datemi una buona dieta per favore =(

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  • VincyBlow
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    • Jul 2009
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    #1

    datemi una buona dieta per favore =(

    ciao ragazzi mi sono appena iscritto al forum.. volevo un aiuto.. ho 20 anni e sono alto 1.90 e peso 61kg sono di costituzione magra nn riesco proprio ad ingrassare mi servirebbe una dieta per aumentare massa muscolare.. non so + come fare per ingrassare=( mi date qualke consiglio? la mia dieta è questa

    Colazione: latte + 20gr cereali + cornetto

    Metà Mattina: pizzetta/ o panino con prosciutto

    Pranzo: 70g di pasta + carne+ insalata e frutta

    Cena: sempre pasta con carne o pesce e insalata

    ho sentito parlare di integratori whey e gainer potrebbero servirmi?? grazie a tutti e scusate mi sto esaurendo a furia di vedermi così magro
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Non mi sembra il caso di farsi un fake per richiedere le stesse cose:

    Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/214414-dieta-x-ingrassare-ed-aumentare-massa-aiuto.html


    ben tre pagine di risposte. credo siano sufficienti.


    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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