di assorbimento è rallenatata dall'elevata presenza di grassi nel prodotto

Originariamente Scritto da Kalos

Io lo faccio perchè ho sempre fame...
alle volte faccio anche il pre-pre nanna

ottimo

Originariamente Scritto da paolino87 Visualizza Messaggio

anche io ho sempre fame prima di andare a nanna...mi faccio 150gr di formagg in fiocchi ma non mi riempono molto..cosa consigliate?

..mangiane di +...