Altro tentativo, sperando che sia quello buono...

[bobonoel]

Allora oggi wo con i pesi:

pulley alto 5x5 42,5kg
lat machine 3x8 100kg
stacco 3x8 40kg
curl manubri 3x8 10kg

cyclette 20'

Colazione:
latte ps 200ml + pesca + 2 fette biscottate + qualche arachide + 40gr bresaola

Pranzo:
200gr manzo + insalata + 80gr pane ai cereali + 2 cucchiai olio evo

post wo:
banana + polase (ho ancora qualche problema organizzativo a portarmi dietro la quota proteica, ma tanto dopo il wo vado a casa e ceno, quindi limito i danni)

cena:
220gr manzo + zucchine bollite + 2 c olio evo

[brosgym]

Le pro sono un pò poche, finchè nn fai il postwo, aggiungine un pò di più a pranzo e cena.

[bobonoel]

Le pro sono un pò poche, finchè nn fai il postwo, aggiungine un pò di più a pranzo e cena.

Ok

[bobonoel]

Qualche aggiornamento: il pasto libero l'ho fatto venerdì sera con un antipasto ed una pizza, poi domenica sono stato via tutto il giorno e non sono riuscito a seguire la dieta in maniera equilibrata, per cui ho consumato 3 panini integrali piccoli a pranzo, con prosciutto cotto e robiola e "cena in autogrill" con panino con prosciutto e verdure ed un piccolo dolce con le mele, in effetti per quanto sia stata una giornata squilibrata dal punto di vista alimentare sicuramente sono stato sotto le 2000kcal quindi diciamo che ho limitato i danni.
Oggi sveglia tardi quindi niente colazione, pranzo con prosciutto crudo 100gr, robiola 30gr e 3 uova, 80gr pane integrale e verdure cotte con 1c olio evo, cena con 260gr petto di pollo, minestra di verdure e verdure cotte 2c olio evo. Purtroppo non sempre riesco ad alimentarmi in modo rigido, cerco quantomeno di stare sotto le 200kcal e di equilibrare cmq i macro.

Wo:
chest cavi 6x5 60kg
manubri panca inclinata 3x8 14kg
squat 6x5 60kg
pressa 3x8 240kg

Camminata in salita 20'

[luna80]

diciamo che anche se eri all'autogril avresti potuto trovare di meglio che un panino per la cena...
anche il pranzo di ieri lascia alquanto a desiderare, prosciutto, robiola e 3 uova intere apportano sicuramente troppi grassi se poi ci aggiungi anche l'evo oltrepassiamo sicuramente la quota del pranzo. cerca di mangiare fonti proteiche MAGRE...
260g di pollo per cena son decisamente troppi.

son una pignola rompiscatole...lo so

[bobonoel]

Luna ti ringrazio per questo tuo essere "rompiscatole" , il fatto è che purtroppo non sempre riesco ad avere esattamente il cibo che voglio ed allora cerco di trovare il migliore compromesso...
I 260gr di pollo li ho mangiati perché ero stato abbastanza basso in pro tutto il giorno ed allora ne ho messe di più la sera.
Per quanto riguarda la sera, sicuramente le fonti proteiche erano abbastanza grasse, ma nel momento in cui cmq si rimane al di sotto del quantitativo calorico prestabilito si dovrebbero limitare i danni. O no?

[luna80]

più o meno si...ma è molto importante anche la qualità

cmq tranquillo...non so mai se scegli quello che mangi o è un pò un compromesso quindi te lo dico.

[bobonoel]

Eh no infatti per una serie di ragioni non posso sempre scegliere cosa mangiare per cui a volte mi trovo a dover fare dei compromessi, fosse per me sarei fedele al 101% a quanto consigliatomi. E' anche per questo motivo che non sono mai riuscito a concludere come nelle intenzioni un programma dimagrante a lunga scadenza.
Questa volta cmq cercherò di essere il più rigoroso possibile.
Come sempre grazie dei preziosi consigli a te e tutti coloro che mi seguono, siete davvero un supporto fondamentale

[bobonoel]

Colazione: 200ml latte + 2 fette biscottate (non avevo a disposizione proteine magre)

Pranzo: insalata verde + tonno sgocciolato 200gr + 2c mais + 4 noci
pane integrale 80gr

Wo: tapis roulant interval training 2o' + cyclette media intensità 15'
post wo: banana + polase

Cena: (a ridosso del wo) 220gr carne rossa + insalata + 2c olio evo + minestrone di verdure senza pasta

[Whipper1980]

bobo SOLO cardio? se si la banana poi evitala pure....

[bobonoel]

bobo SOLO cardio? se si la banana poi evitala pure....

Eh si due sedute la settimana le dedico solo al lavoro cardio. Allora va bene la banana la metto solo dopo il wo con i pesi. Il polase lo posso lasciare?

[giopal84]

bobo SOLO cardio? se si la banana poi evitala pure....

Eh si due sedute la settimana le dedico solo al lavoro cardio. Allora va bene la banana la metto solo dopo il wo con i pesi. Il polase lo posso lasciare?

il polase lascialo sempre.. se sudi è fondamentale, e mi raccomando bevi tanto!!!

[bobonoel]

colazione: 200ml latte + fette biscottate + 35gr bresaola

pranzo: 200gr pollo arrosto + insalata + 80gr pane integrale + 4 noci

wo:
pulley alto 5x5 42,5kg
lat machine 3x8 110kg
stacco 3x8 40kg
curl 3x8 10kg

20' cyclette

post wo: banana + polase

cena: pollo petto 220gr + spinaci + 2 c olio evo


Direi nessun problema, cerco per quanto posso di attenermi al programma (se a volte vario, tengo a precisare, non dipende dalla mia volontà).
Penso che mi peserò di nuovo sabato mattina, e fino almeno ai primi di ottobre non farò nuove foto.

[bobonoel]

Oggi giornata di riposo, niente wo, si riprende domani. Direi che ci stava.

colazione: 4 fette biscottate, qualche arachide, 200ml latte ps, 35gr bresaola

pranzo: mozzarella 125gr, carne rossa 180gr, insalata verde, 2c olio evo, pane integrale 80gr

cena: fagiolini, carne rossa 190gr, olio evo 2c

[luna80]

35g di bresaola a colazione son troppo pochi...avevamo detto 80g...