dieta metabolica iniziata oggi..va bene?

[JEAN PIERRE FUX]

di base è questa:
col
200g fiocchi di latte 15g di mandorle 3cmp omega 3
spuntino
100g bresaola-[cotto-crudo]10g burro d arachidi
pranzo
112g di tonno nat piu 20g di olio d oliva piu insalata[20g olio di oliva sn 4cucchiai all incirca]
spuntino
80g di prosciutto cotto 10g di noci
cena
200g di carne [pollo manzo]
pochissime verdure cotte o insalata di nuovo
20g olio d oliva 3 cmp mega 3.
spuntino
10g mandorle piu ammino complessi.

mi alleno 3 volte a sett.ramificati prima e dopo all.
di base è questa ...stasera invece della carne ho mangiato gamberetti in padella con olio[ma solo stasera]
posso sapere all incirca a quante calorie sono..e se il rapporto dei macronutrienti è corretto?

un ultima cosa..la coca light o zero è ammessa??

[Pedro17]

di base è questa:
col
200g fiocchi di latte 15g di mandorle 3cmp omega 3
spuntino
100g bresaola-[cotto-crudo]10g burro d arachidi
pranzo
112g di tonno nat piu 20g di olio d oliva piu insalata[20g olio di oliva sn 4cucchiai all incirca]
spuntino
80g di prosciutto cotto 10g di noci
cena
200g di carne [pollo manzo]
pochissime verdure cotte o insalata di nuovo
20g olio d oliva 3 cmp mega 3.
spuntino
10g mandorle piu ammino complessi.

mi alleno 3 volte a sett.ramificati prima e dopo all.
di base è questa ...stasera invece della carne ho mangiato gamberetti in padella con olio[ma solo stasera]
posso sapere all incirca a quante calorie sono..e se il rapporto dei macronutrienti è corretto?

un ultima cosa..la coca light o zero è ammessa??

il rapporto macro dev essere 50-60% fat e 40-30% pro (+10% cho collaterali)
20g olio di solito sono 2 cucchiai pieni almeno con i miei cucchai standard ma se hai fatto la "prova" bene così

[JEAN PIERRE FUX]

grazie per la coca cola...
quindi puo andare?
dovrei alzare un po i grassi?

[Pedro17]

mancano i tuoi dati fisici

[mentzer]

confermo che il cucchiaio grande olio va da i 9gr a 12gr

[max_power]

di base è questa:
col
200g fiocchi di latte 15g di mandorle 3cmp omega 3
spuntino
100g bresaola-[cotto-crudo]10g burro d arachidi
pranzo
112g di tonno nat piu 20g di olio d oliva piu insalata[20g olio di oliva sn 4cucchiai all incirca]
spuntino
80g di prosciutto cotto 10g di noci
cena
200g di carne [pollo manzo]
pochissime verdure cotte o insalata di nuovo
20g olio d oliva 3 cmp mega 3.
spuntino
10g mandorle piu ammino complessi.

mi alleno 3 volte a sett.ramificati prima e dopo all.
di base è questa ...stasera invece della carne ho mangiato gamberetti in padella con olio[ma solo stasera]
posso sapere all incirca a quante calorie sono..e se il rapporto dei macronutrienti è corretto?

un ultima cosa..la coca light o zero è ammessa??

Per me va bene. La coca cola Light la puoi consumare benissimo, in metabolica puoi anche non andare in chetosi.

[NICO90]

a me invece sinceramente non piace. Mancano gli alimenti base della meta, carni rosse grasse, uova intere, formaggi grassi...E' sicuramente una iperlipidica ma non una metabolica. Certo se hai risultati poco cambia.

[mentzer]

cmq nel secondo libro di pasquale dice che probabilmente sarebbe meglio limitare i grassi saturi per quelli mono e poli.

[JEAN PIERRE FUX]

ok---per prima cosa i miei dati..
178cm 88kg..poco grasso..diciamo al 13 14%..forse pure meno..ma fisico gonfio rotondo causa alte quantita di carb[mai fatto altro tipo di diete].
per l resto..a me sinceramente nn piace e nn cncepisco l uso dei troppi grassi insaturi..probabilmente per le uova avee ragione ,ma d estate nn vanno giu..cmq un paio di volte a settimana le inserisco magari al posto di uno spuntino...
le carni..si rosse le alterno cn la bianca ma bistecche e fettine..nn roba grassissima...
i formaggi è vero..da domani la mattina alterno i fiocchi di latte che sono magri 4g di grassi ogni 100g ,con la feta greca 24g di grassi per 100g.
mi dite all incirca a quante kcal sono??
per i risultati..ora vi diro...di solito mi alleno 4 vlte a sett alta intensita 10 12 serie per i gruppi grandi 8 per quelli piccoli..
adesso sn passato in meta,cn 3all sett un po meno intensi 9 serie gruppi grandi 6 quelli piccoli..ragazzi è una prova io sinceramente ci credo poco...
sn il tipo che se prima e dopo all nn assume carb nn ha forza e si vede vuoto dopo all.cmq sia sperimentiamo e vi dico..
anzi se avete qualche dritta...gradisco..le uova e la feta greca vanno bene come vorrei inserirle??
oggi secondo giorno ...vado a fare schiena e braccia..speriamo di nn svenire...nn ho fame.ma credo che dopo l all....saranno dolori...

[mentzer]

puoi postare anke una foto attuale...solo per avere un idea piu' chiara

[Pedro17]

di base è questa:
col
200g fiocchi di latte 15g di mandorle 3cmp omega 3
può andare anke se in meta a colazione le uova sono il massimo...magari se ti vanno fatti 3 uova intere (sui 250g più o meno)

spuntino
100g bresaola-[cotto-crudo]10g burro d arachidi20g burro arachidi


pranzo
112g di tonno nat piu 20g di olio d oliva piu insalata[20g olio di oliva sn 4cucchiai all incirca]
150g pollo/tonno + 20g olio e verdure

spuntino
80g di prosciutto cotto 10g di noci farei 15g noci se il cotto è sgrassato

cena
200g di carne [pollo manzo] farei carne rossa semigrassa
pochissime verdure cotte o insalata di nuovo abbonda pure in verdure
20g olio d oliva 3 cmp mega 3.

spuntino
10g mandorle piu ammino complessi. i grassi servono x rallenatre l'assorbimento degli ammino...prenanna cmq vedrei maglio delle caseine

mi alleno 3 volte a sett.ramificati prima e dopo all.
di base è questa ...stasera invece della carne ho mangiato gamberetti in padella con olio[ma solo stasera]
posso sapere all incirca a quante calorie sono..e se il rapporto dei macronutrienti è corretto?

un ultima cosa..la coca light o zero è ammessa??

guarda io ti do 1 mia opinione..qst sono 1700 cal circa, 2g di pro x kg e 60% cal da grassi...x 1 del tuo peso dovrebbero andare x cominciare...al max le tagli successivamente se nn perdi..

[NICO90]

cmq nel secondo libro di pasquale dice che probabilmente sarebbe meglio limitare i grassi saturi per quelli mono e poli.

ma l'ho riletto propio ieri e dice di evitare un eccesso di saturi ma spara anche una serie di studi sui benefici ormonali di quest'ultimi e ribadisce piu volte come questi siano parte integrante e importante della meta

[JEAN PIERRE FUX]

per la foto come posso provvedo...
ok..1700kcl...nn credo le debba tagliare ancora...cmq visto che mi fido poco della bilancia..proseguo cosi i 12 giorn,i ricarico per 36 48ore..e vi dico se ha funzionato o meno...SINCERAMENTE VISTO IL FATTO CHE NN HO MAI TAGLIATO I CARB[o almeno mai in questo modo]...MI ASPETTO GROSSI RISULTATI GIA DOPO I PRIMI 12 GG DI META PIU I 2 DI RICARICA.

un altra domanda...
che integratori assumere cn la meta?
adesso sto usando bcaa 5g prima e 5g subito dopo all.anche se parlando cn prof ho sentito che i bcaa hanno effetti solo se assunti in dosi di almeno 15 20g alla volta...
6cmp di olio di pesce[omega 3-6]

6g di amino complessi.

multivit
avevo pensato di prendere un po di glicerolo diluito nell acqua durante l allenamento,giusto per tenere l acqua nel muscolo un po piu allungo e evitare quel senso di stanchezza che ovviamente inizio ad avvertire a fine all.pareri?

serve qualche altro integratore per perfezionare il tutto?

[Pedro17]

le 1700 sono quelle con quello ke ho scritto io però, la tua nn l'ho calcolata

[mentzer]

in meta farei 1/2 fat saturi e 1/2 mono e poli.......in altri regimi di dieta farei 1/3 saturi e 2/3 mono e poli.....invece in meta non farei 2/3 saturi e solo 1 mono e poli.....poi ognuno faccia come creda.....
cmq un esperto in materia e' senza dubbio metabolicboy