Altro tentativo, sperando che sia quello buono...

[bobonoel]

Ma no tranquilli, tanto di solito quando faccio un periodo di ristrettezza alimentare (e questa è decisamente la più grossa) lo stomaco si restringe ed anche volendo non credo riuscirei a mangiare chissà che, giusto un primo e un secondo a pranzo e la pizza a cena

Aceto balsamico si lo uso in effetti è un buon condimento per le verdure cotte.

[bobonoel]

Tutto procede bene, ormai credo di essermi abituato, ma forse è più consono dire rassegnato, alla psmf.
Stamattina la bilancia segnava 99.8, quindi meno un kg in 2gg, per quanto possa contare questo valore.
Si comincia con la seconda settimana, domani wo in palestra, sperando di reggere meglio rispetto all'ultima seduta

[brosgym]

Due Kg sono ottimi, e se è come penso sono di grasso e/o acqua comunque buoni!

[bobonoel]

Stamattina peso 99.6, in questi giorni mi sto pesando quotidianamente, anche se non sono mai stato convinto di questo metodo, per una serie di ragioni; si tratta però di un dato assolutamente confortante
Oggi pranzo 350gr petto di pollo+insalata+un cucchiaio di fage 0
cena 400gr nasello+finocchi

Dopo diversi giorni ho voluto variare un po' ed inserire del pesce a cena, anche se non rende in termini di apporto proteico come il mio amato petto di pollo
Dieta sicuramente ottima, ma davvero ogni volta che mi siedo a tavola mi deprimo! Cmq cerco di finire bene questo ciclo e poi farò tutte le mie valutazioni.

Oggi per il wo ho eseguito la solita tabella in full body:

chest ai cavi 3x8
pulley alto 3x8
squat 3x8
military press con manubri 3x8
stacco con manubri 3x8

[giopal84]

indica i pesi del WO bobo.. x la dieta davvero ottima!!! stai anche riusciendo a variare.. bravo!! unica cosa, se puoi magnare un po più di verdure cotte, è ancora meglio.. ma anche così è tutta bunazza

forza, siamo con te

[luna80]

Stamattina peso 99.6, in questi giorni mi sto pesando quotidianamente, anche se non sono mai stato convinto di questo metodo, per una serie di ragioni; si tratta però di un dato assolutamente confortante

avrebbe senso pesarsi una volta a settimana, ma nel caso di una psmf dove il calo ponderale è più o meno costante, può essere da stimolo vedere l'ago della bilancia scendere di giorno in giorno...per questo, se ti motiva, fallo pure

continua così, dai che sei oltre la metà strada, forza!

[bobonoel]

Come sempre grazie a tutti del sostegno

@luna
In effetti come ho già detto anche io non sono favorevole al fatto di pesarsi ogni giorno, ma giusto per il fatto che sono in psmf faccio un'eccezione; difatti stamattina la bilancia segna 99
Sono consapevole che buona parte di questo calo è dato da liquidi ma sono ugualmente contento.

@giopal
si dopo oltre una settimana sto trovando una mia dimensione in psmf, verdura cotta ne mangio meno, cercherò di rimediare!
Per quanto riguarda i pesi rimedio anche qui:

chest ai cavi 3x8 50kg
pulley alto inverso 3x8 32,5kg
squat 3x8 40kg
military presso manubri 3x8 12kg (cad)
stacco manubri 3x8 16kg (cad)

Ammetto non sono grossi carichi ma in effetti al momento non riuscirei davvero a fare di più.

[giopal84]

lo squat lo fai libero o al MP? cmq 40 kili sono davvero pochi.. forza se c'è bisogno diminuisci le rep, ma carica!!! fai 3x6 o 4x6..

[bobonoel]

lo squat lo fai libero o al MP? cmq 40 kili sono davvero pochi.. forza se c'è bisogno diminuisci le rep, ma carica!!! fai 3x6 o 4x6..

No no lo squat rigorosamente libero, no MP! In effetti sono consapevole che non sia molto, ma il fatto è che ho sempre sofferto di problemi alla zona lombare, che negli ultimi anni ho un abbastanza risolto, ma che tuttavia non mi fanno essere sicurissimo in esercizi come lo squat; difatti anche lo stacco ho cominciato a farlo con i manubri perché quello classico, dopo un certo peso, mi dava dei problemi. Cmq posso caricare ancora un pò, diciamo che il mio è un eccesso di prudenza ma in passato ho usato anche carichi superiori senza particolari problemi.
Dalla prossima proverò a diminuire le serie ed aumentare un po' i carichi, per sfruttare al meglio la "spinta" di un esercizio straordinario come lo squat

[giopal84]

Dalla prossima proverò a diminuire le serie ed aumentare un po' i carichi, per sfruttare al meglio la "spinta" di un esercizio straordinario come lo squat

[bobonoel]

Stamattina nuovo peso e la bilancia segnava 99.1, quindi sarei addirittura aumentato, ma direi che non mi preoccupo considerato che oscillazioni di peso sono assolutamente normali, in compenso mi vedo più sgonfio rispetto alla sett scorsa.
Ieri wo in palestra con 20' tapis roulant roulant interval training + 15' cyclette; oggi riposo.

Incomincio a pensare alla dieta da intraprendere da lunedì, visto che di fare un altro ciclo di psmf francamente non mi va moltissimo. Le possibilità al momento potrebbero essere o una classica metabolica con cui mi trovo sempre bene, una low carb generica oppure una normale ipocalorica.
Cmq ho ancora qualche giorno per pensarci

[bobonoel]

Stamane 99.3, sarò in stallo anche in psmf?
Non che la mia bilancia sia precisissima, però rimane cmq un dato indicativo. Oggi wo full body come solito, cercando di aumentare un po' il peso dello squat come suggeritomi da giopal.

Sto sempre pensando circa la dieta da intraprendere da lunedì, qualche parere?

[luna80]

secondo me potresti provare con una low carb neanche troppo low...niente di drastico direi

[bobonoel]

Quindi dici un'ipocalorica abbastanza normale? No metabolica?

[luna80]

no niente metabolica direi, io sono per regimi più "liberi"...un pò di tutto insomma, questo è il mio parere.
poi arrivi giâ da un periodo di grande restrizione...vedo bene un reinserimento di tutti i macro