Altro tentativo, sperando che sia quello buono...

[bobonoel]

Ok grazie luna
Attendo altri pareri, se ci saranno

[brosgym]

D'accordissimo!!!
Penso che sia la cosa migliore alternare un periodo drastico (psmf) con un o tranquillo sia a livello psicologico che metabolico.

In caso fra un mese o due potresti rifare un ciclo di psmf, tanto ormai ce l'hai quasi fatta!!

[Whipper1980]

quoto, aumenta kcal e carbo, una roba tranquilla per resettare e ripartire.

[bobonoel]

Allora siamo giunti al terzultimo giorno di psmf, devo dire che dopo i primi tre giorni sono andato avanti abbastanza in automatico, ma sinceramente è una dieta che probabilmente non rifarò più: non ho particolari problemi a stare a regime sia come quantità che qualità degli alimenti, però quello che mangio mi deve piacere altrimenti più che una dieta risulta essere una condanna, cmq volevo provare questa dieta e sono cmq contento di averlo fatto perché al quasi suo termine posso dire di aver avuto risultati assolutamente molto buoni.
Quindi mi pare di capire che un'ipocalorica non particolarmente elaborata possa essere la soluzione giusta, nessuno a quanto pare "vota" per la metabolica che , imho, ho sempre ritenuto una dieta validissima per perdere peso. Entro fine settimana propongo uno schema alimentare e ve lo sottoporrò.

Intanto oggi la dieta è stata:

colazione: 3gr omega 3 + multivitaminico

pranzo: 400gr nasello + fagiolini con sale

cena: 450gr pollo + fagiolini con sale
subito dopo cena (mi sono dimenticato di assumerli prima...) 3gr omega 3 + multivitaminico

Wo di oggi:
chest cavi 8x60kg - 2x8 50kg
pulley alto 3x8 35kg
squat 3x6 50kg
military press manubri 2x8 10kg - 1x8 8kg
stacchi manubri 3x8 14kg


Ovviamente cambierò wo dalla prossima settimana, l'idea è quella di fare 4 massimo 5 sedute, di cui 3 di pesi ed il resto cardio, magari jogging all'aperto, ma su questo sto ancora valutando.

[marco83]

la quota ideale di omega 3 al giorno è di 6g, gli omega 6 non c'entrano niente...

[luna80]

la quota ideale di omega 3 al giorno è di 6g, gli omega 6 non c'entrano niente...

esatto, ma penso sia una svista...gli altri giorni ha sempre riportato gli omega 3...

[bobonoel]

esatto, ma penso sia una svista...gli altri giorni ha sempre riportato gli omega 3...

ehm, si....ogni tanto mi incarto scambiando i grammi con il tipo di grassi
Ovviamente sono omega 3 già corretto!

[bobonoel]

Siamo arrivati al 12° e penultimo giorno di psmf e devo dire che questo cmq mi solleva.
Stamane la bilancia segnava 98.9, quindi è ritornata a scendere.

colazione: sempre i soliti 3gr omega3 + multi

pranzo: 250gr pollo + finocchi crudi

pre cena: 3gr omega 3 + multi

cena: 250gr pollo + verdure cotte miste

Wo: 20' tapis roulant camminata su piano inclinato a frequenza medio-bassa + 10' cyclette; stasera ero davvero allo stremo e non ce l'ho fatta a correre.

Per domani inizio a preparare la nuova dieta ed il nuovo wo, così che mi possiate dare dei suggerimenti

[bobonoel]

Oggi ultimo giorno di psmf, stamattina la bilancia segna 98.5, quindi ulteriore diminuzione del peso, e questo è positivo

Ora posto un po' di foto realizzate poco fa, in modo da monitorare la situazione in cui mi trovo adesso

[bobonoel]

Allora, come annunciato in precedenza posto un'idea di dieta che intenderei seguire dalla prossima settimana; considerato che vengo da 13 giorni di vera e propria rinuncia, ho optato per un regime intorno alle 2000cal, anche qualcosa meno, e dato che in base a tutta una serie di calcoli sembra che il mio met basale sia intorno alle 2400-2500 kcal credo che possa andare bene:



Colazione:
latte parz. Scremato 250ml
corn flakes
parmigiano 30gr.
1 frutto (pesca, mela, kiwi)


pranzo:
insalata mista con tonno olio sgocciolato 200gr + 50gr mais+cipolla
parmigiano 30gr
verdura cotta o cruda
1 cucchiaio olio evo
Pane integrale 80gr



Post wo:
polase 1 bustina
banana


Cena:
carne rossa o bianca 300gr
verdure cotte o crude
olio 1 cucchiaio
pane integrale 80gr




Fatemi sapere cosa ne pensate,


grazie!

[alenter]

da dilettante direi...troppi cho a cena 80 pane +50 di fagioli? O intendi fagiolini verdi? La cosa cambia un tantino....Poi magari qualcuno ti dira' che vanno bene anche se sono "fagioli"

[bobonoel]

da dilettante direi...troppi cho a cena 80 pane +50 di fagioli? O intendi fagiolini verdi? La cosa cambia un tantino....Poi magari qualcuno ti dira' che vanno bene anche se sono "fagioli"

invertiti pranzo e cena e tolti i fagioli

[brosgym]

Allora, come annunciato in precedenza posto un'idea di dieta che intenderei seguire dalla prossima settimana; considerato che vengo da 13 giorni di vera e propria rinuncia, ho optato per un regime intorno alle 2000cal, anche qualcosa meno, e dato che in base a tutta una serie di calcoli sembra che il mio met basale sia intorno alle 2400-2500 kcal credo che possa andare bene:



Colazione:
latte parz. Scremato 250ml
corn flakes solo se sono integrali e nn più di 50g
parmigiano 30gr. meglio una fonte proteica magra, albumi, con i quali potresti fare una crepe eliminando i fiocchi, oppure affettato
1 frutto (pesca, mela, kiwi) magari tienilo per pranzo


pranzo:
insalata mista con tonno olio sgocciolato 200gr + 50gr mais+cipolla
parmigiano 30gr nn serve
verdura cotta o cruda
1 cucchiaio olio evo meglio 2
Pane integrale 80gr meglio 60 ed un frutto ma può andare



Post wo:
polase 1 bustina
banana ci vorrebbero un pò di proteine


Cena:
carne rossa o bianca 300gr vanno bene 200g
verdure cotte o crude
olio 1 cucchiaio raddoppia
pane integrale 80gr eliminalo!


Ci vorrebbe un pò di frutta secca.



Fatemi sapere cosa ne pensate,


grazie!

Per iniziare!

[bobonoel]

Riposto la dieta con le modifiche secondo i suggerimenti di brosgym


Colazione:
latte parz. Scremato 250ml
fette biscottate gr.50
bresaola 30gr.
30gr noci o arachidi

pranzo:
insalata mista con tonno olio sgocciolato 200gr + 50gr mais+cipolla
verdura cotta o cruda
2 cucchiai olio evo
Pane integrale 80gr


Post wo:
polase 1 bustina
banana
30gr whey + 200ml latte ps oppure bresaola 30gr


Cena:
carne rossa o bianca 200gr
verdure cotte o crude
olio 2 cucchiai


Va meglio?

A breve posterò il wo, magari anche in sez. allenamento

[luna80]

Riposto la dieta con le modifiche secondo i suggerimenti di brosgym


Colazione:
latte parz. Scremato 250ml
fette biscottate gr.50
bresaola 80gr.

pranzo:
insalata mista con tonno olio sgocciolato 200gr + 50gr mais+cipolla
verdura cotta o cruda
2 cucchiai olio evo
Pane integrale 80gr


Post wo:
polase 1 bustina
banana
30gr whey sciolte in acqua

Cena:
carne rossa o bianca 200gr
verdure cotte o crude
olio 2 cucchiai

ecco così con le modifiche in neretto va bene