Altro tentativo, sperando che sia quello buono...

[bobonoel]

Al momento tutto ok, ho ancora qualche problema a raggiungere la quota di pro per una questione di problemi organizzativi, ma credo di riuscire a mettere a posto le cose entro la settimana prossima.
Il wo tutto bene, ieri ho alla fine inserito 20' di cardio alla fine, solo che la sessione diventa un pochino lunga, ma va bene uguale:

chest cavi 5x5 60kg
spinte manubri panca alta 3x8 14kg
squat 6x5 60kg
pressa 3x8 240kg
addome (crunch+obliqui super serie)
camminata veloce tapis roulant 20'

Avrei dovuto fare il wo lunedì ma non sono riuscito ad andare in palestra quindi mi è slittato tutto, oggi penso mi dedicherò alla giornata solo cardio.

[bobonoel]

Oggi 35' di cardio vario: camminata in salita 20' + 5' cyclette + 10' jogging tapis roulant.

Colazione: latte 200ml + 2 fette biscottate + 1 pesca

pranzo: tonno olio sgocciolato 200gr + mais 50gr + insalata

post wo: banana + polase

cena: 200gr manzo magro + 80gr bresaola + fagiolini cotti con un pezzetto di burro

[luna80]

insomma la dieta non è proprio come te l'abbiamo consigliata ma va beh meglio di niente

[giopal84]

infatti.. hai deciso di abbandonare la psmf?? se si andrebbe meglio fare un paio di week in isocalorica..

[alenter]

Oggi 35' di cardio vario: camminata in salita 20' + 5' cyclette + 10' jogging tapis roulant.

Colazione: latte 200ml + 2 fette biscottate + 1 pesca

pranzo: tonno olio sgocciolato 200gr + mais 50gr + insalata

post wo: banana + polase

cena: 200gr manzo magro + 80gr bresaola + fagiolini cotti con un pezzetto di burro

hai interrotto la psmf gli ultimi 2 giorni?

[bobonoel]

Eh si infatti come avevo specificato per questi primi giorni ho qualche problema a raggiungere la quota proteica stabilita, ma già stamattina mi sono messo un po' in ordine, mettendo la bresaola a colazione; per il resto direi che più o meno ci siamo luna, o no?

@giopal: sei rimasto un po' indietro
La psmf ho detto che l'avrei portata avanti per un ciclo 13+1, poi diversi mi hanno consigliato un'ipocalorica blanda, come quella che insieme agli altri utenti ho impostato. Alla fine con una quota di pro sufficienti, giusta dose di fat e cho solo fino a pranzo +post wo direi che può andare bene, considerato che ho deciso di stare intorno alle 2000kcal al giorno. O no?

[bobonoel]

hai interrotto la psmf gli ultimi 2 giorni?

No per niente, ho fatto il classico ciclo 13+1!
Ma nessuno segue i miei aggiornamenti??

[alenter]

certo che si!! errore mio

2000 cal? stica' e in massa cosa magneresti ?

[bobonoel]

certo che si!! errore mio

2000 cal? stica' e in massa cosa magneresti ?

Sono 188cm x 99kg, metabolismo basale intorno alle 2400 kcal, direi che 2000kcal può essere considerato un introito sufficiente a perdere peso con continuità, non credi?

[alenter]

a boh..mi parevano troppe..boh..vediamo che dicono gli altri.. .

[luna80]

Eh si infatti come avevo specificato per questi primi giorni ho qualche problema a raggiungere la quota proteica stabilita, ma già stamattina mi sono messo un po' in ordine, mettendo la bresaola a colazione; per il resto direi che più o meno ci siamo luna, o no?

mancano le pro a colazione, e anche un pò di cho in più...a pranzo non hai specificato come condisci l'insalata, dovrebbe starci almeno 1C di evo, inoltre mancano anche qui un pò di carboidrati (50g di mais sono troppo pochi), nel post wo mancano le pro. a cena 200g di carne e 80g di bresaola son troppi,...il burro lo eviterei...meglio 2C di evo.

a parte questo...il resto va

[bobonoel]

mancano le pro a colazione, e anche un pò di cho in più...a pranzo non hai specificato come condisci l'insalata, dovrebbe starci almeno 1C di evo, inoltre mancano anche qui un pò di carboidrati (50g di mais sono troppo pochi), nel post wo mancano le pro. a cena 200g di carne e 80g di bresaola son troppi,...il burro lo eviterei...meglio 2C di evo.

a parte questo...il resto va

Grazie luna dell'intervento,

per prima cosa in questi primi giorni ho avuto qualche problema di "assestamento", passare da una psmf ad un'ipocalorica necessita anche un tipo di rifornimento diverso, quindi per la prima settimana va un po' così, infatti già stamane ho inserito delle pro a colazione, poi acquisterò le whey e le cose dovrebbero andare a posto.
Per l'insalata di fatto la condisco con un po' di olio del tonno (lo faccio sgocciolare ma non del tutto) e poi con un altro mezzo cucchiaio di olio evo, i cho mi pare di averli inseriti, a pranzo mangio sempre 50-80gr di pane o integrale o ai cereali oltre al mais. La bresaola a cena l'ho inserita perchè non sono riuscito ad assumere le pro nel post wo, ma da oggi vedo di rimediare. Per il burro ai ragione, da oggi solo olio evo.

Va bien?

[luna80]

Va bien?

bienissimo direi

non voglio essere pesante e nemmeno criticare eh...è solo per farti seguire la dieta in modo corretto, "sento" la tua buona voglia e quindi ci tengo a precisare quello che non va

[bobonoel]

bienissimo direi

non voglio essere pesante e nemmeno criticare eh...è solo per farti seguire la dieta in modo corretto, "sento" la tua buona voglia e quindi ci tengo a precisare quello che non va

Ma figurati luna sei gentilissima ed apprezzo molto quello che fai, ti ringrazio!
Come dici sono assolutamente convinto a farcela questa volta, se non sopraggiungono altri problemi

[alenter]

Come dici sono assolutamente convinto a farcela questa volta, se non sopraggiungono altri problemi

Dacci dentro e sii ottimista