Altro tentativo, sperando che sia quello buono...

[brosgym]

Nel postwo se sostituisci le whey con la bresaola 80g

[bobonoel]

Nel postwo se sostituisci le whey con la bresaola 80g

Ok avevo inserito le whey per una questione di economicità, ma del resto sciolte nell'acqua mi hanno sempre fatto un po' schifo quindi va bene

[brosgym]

Ok avevo inserito le whey per una questione di economicità, ma del resto sciolte nell'acqua mi hanno sempre fatto un po' schifo quindi va bene

No, nn è meglio...dicevo in caso!

[bobonoel]

No, nn è meglio...dicevo in caso!

ok

[bobonoel]

Questo il wo che avrei pensato, da cominciare dalla prox sett:







Lunedì:
Chest cavi 5x5
Spinte manubri panca alta 3x8
Squat 5x5
Leg press 3x8
Addome (crunch e obliqui in super serie)
Cyclette 10’ in fascia lipolitica


Martedì:
Jogging 20’ + cyclette 15’ in fascia lipolitica


Mercoledì:
Pulley alto 5x5
Lat machine 3x8
Stacco 3x8 (qui non posso caricare molto per problemi alla bassa schiena)
Curl bilanciere 3x8
Calf 3x8


Venerdì:
military press 5x5
Arnold press 3x8
Tirate a L 3x8
Tricipiti ai manubri 3x8
Addome ( crunch e obliqui in super serie)
Cyclette 10’ in fascia lipolitica


Sabato:
jogging 20’ + cyclette 15’ in fascia lipolitica


Riposo 2’ tra le serie

[alenter]

perchè non ti fai 40 min di cardio in fascia dopo la scheda (o anche 30 )? Ovviamente farai max 4 wo a sett,chesso' tipo... lun-mar-gio-ven e ti riposi il weekend? Quei 10 minuti in lipo li vedo quantomeno inutili e poi fai troppi allenamenti...secondo me.. ,aspettiamo gli esperti

[bobonoel]

perchè non ti fai 40 min di cardio in fascia dopo la scheda (o anche 30 )? Ovviamente farai max 4 wo a sett,chesso' tipo... lun-mar-gio-ven e ti riposi il weekend? Quei 10 minuti in lipo li vedo quantomeno inutili e poi fai troppi allenamenti...secondo me.. ,aspettiamo gli esperti

In effetti quei 10' post wo non hanno una grande utilità, le ho messe giusto come conclusione dell'allenamento con i pesi; sul fatto di fare il cardio dopo il wo è sicuramente una possibilità, diciamo che come avevo pensato io poteva essere un modo per fare più allenamenti alla settimana e tenere il metabolismo alto un po' più spesso. Cmq attendo altri pareri

[alenter]

Cmq attendo altri pareri

certo amico

[luna80]

io farei 3 sessioni di pesi a settimana terminate con 20 min di cardio in fascia e una sessione di solo cardio, 50 minuti sempre in fascia.

in ogni caso sfrutterei la fine dei wo pesi...di 10 min non te ne fai niente...aggiungine 10 e sei a cavallo

[alenter]

sempre spettacolosa la Luna

[bobonoel]

io farei 3 sessioni di pesi a settimana terminate con 20 min di cardio in fascia e una sessione di solo cardio, 50 minuti sempre in fascia.

in ogni caso sfrutterei la fine dei wo pesi...di 10 min non te ne fai niente...aggiungine 10 e sei a cavallo

si la mia idea era quella di fare qualche giorno in più di allenamento e quindi concentrarmi in giornate di wo con i pesi e giornate cardio, ma in effetti risulta essere più produttivo il lavoro cardio nel dopo pesi. Farò così!

Intanto oggi iniziata nuova dieta, vediamo come vanno le cose.
Grazie a tutti per i consigli ed il sostegno

[luna80]

e il giorno "libero" come è andato? non ti sei strafogato, vero?!

[bobonoel]

e il giorno "libero" come è andato? non ti sei strafogato, vero?!

No no in realtà nel giorno libero ho mangiato meno del previsto perché sono stato via, unica cosa ho mangiato 3 fette di dolce nella giornata di ieri, ma credo cmq di essere stato piuttosto sotto le 2000cal, che è il limite massimo che cerco di nn superare
Ora vediamo come va con il nuovo regime ma penso che non ci siano problemi, devo solo assestarlo nei primi giorni perché non sono riuscito a comprare tutto quello che mi serve, ma credo che entro la fine della settimana sarò a posto.
Piuttosto, mi posso prendere un pasto "libero" a settimana o posso azzardare un giorno intero, sempre ovviamente con moderazione?

[luna80]

un pasto libero a settimana si...un giorno intero direi che è troppo.

[bobonoel]

un pasto libero a settimana si...un giorno intero direi che è troppo.

Ok!